Λιποβαρή σε έναν έφηβο. Τι να φάτε για να αυξήσετε το βάρος;

Είμαι 15 ετών, 185 εκατοστά και ζυγίζω 61 κιλά. Τι πρέπει να τρώω για να κερδίσω βάρος;

Για να αυξήσετε το βάρος, πρέπει να φάτε. Μόνο με αυτόν τον τρόπο θα διασφαλίσετε την υγεία σας και την ορθή ανάπτυξη του σώματός σας. Η βάση πρέπει να είναι σύνθετοι υδατάνθρακες πλούσιοι σε μέταλλα και ενέργεια, δηλαδή ψωμί, δημητριακά, γεύματα φτιαγμένα από αλεύρι ολικής αλέσεως, πλιγούρι, τα οποία πρέπει να περιλαμβάνονται σε κάθε γεύμα. Το μισό από το πιάτο σας πρέπει να είναι φρούτα και λαχανικά (σε αναλογία 3/4 και 1/4), παρέχοντας τη βέλτιστη ποσότητα βιταμινών και ανόργανων συστατικών και αντιοξειδωτικών που απαιτούνται για τη ρύθμιση του μεταβολισμού σας, αλλά και σας προστατεύουν από ασθένειες. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι επίσης σημαντικά: το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί - παρέχουν ασβέστιο που απαιτείται για την άσκηση και για την ανάπτυξη των οστών και πρωτεΐνες - που χρειάζονται ο οργανισμός. Έχετε πρωτεΐνη όχι μόνο στο γάλα και στα προϊόντα της, αλλά και στα αυγά, το κρέας και τα ψάρια. Τα τελευταία είναι σημαντικά για εσάς για τα υγιή λιπαρά οξέα σας.

Σας συνιστώ ανεπιφύλακτα να διαβάσετε τα υλικά για την υγιεινή διατροφή για τους εφήβους στον ιστότοπο του Εθνικού Κέντρου Εκπαίδευσης και Διατροφής IŻŻ. Εκεί θα διαβάσετε πώς να συνθέσετε γεύματα και ποια προϊόντα παρουσιάζονται γραφικά με τη μορφή διατροφικής πυραμίδας και θα βρείτε επίσης πληροφορίες σχετικά με την εμφάνιση της σωματικής σας δραστηριότητας. Τα υλικά είναι διαυγή και πολύ πρακτικά. Εάν οι αλλαγές που κάνετε δεν λειτουργούν, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας και να τον διαγνώσετε με χαμηλό σωματικό βάρος.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Συγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.