Πώς να χάσετε βάρος κατά την εμμηνόπαυση;

Είμαι 50χρονη γυναίκα και ζυγίζω 96 κιλά με ύψος 165 εκατοστά. Έχω μια ερώτηση: θα μπορούσε να σχετίζεται με την εμμηνόπαυση; Φυσικά, ξέρω ότι αυτό είναι μερικές φορές το αποτέλεσμα, αλλά κέρδισα 12 κιλά κατά τη διάρκεια ενός έτους. Φυσικά, η διατροφή δεν έχει αλλάξει. Πρέπει να παραδεχτώ ότι τα γλυκά είναι ο εθισμός μου. Αλλά τα έφαγα πάντα. Εκτός αυτού, είμαι δυσανεξία στους υδατάνθρακες. Σε δύο εγκυμοσύνες έπαιρνα χαμηλές δόσεις ινσουλίνης, επειδή είχα επίσης διαβήτη κύησης και μέχρι σήμερα έχω υπέρταση στην περιοχή 160/100. Αλλά το αίτημά ή η ερώτησή μου είναι - τι πρέπει να κάνω πρώτα: να πάω σε έναν διαιτολόγο ή να προσπαθήσω να κάνω κάτι ο ίδιος;

Η αύξηση βάρους είναι συχνή κατά την εμμηνόπαυση. Αυτό οφείλεται στη μείωση του μεταβολικού ρυθμού. Επιπλέον, η θερμιδική απαίτηση μειώνεται με την ηλικία. Ωστόσο, εάν δεν υπάρχει αλλαγή στον τρόπο ζωής, η αύξηση 12 κιλών είναι αρκετά. Συνήθως υπάρχει μικρότερη αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση. Για αρχάριους, θα ήταν καλύτερο να επισκεφτείτε το γιατρό σας και να κάνετε συγκεκριμένες εξετάσεις αίματος.

Απώλεια βάρους κατά την εμμηνόπαυση - Διατροφικές συμβουλές

Επιπλέον, θα συνιστούσα τη μείωση της κατανάλωσης μεσαίων ΓΕ τροφίμων, την αποφυγή υψηλών ΓΕ τροφίμων και γλυκών, καθώς και τυχόν γλυκαντικά ή φυσικά γλυκά ποτά όπως χυμοί. Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να συμπεριληφθούν διάφορες μορφές σωματικής δραστηριότητας. Μπορείτε να ξεκινήσετε το μικρό και να το αυξήσετε σταδιακά εάν είναι δυνατόν. Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε την αλάτιση των τροφίμων, επειδή αυξάνει την αρτηριακή πίεση και καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες νερού (περίπου 2 λίτρα κατά τη διάρκεια της ημέρας).

Αποφύγετε την καφεΐνη και τα ενεργειακά ποτά. Με αυξημένα επίπεδα γλυκόζης, θα πρέπει επίσης να τρώτε προϊόντα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Προϊόντα δημητριακών - τρώτε μόνο δημητριακά ολικής αλέσεως, περιλαμβάνουν λαχανικά και περιορισμένη ποσότητα φρούτων (περίπου 300 g) στη διατροφή σας. Ωστόσο, είναι καλύτερο εάν εμπλέκονται περισσότερα λαχανικά από τα φρούτα. Είναι σημαντικό να προσέχετε το σελήνιο, τον ψευδάργυρο, το ασβέστιο και τη βιταμίνη D3. Οι πηγές σεληνίου είναι τα θαλασσινά, τα ψάρια (ειδικά ο τόνος και η ρέγγα), καθώς και το συκώτι, το κόκκινο κρέας, τα αυγά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, μερικά καρύδια (ειδικά η Βραζιλία) και λαχανικά όπως: ραδίκια, μανιτάρια, σπανάκι, πρβλ. Πηγή ψευδάργυρου υπάρχουν επίσης θαλασσινά, μπιζέλια, λάχανο και μαγιά μπύρας. Θα πρέπει να τρώτε ψάρια 2-3 φορές την εβδομάδα και να επιλέξετε άπαχο κρέας (πουλερικά, μοσχάρι).

Για να επιταχύνετε τον επιβραδυνόμενο μεταβολικό ρυθμό, πρέπει να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη. Η μέθοδος μαγειρέματος είναι επίσης σημαντική. Το τηγάνισμα πρέπει να περιορίζεται υπέρ του ψησίματος, του μαγειρέματος και του ατμού. Αξίζει επίσης να δώσετε προσοχή στη βιταμίνη D3, δηλαδή να μετρήσετε το επίπεδό της στο τεστ αίματος 25 (OH) D και να το συμπληρώσετε εάν είναι απαραίτητο. Επιπλέον, τα γεύματα πρέπει να τρώγονται τακτικά, κάθε 2-3 ώρες και θα πρέπει να υπάρχουν 5-6 από αυτά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Ιδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl