Εάν θέλετε να χάσετε λίγα κιλά, πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες. Και ο αριθμός των θερμίδων που παρέχονται στο σώμα εξαρτάται, μεταξύ άλλων στον τρόπο προετοιμασίας γευμάτων. Μάθετε μερικά κόλπα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος.
Απώλεια βάρους χωρίς κόπο: μαγειρέψτε κρέας και ψάρια μέχρι το μανίκι σας
Με αυτή τη μέθοδο μπορείτε να ψήσετε (χωρίς λίπος!) Νόστιμα ψάρια, κρέας, καθώς και πιπεριές ή γεμιστές ντομάτες. Μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό διαφανές φύλλο ψησίματος στο κατάστημα. Θα πρέπει να έχει τη μορφή μανικιού. Για παράδειγμα, βάζετε φιλέτα σολομού πασπαλισμένα με χυμό λεμονιού και δεντρολίβανο, ή ένα στήθος κοτόπουλου καλυμμένο με φέτες ντομάτας. Στη συνέχεια, τα άκρα του μανικιού πρέπει να ενώνονται και να τοποθετούνται σε προθερμασμένο φούρνο. Μετά από περίπου 15 λεπτά, ο σολομός είναι έτοιμος. Το κοτόπουλο χρειάζεται 20-30 λεπτά.
Διαβάστε επίσης: Γιατί παίρνετε λίπος; ΓΛΥΚΗΜΙΚΟΣ ΔΕΙΚΤΗΣ: τι είναι αυτό; Σε τι εξαρτάται ο γλυκαιμικός δείκτης; Αριθμομηχανή θερμίδωνΧάνοντας βάρος χωρίς κόπο: τηγάνισμα γουόκ
Είναι ένα βαθύ τηγάνι, στο οποίο τα πιάτα τηγανίζονται για λίγο και με μια μικρή προσθήκη λίπους - αρκεί ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο. Για να χρειαστούν λίγα λεπτά το τηγάνισμα, το κρέας και τα λαχανικά πρέπει να κοπεί σε κομμάτια του ίδιου μεγέθους. Τα προϊόντα τοποθετούνται στο ζεστό γουόκ σε συγκεκριμένη σειρά. Πρώτα μπαχαρικά (π.χ. τζίντζερ, σκόρδο, ρίγανη), στη συνέχεια κομμάτια κρέατος (πουλερικά, ψάρια), τέλος λαχανικά, ξεκινώντας από το πιο σκληρό (π.χ. καρότο πριν από κολοκύθια). Συνεχίστε την ανάμειξη προσθέτοντας περισσότερα προϊόντα. Η υψηλή θερμοκρασία μειώνει το χρόνο τηγανίσματος. Χάρη σε αυτό, τα συστατικά του πιάτου δεν απορροφούν λίπος.
Αδυνάτισμα - πώς να χάσετε βάρος την άνοιξη;
ΣπουδαίοςΛαχανικά Al dente
Τα λαχανικά τρώγονται καλύτερα ωμά, αλλά δεν μπορούν να καταναλωθούν όλα τα λαχανικά. Εάν τα μαγειρέψετε ζεστά, τα φτιάχνετε al dente, δηλαδή ημίσκληρα. Μαγειρέψτε το στον ατμό ή όσο το δυνατόν λιγότερο νερό και τεμαχισμένο. Στη συνέχεια, το σώμα χρησιμοποιεί καλύτερα τις ίνες τους και τα λαχανικά δεν χάνουν πολύτιμες βιταμίνες.
Χάνοντας βάρος χωρίς προσπάθεια: χάνετε βάρος ενώ κοιμάστε
Αυτό δεν είναι αστείο. Κάθε κιλό μυών καίει περίπου 150-200 kcal την ημέρα, ακόμα και όταν κοιμάσαι. Και ένας καλός, μακρύς ύπνος είναι ιδιαίτερα σημαντικός για τα άτομα που παλεύουν με την παχυσαρκία, επειδή το σώμα αντλεί ενέργεια σχεδόν αποκλειστικά από το σωματικό λίπος κατά την ανάπαυση. Αλλά για να είναι ορατά τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους, πρέπει να κουραστείτε λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας, δηλαδή να εκπαιδεύσετε και να ενισχύσετε τους μυς σας, επειδή είναι ο μεγαλύτερος αποδέκτης αυτής της ενέργειας.
Νερό - σύμμαχος απώλειας βάρους σας
Όταν χάσετε βάρος, οι τοξίνες που είναι αποθηκευμένες στον λιπώδη ιστό αρχίζουν να απελευθερώνονται. Για να τα ξεπλύνετε από το σώμα, πίνετε περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα. Μόνο τα άτομα με καρδιαγγειακά προβλήματα ή κακούς νεφρούς πρέπει να ελέγχουν την πρόσληψη υγρών.
Προσοχή στα φρούτα - δεν σας βοηθούν όλα να χάσετε βάρος
Είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών και δεν περιέχουν λίπος, αλλά είναι λιπαρά! Επιλέξτε αυτά που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Και τουλάχιστον στην πρώτη φάση της απώλειας βάρους, περιορίστε την κατανάλωσή τους, για παράδειγμα, σε δύο μήλα την ημέρα.
