Πώς να εξημερώσετε την όρεξή σας; Υγιεινά, μη λιπαρά σνακ

Με ύψος 166 εκατοστά, ζυγίζω 60 κιλά. Δεν θεωρώ τον εαυτό μου πολύ παχύ, αλλά ντρέπομαι για το σώμα μου. Ντύνομαι με φαρδύτερα ρούχα, έχω πρόβλημα με την υπερκατανάλωση τροφής, μπορώ να φάω πολύ φαγητό ταυτόχρονα. Μόλις περπατήσω στο ψυγείο, χρειάζομαι ένα σνακ αμέσως. Λατρεύω επίσης τα γλυκά και μπορώ να φάω εξίσου. Μόλις ξεκινήσω τη δίαιτα - μπορώ να αντέξω έως και 3 εβδομάδες και μετά αρχίζω να τρώω πάλι πολύ και να κερδίζω ακόμη περισσότερο βάρος. Ζητώ συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσω την αδύναμη θέλησή μου; Κάθε φορά που προκύπτει πρόβλημα, ψάχνω αμέσως παρηγοριά στο φαγητό. Θα προσθέσω επίσης ότι δεν μου αρέσει να ασκώ πολύ. Ποια δίαιτα θα ήταν κατάλληλη για μένα; Ola από την Piekary Śląskie

Σύμφωνα με τον ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος), έχετε το ιδανικό βάρος. Εάν θέλετε να τρώτε συχνά, η καλύτερη λύση θα ήταν να εισαγάγετε τον ακόλουθο κανόνα στη διατροφή σας: τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.

Στο ψυγείο, σας προτείνω να κρατάτε αποφλοιωμένα καρότα και αγγούρια και άλλα λαχανικά που σας αρέσουν. Αυτά είναι υγιεινά, σνακ πολύ χαμηλής ενέργειας που μπορείτε πάντα να αντέξετε οικονομικά.

Μια καλή λύση θα ήταν επίσης να προετοιμάζετε την προηγούμενη μέρα αυτό που θα φάτε την επόμενη μέρα. Προτείνω ότι η διατροφή σας πρέπει να βασίζεται σε προϊόντα δημητριακών, για παράδειγμα, χονδροειδείς πλιγούρι, ολικής αλέσεως ζυμαρικά, λαχανικά και φρούτα (μην τρώτε το τελευταίο τη νύχτα).

Κάθε μέρα, πίνετε επίσης περίπου 400 ml ποτά γάλακτος και 80 g άπαχου λευκού τυριού. Θα αντικαθιστούσα το τηγάνισμα κρέατος και ψαριού με στιφάδο ή στον ατμό.

Η άσκηση είναι επίσης ένα πολύ σημαντικό στοιχείο της διατήρησης της υγείας και ενός ωραίου σχήματος. Χάρη στη γυμναστική, το σώμα μας γίνεται πιο σφριγηλό. Προτείνω να εξασκηθείτε πρώτα το πρωί. Κυριολεκτικά 20 λεπτά. Όχι μια ώρα, τρία, μόλις 20 λεπτά. Πραγματικά δεν συγκρίνεται σε μεγάλο βαθμό με π.χ. ολόκληρη την ημέρα.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Κέντρο εκπαίδευσης για την απώλεια βάρους και τη διατροφή "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Θυμηθείτε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη σε γιατρό."