Πως να χάσεις βάρος Φάτε όσο χρειάζεται το σώμα σας

Τα επιπλέον κιλά είναι πάντα το αποτέλεσμα μιας θετικής ισορροπίας ενέργειας - τρώτε περισσότερα από όσα χρειάζεστε. Με την εισαγωγή μερικών κανόνων, μπορείτε να τους απαλλαγείτε χωρίς πολλή θυσία.Η απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι δύσκολη αρκεί να εξετάσετε προσεκτικά τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας και να εξαλείψετε τις κακές συνήθειες.

Το υπερβολικό βάρος δεν είναι μόνο ένα αισθητικό πρόβλημα, αλλά και ένα πρόβλημα υγείας. Προωθεί καρδιαγγειακά νοσήματα (υπέρταση, αθηροσκλήρωση), διαβήτη τύπου 2 και ορισμένους τύπους καρκίνου. Καταλήγει σε κιρσούς, προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, εκφυλισμό των αρθρώσεων, ιδιαίτερα στις αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου.

Χάνοντας βάρος: ελέγξτε τον ΔΜΣ σας

Ο ευκολότερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε στο σωστό βάρος είναι να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος ΔΜΣ. Ο ΔΜΣ είναι ένας εξαιρετικά ανεκτικός, ακόμη και «ευγενικός» δείκτης. Το σωστό άτομο έχει ύψος 1,62 m, ζυγίζει 50 και 65 kg. Στην πρώτη περίπτωση, ο ΔΜΣ είναι 19, στη δεύτερη - 24,8. Ο ΔΜΣ δεν σας λέει πώς κατανέμεται το λίπος. Για να το κάνετε αυτό, μετρήστε την περιφέρεια της μέσης. Ανεξάρτητα από το ύψος, στις γυναίκες δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 80–88 cm, και στους άνδρες - 92–102 cm (ο πρώτος αριθμός είναι το ευρωπαϊκό πρότυπο, ο δεύτερος - Αμερικανός). Μερικές φορές ο ΔΜΣ είναι φυσιολογικός, αλλά το υπερβολικό λίπος στην κοιλιακή περιοχή αυξάνει τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Ας μετρήσουμε λοιπόν τον λιπώδη ιστό σας σε ένα γραφείο διατροφής.

Κάντε το απαραίτητα

Ο ΔΜΣ θα σας πει την αλήθεια

Για να υπολογίσετε τον ΔΜΣ (Δείκτης Μάζας Σώματος), διαιρέστε το βάρος σας (σε kg) με το τετράγωνο ύψους (σε μέτρα). Για παράδειγμα, για ένα άτομο βάρους 70 kg και 1,70 m ύψους, BMI = 70 kg: (1,70 m x 1,70 m) = 24,2. Αυτό σημαίνει σωστό βάρος, αν και είναι σχεδόν υπέρβαρο. Τα άτομα με ΔΜΣ 24,9 έως 29,9 ορίζονται ως υπέρβαρα. Όταν ο ΔΜΣ υπερβαίνει τα 30, μιλάμε για παχυσαρκία πρώτου βαθμού. Όταν φτάσει τα 35 - είναι παχυσαρκία δεύτερου βαθμού. Ως εκ τούτου, είναι κοντά στον τρίτο βαθμό παχυσαρκίας (άνω των 40). Αλλά πρόσεχε! Ο ΔΜΣ δεν είναι αξιόπιστος δείκτης για έγκυες γυναίκες, αθλητές με ανεπτυγμένους μυς (ο ΔΜΣ τους θα ήταν σημαντικά παχύσαρκοι), παιδιά και ηλικιωμένους. Οι πιο ελκυστικές είναι γυναίκες με ΔΜΣ από 20 έως 22. Για τους άνδρες, ο πιο επιθυμητός δείκτης είναι ελαφρώς υψηλότερος, που κυμαίνεται από 23 έως 24,9.

Υπολογίστε το ΔΜΣ σας σε μια ειδική αριθμομηχανή!

Χάνοντας βάρος: η απληστία και η έλλειψη άσκησης προκαλούν υπερβολικό βάρος

Ποιες είναι οι αιτίες μιας θετικής θερμιδικής ισορροπίας που οδηγεί σε πτυχές λίπους; Τα πιο ασήμαντα είναι απλή απληστία και έλλειψη άσκησης (χειρότερα όταν αυτές οι αιτίες εμφανίζονται ταυτόχρονα). Η ανεξέλεγκτη όρεξη μπορεί επίσης να είναι η απάντηση του σώματος στο άγχος. Συμβαίνει, ωστόσο, ότι αυξάνουμε το βάρος τρώγοντας όσο συνήθως - αυτό ισχύει για τις γυναίκες της εμμηνόπαυσης. Άτομα που χρησιμοποιούν συχνά διάφορες δίαιτες με προσωρινή επιτυχία έχουν ένα άλλο πρόβλημα: χάνουν βάρος και μετά την απώλεια βάρους επιστρέφουν στο προηγούμενο βάρος τους ή ακόμη και το υπερβαίνουν. Καθένας από αυτούς τους ανθρώπους μπορεί να κερδίσει μια καλλίγραμμη μορφή χωρίς να βασανίζεται από μια αυστηρή διατροφή.

Χάνοντας βάρος: γιατί παίρνετε λίπος;

Η απώλεια βάρους πρέπει να ξεκινήσει με την απάντηση στην ερώτηση: γιατί παίρνω λίπος; Υπάρχουν τέσσερις πιθανές απαντήσεις:
1. Είσαι λαχτάρα,
2. Οδηγείτε έναν καθιστικό τρόπο ζωής,
3. Βρίσκεστε στην περίοδο της εμμηνόπαυσης,
4. Τρώτε άγχος.