ΧΆΝΟΝΤΑΣ ΒΆΡΟΣ: ΠΏΣ ΝΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΊΣΕΤΕ ΤΗΝ ΠΕΊΝΑ

Χάνοντας βάρος: τρώτε σύμφωνα με τον βιορυθμό σας

Η βάση είναι 5 γεύματα την ημέρα. Εάν είστε lark, συνθέστε το μενού σας έτσι ώστε το πρωινό να είναι πιο ενεργητικό από το δείπνο. Όταν είστε μια από τις κουκουβάγιες, φάτε ένα θερμιδικό δείπνο. Το σώμα θα κάψει τα πάντα μέχρι τη νύχτα και δεν θα αισθανθείτε πεινασμένοι.

Χάνοντας βάρος: έχετε πάντα κάτι να πιείτε στο χέρι

Μπορεί να είναι μεταλλικό νερό με λεμόνι, τσάι από βότανα ή φρούτα, χυμό λαχανικών (χωρίς ζάχαρη!). Και όταν ανάμεσα στα γεύματα αισθάνεστε ότι πρέπει να φάτε κάτι, σκεφτείτε για λίγο αν είναι πραγματικά πεινασμένο, όχι νευρικότητα ή ... πλήξη. Προσπαθήστε να κάνετε κάτι άλλο, αρχίστε να κινείστε, αναπνέετε βαθιά. Εάν αυτό δεν σας βοηθήσει, μπορείτε να φάτε ευσυνείδητα ένα καρότο, μήλο ή γκρέιπφρουτ, ένα κομμάτι τραγανό ψωμί, ένα φλιτζάνι φυσικό γιαούρτι με πίτουρο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε φυτικές ίνες σε δισκία, τα οποία διογκώνονται στο στομάχι και καταστέλλουν την όρεξη. Απλώς θυμηθείτε να πίνετε άφθονο νερό.

Χάνοντας βάρος: φάτε αργά, απολαύστε κάθε δάγκωμα

Το φαγητό υποτίθεται ότι είναι ένα ωραίο τελετουργικό, οπότε είναι σημαντικό να φάτε σε μια χαλαρή ατμόσφαιρα και να αφιερώσετε τον χρόνο σας. Δαγκώστε προσεκτικά κάθε δάγκωμα - τότε ο εγκέφαλος θα λάβει ένα σήμα νωρίτερα ότι η πείνα έχει ικανοποιηθεί. Κατά τη διάρκεια του γεύματος, μην διαβάζετε και μην παρακολουθείτε τηλεόραση γιατί δεν θα παρατηρήσετε αυτήν τη στιγμή. Εάν αφήσετε το τραπέζι να αισθάνεστε πεινασμένοι, πιείτε ένα ποτήρι καρότο, παντζάρι ή χυμό λαχανικών μία ώρα πριν ή μετά το γεύμα σας - θα γεμίσουν το στομάχι σας και θα μειώσουν την όρεξή σας. Εάν αισθανθείτε πείνα το βράδυ, βουρτσίστε τα δόντια σας αμέσως μετά το δείπνο. Αυτό θα σας βοηθήσει να σταματήσετε τον εαυτό σας από το σνακ πριν τον ύπνο. Εάν πεινάσετε πολύ πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να φάτε μόνο ένα λαχανικό: φρέσκα καρότα, πράσινα αγγούρια ή πιπεριές.

Χάνοντας βάρος: Μάθετε να χαλαρώνετε αντί να τρώτε το άγχος σας με γλυκά

Έχει αποδειχθεί ότι οι αγχωτικές καταστάσεις συνοδεύονται από αυξημένη παραγωγή νορεπινεφρίνης - μια ορμόνη που προκαλεί πόθο για γλυκά. Οι υδατάνθρακες που περιέχονται σε αυτά συμμετέχουν στην παραγωγή σεροτονίνης, η οποία βελτιώνει τη διάθεση. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια του στρες, απελευθερώνεται περισσότερη κορτιζόλη και νευροπεπτίδιο Υ - ορμόνες που είναι υπεύθυνες για τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά και η παραγωγή λεπτίνης, η οποία σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι, μειώνεται. Επομένως, ενώ χάνετε βάρος, φροντίστε να χαλαρώσετε. Γνωρίστε φίλους, πηγαίνετε στις ταινίες ή κάντε ένα αρωματικό μπάνιο. Ως έσχατη λύση, τρώτε 3-4 βερίκοκα ή δαμάσκηνα ή μια ντομάτα (παρέχει πολύ χρώμιο που μειώνει την επιθυμία για γλυκά). Μπορείτε να αγοράσετε μερικά αμύγδαλα από καιρό σε καιρό - περιέχουν μαγνησίου που καταπραΰνει τα νεύρα. Μπορείτε επίσης να το βρείτε σε ψωμί ολικής αλέσεως, φακές, μπιζέλια, φουντούκια.

Θυμηθείτε ότι μετά από 10-12 εβδομάδες το βάρος σταματά να πέφτει

Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα, μην ανησυχείτε για να μην χάσετε άλλο βάρος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα προσαρμόζεται στο νέο βάρος και λιγότερη ενέργεια. Μην αποθαρρύνεστε και μην εγκαταλείπετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους - θα συνεχίσετε να χάνετε κιλά με την πάροδο του χρόνου.

Τακτική εκπαίδευση

Το πιο σημαντικό είναι η ποικιλία των ασκήσεων και η ποικιλία τους. Η επανάληψη ενός πράγματος πολλές φορές δίνει ένα αμελητέο αποτέλεσμα. Συνεχίστε να ασκείστε (κάνετε σύντομα διαλείμματα) έως ότου αισθανθείτε ένα ελαφρύ κάψιμο στην κοιλιά.
Είναι καλύτερο να ασκείστε τις ίδιες μέρες (τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα) ταυτόχρονα. Αυτό συμβαίνει όταν δημιουργείται μεταβολική μνήμη και αυτή τη στιγμή το σώμα απελευθερώνει το σωστό επίπεδο ορμονών απαραίτητων για την καύση λίπους. Η τακτική προπόνηση δημιουργεί μια συνήθεια άσκησης και ανακουφίζει από το άγχος. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι ενδορφίνες απελευθερώνονται και νιώθουμε ευχαρίστηση.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να ασκηθείτε για τουλάχιστον 40 λεπτά (μόνο μετά από 30 λεπτά το σώμα αρχίζει να καίει αποτελεσματικά το λίπος), με ομοιόμορφο και μέτριο ρυθμό, γρηγορότερα στη σωστή φάση, που εκτελείται μαζί με την εκπνοή (π.χ. στροφή) και πιο αργή όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση.

μηνιαία "Zdrowie"