Είμαι 19 χρονών, ύψους 175 εκατοστών και βάρους 90 κιλών. Πάω σε γάμο με τον φίλο μου τον Σεπτέμβριο και θα ήθελα να φαίνομαι καλός. Έχω επίσης πρόβλημα με το γόνατό μου, οπότε δεν μπορώ να παίξω σπορ. Φοβάμαι επίσης ότι το δέρμα θα χαλάσει μετά την απώλεια αυτών των κιλών. Μπορεί να αποφευχθεί αυτό; Ποιο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης πρέπει να κάνω χωρίς να τεντώσω το γόνατό μου; Θα ήθελα να χάσω περίπου 20 κιλά. Έχω περίπου 8 μήνες για να χάσω βάρος.
Εάν ακολουθήσετε μια σωστή διατροφή και συμπεριλάβετε άσκηση, δεν πρέπει να χαλάσετε το δέρμα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι καλύτερο να χάσετε 0,5-1 κιλά την εβδομάδα. Η μεγαλύτερη απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσει yo-yo αποτελέσματα.
Ο αριθμός των γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να είναι 5-6 και πρέπει να τρώγονται τακτικά κάθε 2-3 ώρες.
Ο όγκος των γευμάτων δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλος. Τρώμε πιο συχνά, αλλά σε μικρότερες ποσότητες. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, προτείνω πόσιμο νερό. Αυτό θα σας βοηθήσει να εξαπατήσετε την όρεξή σας. Επιπλέον, αξίζει να περιορίσετε τα γλυκά, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με καρύδια (αλλά όχι με φιστίκια). Θα πρέπει επίσης να σταματήσετε το τηγάνισμα και να το αντικαταστήσετε με το μαγείρεμα και το ψήσιμο. Αντικαταστήστε τα ζωικά λίπη (βούτυρο, λαρδί) με φυτικά λίπη - κατά προτίμηση με σπόρους και ξηρούς καρπούς, και σε μικρότερο βαθμό με έλαια όπως: λιναρόσπορο, κραμβέλαιο και ελαιόλαδο. Αντικαταστήστε το ελαφρύ ψωμί με ολικής αλέσεως. Θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε την κατανάλωση λαχανικών.
Όσον αφορά την άσκηση, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή. Αυτοί για τους κάτω μυς (γλουτούς, μηροί, μοσχάρια). Είναι ιδιαίτερα σημαντικό τα πόδια σας να είναι σωστά τοποθετημένα σε όλες τις ασκήσεις. Διάφορες δυσκολίες και ασκήσεις με βάρη για τα χέρια και τους ώμους θα είναι επίσης καλές ασκήσεις.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
