Είμαι 25 ετών και ζυγίζω 75 κιλά με ύψος 180 εκατοστά. Έχω πολύ γρήγορο μεταβολισμό. Θα ήθελα να κερδίσω περίπου 10 κιλά. Κάποτε χρησιμοποιούσα μια δίαιτα 5 γευμάτων την ημέρα με βάση φρούτα, γιαούρτια, χυμούς και γάλα. Για αυτό υπήρχε ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Είχα έναν ενεργό τρόπο ζωής: τρέξιμο, κολύμπι, τένις, ποδόσφαιρο ... Τότε κατάφερα να κερδίσω 15 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα ... Θα προσθέσω ότι είχα πολύ ελεύθερο χρόνο τότε επειδή δεν δούλευα .. Έφτασα σε βάρος 92 κιλά και ήμουν ικανοποιημένος ... Τώρα επέστρεψα σε αυτούς τους ατυχείς 75 και δεν μπορώ να κερδίσω τίποτα ... Έχω πολλές ώρες εργασίας, κάτι που δεν μου επιτρέπει να τρώω 5 γεύματα την ημέρα (το πολύ 3). Θέλω πραγματικά να βελτιώσω το σχήμα του σώματός μου, αλλά δεν μπορώ να επιτύχω τον στόχο μου λόγω έλλειψης χρόνου. Φοβάμαι ότι εισάγοντας ξανά έναν ενεργό, αθλητικό τρόπο ζωής, θα χάσω ακόμα περισσότερο βάρος και θα ήθελα να επιστρέψω στο τρέξιμο ... Πώς να συνδυάσω τον αθλητισμό, την κουραστική δουλειά και την επιθυμία να κερδίσω μερικά κιλά;
Επομένως, προσπαθήστε να εισαγάγετε επιπλέον σνακ που δεν θα απαιτούν μεγάλο χρόνο προετοιμασίας ή ειδική ατμόσφαιρα φαγητού. Ακόμα και μεταξύ συναντήσεων, ή ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή, θα βρείτε μια στιγμή να φάτε μια χούφτα αποξηραμένα (κατά προτίμηση οργανικά, επειδή δεν περιέχουν συντηρητικά) σύκα, βερίκοκα και αμύγδαλα, ξηρούς καρπούς ή σπόρους. Είναι πολύ θερμίδες σνακ, όχι τεράστια σε όγκο. Αξίζει επίσης να πίνετε κεφίρ, γιαούρτι. Με αυτόν τον τρόπο, θα παράσχετε επιπλέον θερμίδες. Ανάλογα με τον τύπο, 100 g ξηρών καρπών είναι:
- Καρύδια - 645 kcal
- Φιστίκια - 589 kcal
- Φουντούκια - 640 kcal
- Φιστίκια - 560 kcal
- Καρύδια ανακαρδιοειδών - 566 kcal
- Αμύγδαλα - 570 kcal
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
