Προσπαθείτε να τρώτε λογικά, αλλά το βάρος δεν μειώνεται. Μην εκπλαγείτε, τελικά, είστε κολλημένοι στο γραφείο όλη την ημέρα. Αρχίστε να κινείστε - για λίγο αλλά καθημερινά - και θα απαλλαγείτε από το υπερβολικό σωματικό λίπος. Η σωματική δραστηριότητα θα κάνει την απώλεια βάρους αποτελεσματική.
Περνάτε τουλάχιστον 8 ώρες καθισμάτων και το μόνο "σπορ" που κάνετε είναι να τρέξετε στο λεωφορείο ή να περπατήσετε στο χώρο στάθμευσης ή να κάνετε μια βόλτα στον εκτυπωτή; Σε αυτήν την περίπτωση, το βάρος αυξάνεται ακόμη και όταν δεν τρώτε υπερβολικά. Για να λειτουργήσει πραγματικά η απώλεια βάρους, η διατροφή δεν είναι αρκετή, ειδικά όταν μεγαλώνει η ηλικία! Η μυϊκή μάζα μειώνεται κάθε χρόνο κατά 1-2%, ενώ ο λιπώδης ιστός αυξάνεται. Η σωματική δραστηριότητα θα κάνει το πρώτο να αναπτυχθεί και το δεύτερο θα αρχίσει να εξαφανίζεται. Επιπλέον, ένας καθιστικός τρόπος ζωής έχει καταστροφικές επιπτώσεις στην υγεία - εμφανίζονται δυσκοιλιότητα, σπονδυλική στήλη και αρθρώσεις.
Επίσης, διαβάστε: Τρόποι για να χάσετε ΥΠΕΡΒΑΣΗ (καλύτερες προπονήσεις) Ιδέες για το ιδανικό σωματικό βάρος αερόμπικ Aqua κατά την εγκυμοσύνη
Αρχές ενεργού απώλειας βάρους
1. Χρησιμοποιήστε τους μυς σας σε κάθε ευκαιρία. Ο ανελκυστήρας προορίζεται για μητέρες με καροτσάκια, ηλικιωμένους και άρρωστους - χρησιμοποιείτε μόνο τις σκάλες. Δεν αξίζει να φτάσετε στο τραμ για μία στάση, ειδικά όταν μπορείτε να περπατήσετε σε έναν ήσυχο δρόμο ή κατά μήκος του πάρκου. Στη δουλειά, κάντε ένα διάλειμμα από μαθήματα από καιρό σε καιρό, τεντώστε, κάντε μια βόλτα, ασκηθείτε στο γραφείο σας. Λάβετε κλήσεις ενώ στέκεστε. Κάθε προσπάθεια μετράει! Ένα τέταρτο μιας ώρας με τα πόδια κάθε μέρα καίγεται 60 θερμίδες, εάν τρώτε μισή φέτα ψωμί λιγότερο (40 kcal), θα εξοικονομήσετε 36.500 kcal σε ένα χρόνο και θα χάσετε περίπου 5 κιλά.
2. Επιλέξτε τη σωστή κίνηση για εσάς. Εάν δεν σας αρέσουν τα αθλήματα, δοκιμάστε χορό ή πιλάτες. Αυτές οι ασκήσεις είναι καλές για όλους, ανεξάρτητα από την ηλικία και την κατάσταση. Συνδυάζουν γιόγκα, μπαλέτο και προπόνηση δύναμης, περιλαμβάνουν τέντωμα, ένταση και χαλάρωση των μυών. Το Pilates έχει επίσης θετική επίδραση στην ψυχή. Ή μήπως θα θέλατε πεζοπορία με μπατόν, γυμναστική σε γυμναστήριο, κολύμπι; Είναι σημαντικό να ασκείτε τακτικά την επιλεγμένη πειθαρχία, 2-3 φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά. Θα είναι πιο εύκολο όταν πείσετε τους φίλους σας να παρακολουθήσουν μαθήματα - η εταιρεία ενισχύει τα κίνητρά σας. Και αν αγοράσετε ένα πάσο - θα είναι πιο δύσκολο για εσάς να παραιτηθείτε από τα μαθήματα.
3. Ασκηθείτε στο σπίτι κάθε πρωί ή βράδυ. Επενδύστε σε stepper, ποδήλατο γυμναστικής ή κουπιά.
4. Όταν κινείστε, ο μυϊκός ιστός σας χρειάζεται πολλή πρωτεΐνη. Βρίσκεται κυρίως σε ψάρια, κρέας, σόγια και άλλα όσπρια και γαλακτοκομικά προϊόντα.
5. Χρησιμοποιήστε καλά λίπη (κραμβέλαιο, ελαιόλαδο), φάτε καρύδια, θαλασσινά ψάρια. Περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ευχάριστα στην καρδιά.
6. Βεβαιωθείτε ότι τροφοδοτείτε το σώμα σας με φυτικές ίνες κάθε μέρα - βελτιώνει την πέψη, βοηθά στην απαλλαγή από τις τοξίνες, αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα. Θα το βρείτε σε ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά, λαχανικά και φρούτα.
Τα παρασκευάσματα με L-καρνιτίνη θα βοηθήσουν στην καύση του λίπους. Είναι αποτελεσματικά όσο ασκείτε τακτικά.
Μην προσπαθήσετε να σταθμίσετε τον εαυτό σας! Η απώλεια λίπους και η αύξηση των μυών δεν θα οδηγήσουν σε άμεση απώλεια βάρους. Μετά από μερικές εβδομάδες, θα μετρήσετε την επιτυχία σας με ... μια μεζούρα - οι ασκήσεις θα μειώσουν τη μέση, τους μηρούς και τους γοφούς. Η απώλεια βάρους θα έρθει με το χρόνο.
Μενού για εσάς (1200 kcal)
250 kcal πρωινό: νιφάδες καλαμποκιού (40 g) με γάλα (200 ml) και μια κουταλιά πίτουρο
2ο πρωινό 150 kcal - 2 σάντουιτς από παξιμάδι με λουκάνικο (20 g), κόκκινη πιπεριά, χυμό λαχανικών (200 ml)
350 kcal μεσημεριανό - βραστή πατάτα, κρέας κοτόπουλου (70 g), καρότο με μπιζέλια, σαλάτα κιχωρίου
απογευματινό τσάι 150 kcal - ένα κοκτέιλ φυσικού γιαουρτιού (200 ml) και κατεψυγμένες φράουλες (50 g)
δείπνο 300 kcal - σαλάτα: μισό κεφάλι μαρούλι, ντομάτα (50 g), αυγό, κονσερβοποιημένο καλαμπόκι (60 g), λαχανάκια (8 g) με ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως (40 g).
.jpg)
