Είμαι 23 και λίπος. Δεν ξέρω τι να κάνω.
Προτείνω να δημιουργήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Γράψτε τι τρώτε, σε ποιες ποσότητες και σε ποιες ώρες. Είναι επίσης ωραίο αν σημειώσετε λίγα λόγια για την κατάσταση και σε κλίμακα 0-3 πόσο πεινασμένοι ήσασταν. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να σημειώσετε τα πάντα, ακόμη και τα πράγματα που γνωρίζετε δεν πρέπει να τρώτε. Χαλαρώστε, κανείς, αλλά θα τον δείτε! Μετά από μερικές ημέρες, κάντε το λεγόμενο "εξέταση συνείδησης". Ρίξτε μια ματιά στις σημειώσεις σας. Υπάρχουν γλυκά ή επιπλέον φαγητό σε αυτά μεταξύ των γευμάτων; Σε ποιες καταστάσεις τρώτε, ποια είναι τα συναισθήματά σας τότε; Τρώτε όταν δεν πεινάτε; Σημειώστε με έναν δείκτη αυτό που νομίζετε ότι πρέπει να διορθωθεί. Μετά από περίπου 7 ημέρες, ζυγίστε τον εαυτό σας. Την επόμενη εβδομάδα, φάτε ό, τι ήταν τελευταίο, μόνο χωρίς τα προϊόντα που φέρουν σήμανση. Στο τέλος της εβδομάδας, ζυγίστε ξανά τον εαυτό σας και δείτε αν το βάρος έχει μειωθεί.
Εάν όλα πάνε καλά, προσπαθήστε να εφαρμόσετε σταδιακά τους ακόλουθους κανόνες: μην φύγετε χωρίς πρωινό, τρώτε τακτικά κάθε 3 έως 4 ώρες. Φάτε το τελευταίο γεύμα 3 ώρες πριν τον ύπνο, μην τρώτε ανάμεσα στα γεύματα. Φάτε: άπαχο κρέας, m, άπαχο λευκό τυρί, φυσικό γιαούρτι ή γιαούρτι, ψάρι, πολλά λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των οσπρίων, πίτουρο και πλιγούρι βρώμης, μικρές ποσότητες ολικής αλέσεως, χονδροειδείς πλιγούρι, ρύζι ολικής αλέσεως, χυλοπίτες ολικής αλέσεως ή φαγόπυρου (μαγειρεμένο al dente). Περιορίστε τα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, τα λιπαρά κρέατα και τα απλά σάκχαρα. Φάτε φρούτα σε περιορισμένες ποσότητες - περίπου 200 γραμμάρια την ημέρα). Προσπαθήστε να περπατήσετε για τουλάχιστον 40 λεπτά την ημέρα ή πηγαίνετε για προπόνηση (γυμναστήριο, χορός, γυμναστήριο) τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
