Γεια σας, το όνομά μου είναι Kamila, είμαι 11 ετών, ζυγίζω 59 κιλά, ύψος 148 εκατοστά. Έχω πρόβλημα επειδή θα ήθελα να χάσω βάρος, αλλά δεν μπορώ. Τρώω τα βράδια. Και θα ήθελα να χάσω βάρος από το στομάχι και τους μηρούς μου. Παρακαλώ βοηθήστε!
Γεια σου Καμίλα. Νομίζω ότι θα ήταν καλό αν πήγατε σε διαιτολόγο. Δεν επιτρέπεται να ακολουθείτε τις συνήθεις δίαιτες απώλειας βάρους για κορίτσια ηλικίας σας. Αυτό που προτείνω είναι η εισαγωγή των αρχών της υγιεινής διατροφής και της σωματικής άσκησης. Τρώτε 5 γεύματα την ημέρα σε διαστήματα 2,5 έως 3 ωρών. Προσπαθήστε να επιλέξετε τα προϊόντα σας με σύνεση: αντικαταστήστε τα γλυκά δημητριακά πρωινού με σιτάρι και πίτουρο βρώμης, πλιγούρι βρώμης, αμάρανθος. Αγοράστε άγριο και καστανό ρύζι - αποφύγετε το λευκό (καθαρισμένο) ρύζι. Ζυμαρικά / πλιγούρι - επιλέξτε φαγόπυρο, σίκαλη ολικής αλέσεως, φασόλια σόγιας ή mun, ή durrum σιτάρι ολικής αλέσεως. Για λίπη, επιλέξτε ελαιόλαδο, κραμβέλαιο (1 κουταλιά της σούπας), λιναρόσπορο ή φυστικέλαιο ή σογιέλαια για σαλάτες. Επιλέξτε γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα - άπαχο, μειωμένες θερμίδες, κατά προτίμηση 1,5-2% και πάντα φυσικά. Τα φρούτα συνήθως περιέχουν πολλές βαφές και ζάχαρη. Κρέας και ψάρι - κατά προτίμηση λευκό, δηλαδή γαλοπούλα και κοτόπουλο (χωρίς δέρμα), ή μοσχάρι ή βόειο κρέας. Τα πιάτα με κρέας πρέπει να μαγειρεύονται, να ψήνονται ή να τηγανίζονται χωρίς λίπος. Δεν χρησιμοποιούμε ποτέ ψίχουλα. Επιλέξτε άπαχα, γεμάτα μυώδη, πουλερικά, βόειο κρέας, κρέατα υψηλής ποιότητας. Αποφύγετε τα ιχθύδια, τα λουκάνικα και τη γογγέλα. Όλα τα κρέατα πρέπει να είναι χωρίς συντηρητικά. Τρώτε ψάρια δύο φορές την εβδομάδα, ψητά, ψητά ή στον ατμό. Επιλέξτε άπαχες σάλτσες, κατασκευασμένες από φυσικό γιαούρτι με την προσθήκη έτοιμων μπαχαρικών. Πίνετε περίπου 1,5 λίτρα νερό την ημέρα. Τα προϊόντα που πρέπει να εξαλειφθούν είναι: κέικ, μπισκότα, σοκολάτες κ.λπ. Όλα τα φαστ φουντ, τα αλατισμένα φιστίκια κ.λπ., πατατάκια, ποπ κορν, ποτά με ζάχαρη, σόδες, μαρμελάδες και κρέμες σοκολάτας για ψωμί. Τηγανητό, παναρισμένο και βαθιά μαγειρεμένο φαγητό. Πατέ, κονσερβοποιημένο κρέας και ψάρι, αλλαντικά, αλλαντικά, λουκάνικα, μπέικον, μαγιονέζα, κρέμα, σκληρές μαργαρίνες, χλωμό και ζαχαροπλαστικό ψωμί. τις καλύτερες ευχές
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
