Αναρωτιέστε πώς να μην αυξήσετε το βάρος το χειμώνα; Δεν χρειάζεστε ειδική διατροφή για το χειμώνα, απλώς δώστε μεγαλύτερη προσοχή σε ό, τι τρώτε και μην περιορίσετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Ποια είναι η χειμερινή διατροφή και ποιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το σωστό βάρος το χειμώνα;
Για να μην αυξήσετε το βάρος το χειμώνα, πρέπει να παρακολουθείτε το πιάτο και να ασκείτε την άσκηση. Μια χειμερινή διατροφή δεν πρέπει να μειώνει δραστικά τις θερμίδες. Ο λιπώδης ιστός είναι ένας μονωτής, οπότε όταν πλησιάζει η περίοδος πτώσης / χειμώνα, το σώμα θέλει να αποθηκεύσει περισσότερο λίπος για να μας κρατήσει ζεστούς. Γι 'αυτό τρώμε περισσότερο, συχνότερα και με περισσότερες θερμίδες. Δεύτερον, κινούμαστε πολύ λιγότερο. Το καλοκαίρι, μπορείτε να βγείτε με ποδήλατο, πισίνα, περίπατο, το χειμώνα κάνουμε δικαιολογίες για να μην αφήσετε το ζεστό σπίτι μας. Και όταν έχουμε λιγότερη άσκηση, το σωματικό λίπος συσσωρεύεται αμέσως.
Εάν θέλετε να το αποτρέψετε, πρώτα απ 'όλα, δώστε προσοχή στον τρόπο σύνθεσης των γευμάτων σας και αναζητήστε εναλλακτικές μορφές άσκησης. Για παράδειγμα, μπορείτε να οδηγήσετε ένα στατικό ποδήλατο στο σπίτι, να ασκηθείτε σύμφωνα με το σετ από το DVD και αν ο καιρός είναι καλός, κάντε μια βόλτα για πολύ. Αξίζει να επιβάλλετε αυστηρότητα στον εαυτό σας, για παράδειγμα, να ασκείτε 2 φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά (αγοράστε μια μηνιαία συνδρομή σε ένα γυμναστήριο - θα κινητοποιήσετε για αυτό γρηγορότερα).
Χειμερινή διατροφή: κανόνες
Για να μειώσετε την όρεξή σας, μην τρώτε κρύα τρόφιμα, τα οποία επιπλέον ψύχουν το σώμα σας. Εάν τρώτε μια σαλάτα, το σώμα σας θα πρέπει να ζεσταθεί, έτσι θα φτάσει αυτόματα το σωματικό λίπος, δηλαδή θα κάψει περισσότερες θερμίδες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο έξυπνα - αλλά μόνο το καλοκαίρι (αν και σε ζεστό καιρό δεν πρέπει να τρώτε κρύα επιδόρπια λόγω του λαιμού σας). Το χειμώνα, θα λειτουργήσει εναντίον σας - εάν το σώμα σας χρησιμοποιεί πολύ "καύσιμο", πολύ πιο γρήγορα ... θα αισθανθείτε πεινασμένοι. Και για να τον κρατήσετε ικανοποιημένους, θα φάτε περισσότερα σνακ. Φροντίστε λοιπόν να τρώτε ζεστά γεύματα. Κατά την προετοιμασία του δείπνου, θυμηθείτε να αφαιρέσετε όλα τα τρόφιμα από το ψυγείο μία ή δύο ώρες νωρίτερα. Το γιαούρτι, τα αλλαντικά ή το τυρί θα είναι πολύ πιο νόστιμα και πιο υγιεινά.
Υπάρχει επίσης μια άλλη, απλή μέθοδος για την αποφυγή αύξησης βάρους το χειμώνα: ντύστε ζεστά. Και βγαίνετε στο κρύο μετά από ένα γεύμα. Όταν πεινάτε, θα κρυώσει πιο γρήγορα και όταν επιστρέψετε στο σπίτι, θα αρχίσετε αμέσως να τρώτε.
Φροντίστε να πίνετε ζεστά ροφήματα μεταξύ των γευμάτων. Αν πίνετε πολύ νερό πάγου και λεμονιού το καλοκαίρι, σερβίρετε ζεστό το χειμώνα με λίγο μέλι ή χυμό βατόμουρου. Καλύτερα από τον καφέ και το μαύρο τσάι θα είναι τσάι από βότανα ή φρούτα, στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε μερικές φέτες εσπεριδοειδών (λεμόνι, ασβέστης, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ) - όχι μόνο ζεσταίνουν το σώμα καλά, αλλά και αποτρέπουν μια ισχυρή επίθεση της πείνας των λύκων.
Χειμερινή διατροφή: πολλές βιταμίνες
Κατά τη σύνθεση κάθε γεύματος, μην ξεχνάτε τη βιταμίνη C, η οποία αποτρέπει τα κρυολογήματα και αυξάνει την αντίσταση του σώματος. Έτσι, όσο πιο συχνά γίνεται, προμηθευτείτε μαϊντανό, πάπρικα, εσπεριδοειδή και σταυρανθή λαχανικά, τα οποία διατίθενται στην αγορά αυτή τη στιγμή της ημέρας, π.χ. λαχανάκια Βρυξελλών, κουνουπίδι, λευκό, κόκκινο και κινέζικο λάχανο, μπρόκολο, διάφορες σαλάτες.
Προσέξτε επίσης τις βιταμίνες Β - επηρεάζουν την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος - και αυτό αποτρέπει την κατάθλιψη και τις κακές διαθέσεις. Συμπληρώστε την καθημερινή διατροφή σας με προϊόντα δημητριακών: ψωμί, ρύζι, πλιγούρι, ζυμαρικά - κατά προτίμηση δημητριακά ολικής αλέσεως, επειδή περιέχουν περισσότερες βιταμίνες Β. Αυτές οι βιταμίνες μπορούν επίσης να βρεθούν σε κρέας και όσπρια.
Επιπλέον, τηρήστε τους κανόνες που ισχύουν για κάθε σεζόν: τρώτε πιο συχνά, μικρότερες μερίδες, εμπλουτίστε το μενού με φυτικές ίνες (λαχανικά, φρούτα) και πρωτεΐνες (ψάρια, αυγά, πουλερικά) - τότε η διατροφή σας θα είναι υγιεινή και δεν θα κερδίσετε επιπλέον κιλά .
Άσκηση για να μην αυξηθεί το χειμώνα
- Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, σηκώστε ελαφρώς το κεφάλι σας και στηρίξτε το με τα χέρια σας. Αγγίξτε τον αριστερό αγκώνα στο δεξί γόνατο και έπειτα το αντίστροφο: με τον δεξιό αγκώνα στο αριστερό γόνατο. Εκτελέστε 2-3 σειρές ασκήσεων 8 επαναλήψεων.
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος, λυγίστε τους αγκώνες σας και τα χέρια σας γύρω από το λαιμό σας. Κάντε 30 πλήρεις κρίσιμες στιγμές, ώστε να λειτουργούν ολόκληροι οι κοιλιακοί μύες σας.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας ψηλά και τεντώστε λίγο. Τοποθετήστε τα ισιωμένα χέρια σας ανάμεσα στα πόδια σας. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους καθώς τεντώνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Κάντε αυτήν την άσκηση 15 φορές.
Με τακτική προπόνηση, θα ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς σας, έτσι ώστε ακόμη και μετά από ένα βαρύ γεύμα να είναι εντελώς επίπεδο.
μηνιαία "Zdrowie"
