Αδυνάτισμα μετά την ηλικία των 50 ετών

Γεια σας, είμαι 55 ετών και μεγαλώνω υπέρβαρο. Έχω ήδη δοκιμάσει πολλές δίαιτες, μειώνοντας σημαντικά την ποσότητα τροφής που καταναλώθηκε, αλλά χωρίς κανένα αποτέλεσμα. Έκανα ακόμη και τεστ ορμονών επειδή στην ηλικία μου πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν προβλήματα απώλειας βάρους. Οι δοκιμές αποδείχθηκαν καλά και το βάρος δεν μειώθηκε, επομένως δεν μειώνεται. Φοβάμαι ότι αυτή είναι η τελευταία στιγμή για να χάσετε βάρος. Κάθε χρόνο θα είναι πιο δύσκολο για μένα και επιπλέον κιλά θα με εμποδίσουν να λειτουργώ κανονικά. Ζητώ συμβουλές. Τι μπορώ να κάνω?

Αγαπητή κυρία, η απώλεια βάρους σε ώριμη ηλικία είναι πιο δύσκολη από ό, τι στη νεότερη ηλικία. Οι ορμονικές αλλαγές που σχετίζονται με την περίοδο της εμμηνόπαυσης συχνά οδηγούν σε αύξηση του σωματικού βάρους, η οποία συνήθως σχετίζεται με μειωμένη ενεργειακή απαίτηση και επιβράδυνση του μεταβολισμού. Οι δίαιτες που δούλεψαν για εμάς στη νεολαία μας τώρα αποτυγχάνουν. Είναι πολύ καλό που έχετε κάνει δοκιμές, ελέγξτε αν υπάρχει δοκιμή θυρεοειδούς αδένα (TSH) μεταξύ αυτών. Ένα μη φυσιολογικό αποτέλεσμα TSH, ειδικά ο υποθυρεοειδισμός, είναι μια κοινή αιτία αύξησης βάρους. Ωστόσο, εάν έχει αποκλειστεί αυτή η ασθένεια, αξίζει να ρίξετε μια ματιά στη διατροφή σας και, εάν είναι απαραίτητο, να κάνετε κάποιες τροποποιήσεις σε αυτήν. Προκειμένου να μειωθεί το βάρος, η πιο αποτελεσματική θα είναι μια ορθολογική διατροφή προσαρμοσμένη στις τρέχουσες ενεργειακές ανάγκες και τη σωματική δραστηριότητα, αλλά με ένα μικρό θερμιδικό έλλειμμα, χάρη στο οποίο θα είναι δυνατή η αποφυγή του λεγόμενου εφέ yo-yo. Είναι επίσης απαραίτητο να προσέχετε την κανονικότητα των γευμάτων. Είναι απαραίτητα τέσσερα ή πέντε πλήρη γεύματα την ημέρα, τα οποία θα καταναλώνονται σε τακτά χρονικά διαστήματα. Λόγω του κινδύνου οστεοπόρωσης, θα πρέπει επίσης να εξασφαλίσετε επαρκή ποσότητα ασβεστίου και βιταμίνης D στη διατροφή σας. Αξίζει επίσης να εξεταστεί ο προγραμματισμός μέτριας άσκησης, η οποία όχι μόνο θα υποστηρίξει τη διαδικασία απώλειας βάρους, αλλά θα σας επιτρέψει να ενισχύσετε τους μυς και τα οστά σας. Για να είμαστε σίγουροι ότι η διατροφή θα είναι σωστή σύνθεση και θα έχει θετικά αποτελέσματα, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία. Ένας καλός διαιτολόγος θα προτείνει ένα κατάλληλο μενού προσαρμοσμένο στον τρέχοντα τρόπο ζωής σας, χάρη στο οποίο θα αποφύγετε τις ελλείψεις. Ο ειδικός θα σας υποστηρίξει επίσης καθ 'όλη τη διάρκεια της θεραπείας, έτσι ώστε να αποχαιρετήσετε τα επιπλέον κιλά και τις σχετικές αλλαγές όχι μόνο θα είναι μια δουλειά, αλλά θα γίνει και ένας νέος τρόπος φροντίδας του εαυτού σας.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Διατροφολόγος, γιατρός γεωργικών επιστημών στον τομέα της τεχνολογίας τροφίμων και της διατροφής στο Πανεπιστήμιο Γεωργίας της Κρακοβίας. Ειδικεύεται στη θεραπεία του υπέρβαρου και της παχυσαρκίας σε παιδιά, εφήβους και ενήλικες.