Πώς να χάσετε 20 κιλά επιπλέον βάρος;

Είμαι 26 ετών, ζυγίζω 85 κιλά με ύψος 162 εκατοστά. Νομίζω ότι είναι περίπου 20 κιλά υπέρβαρο. Θα ήθελα να χάσω βάρος, αλλά δεν μπορώ. Η μεγάλη κοιλιά μου με ενοχλεί περισσότερο. Θα μπορούσατε να με συμβουλεύσετε για τη διατροφή που πρέπει να ακολουθήσω για να ξεφορτωθώ το στομάχι μου; Μπορώ να πιώ χυμούς Kubuś; Μου αρέσουν πάρα πολύ.

Η απώλεια βάρους αποτελείται από πολλά στοιχεία και η διατροφή είναι ένα από αυτά. Εκτός από τη διατροφή, σημαντικά είναι: η προθυμία για αλλαγή, ορατότητα στόχου και τακτική σωματική δραστηριότητα. Η έλλειψη οποιουδήποτε από αυτά τα στοιχεία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά ολόκληρη τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Ως ειδικός διαιτολόγος, θα ήθελα να επικεντρωθώ στη διατροφή. Αυτό που πρέπει να γίνει είναι να αποκλειστούν τα τρόφιμα που διεγείρουν υπερβολικά το πάγκρεας για να εκκρίνουν ινσουλίνη. Η περίσσεια ινσουλίνης στο αίμα συμβάλλει στην υπερβολική αποθήκευση λίπους στο σώμα. Τα προϊόντα που πρέπει να αποκλειστούν είναι εκείνα με υψηλό ΓΕ. Μπορείτε να βρείτε πίνακες IG (γλυκαιμικός δείκτης) στο Διαδίκτυο. Αποφύγετε τα και επιλέξτε αυτά με χαμηλό GI και περιστασιακά μεσαίο. Τα προϊόντα πρέπει να απλώνονται σε γεύματα, διαχωρισμένα με διάλειμμα 3 ωρών, κατά τη διάρκεια της οποίας δεν τρώτε φαγητό, αλλά πίνετε μεταλλικό νερό.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο