Πώς να απαλλαγείτε από 11 κιλά υγιεινά;

Είμαι 20 ετών, ύψους 160 εκατοστών και 66 κιλών. Θα ήθελα να χάσω βάρος έως και 55 κιλά επειδή θέλω να είμαι υγιής, θέλω να βελτιώσω τη δική μου ευεξία και να μειώσω τα προβλήματα στο γόνατο που υποφέρω μερικές φορές. Βαθμολογώ το κίνητρό μου ως πολύ υψηλό. Για μια εβδομάδα τώρα προσπαθώ να τρώω τακτικά, αλλά δεν μπορώ να καταλάβω ένα σωστό μενού. Πώς πρέπει να μοιάζει;

Γεια σου Kaju!

Μπορείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα που λειτουργεί μόνο για εσάς. Ολόκληρη η συλλογή δίαιτας είναι διαθέσιμη στον ιστότοπό μας www.poradnikzdrowie.pl/diety.

Μπορείτε επίσης να εξαλείψετε σταδιακά τα λάθη που έχετε κάνει μέχρι τώρα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξέρετε τι κάνετε λάθος. Εάν δεν γνωρίζετε, διαβάστε τα άρθρα σχετικά με τα πιο συνηθισμένα διατροφικά λάθη και ελέγξτε τι ισχύει για εσάς. Αυτό είναι ένα παράδειγμα άρθρου: http://www.poradnikzdrowie.pl/odchudzanie/nadwaga/bledy-zywiewien-ktore-sprawiaja-ze-odchudzanie-jest-nieeffeczne_36140.html

Σχεδιάστε πώς θέλετε να τα εξαλείψετε, τι ή ποιος μπορεί να σας βοηθήσει και τι μπορεί να σας σταματήσει. Όσο περισσότερο προετοιμάζεστε, τόσο καλύτερα θα κάνετε.

Και το τελευταίο, αλλά πολύ αποτελεσματικό, είναι το κανονικό άθλημα. Εάν έχετε προβλήματα με τα γόνατά σας, ελέγξτε αν η πισίνα δεν θα ήταν καλή για εσάς.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο