Είμαι αγόρι 16 ετών. Φέτος θα πάω στο πρώτο έτος του γυμνασίου. Η παχυσαρκία ήταν το πρόβλημά μου από την 6η τάξη του δημοτικού. Επί του παρόντος, στα 188 cm, ζυγίζω 130 κιλά. Τελικά αποφάσισα να κάνω κάτι γι 'αυτό. Τρώω γλυκά περιστασιακά, αλλά συχνά έχω μακαρόνια και τηγανητές πατάτες για μεσημεριανό γεύμα. Τρώω φρούτα, μερικές φορές λαχανικά, γιαούρτια. Δεν κάνω πολλά αθλήματα, αλλά προσπαθώ να κάνω ποδήλατο κάθε μέρα (2-3 χλμ.). Ο στόχος μου είναι να είμαι 80 κιλά ή λιγότερο αν μπορώ. Θα ήθελα να προσθέσω ότι είμαι εθισμένος στα τσιγάρα και είναι δύσκολο για μένα να το κόψω. Πάνω απ 'όλα, χρειάζεται κίνητρα και πληροφορίες για το πού να ξεκινήσετε.
Θα σας συμβούλευα να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο που θα αναλύει προσεκτικά τη διατροφή σας, τις συνήθειες και την υγεία σας. Προς το παρόν, εφαρμόστε μερικούς κανόνες.
Κάθε γεύμα που τρώτε πρέπει να περιλαμβάνει μερίδες υδατανθράκων, λαχανικών, πρωτεϊνών και καλών λιπών. Τι είναι τα καλά λίπη; Αυτά είναι αυτά που προέρχονται από ψάρια, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, λιναρόσπορο και ελαιόλαδο ψυχρής πίεσης. Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως φαγόπυρο, κεχρί, άγριο ρύζι, καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης, πίτουρο σίτου.Αποφύγετε τα λιπαρά κρέατα, προσπαθήστε να επιλέξετε ελαφρύ κρέας καλής ποιότητας (κρέας πουλερικών), φρέσκο ψάρι, άπαχο στον ατμό ή ψητά κρέατα (κατά προτίμηση σπιτικό). Αντικαταστήστε τα γλυκά γιαούρτια με φυσικά γιαούρτια (μπορείτε να προσθέσετε φρούτα σε αυτά). Αντικαταστήστε τα γλυκά με γλυκά και υγιεινά υποκατάστατα, π.χ. σπιτικό σουσάμι, μαύρη σοκολάτα, μπισκότα βρώμης. Γλυκανμένα ανθρακούχα ποτά με μεταλλικό νερό καλής ποιότητας. Μπορείτε να προσθέσετε φέτες λεμονιού ή πορτοκαλιού, με λίγο τζίντζερ. Είναι καλύτερο να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Παρατηρήστε το σώμα σας και σημειώστε τα πιάτα ή τα μεμονωμένα τρόφιμα που τρώτε. Αυτό αυξάνει τον έλεγχο και σας βοηθά να εντοπίσετε τα μεγαλύτερα σφάλματα που θα εργαστείτε.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
---normy.jpg)
