Διατροφή για απώλεια βάρους

Το όνομά μου είναι Zuzia και είμαι 15 ετών (2η τάξη), 180 και ζυγίζω 75 κιλά. Από μικρή ηλικία, ασκούσα διάφορα αθλήματα, ειδικά βόλεϊ. Η περιπέτεια με το βόλεϊ και τον αθλητισμό εν γένει τελείωσε πρόσφατα, στην αρχή των προηγούμενων διακοπών. Από τότε έχω αποκτήσει πολύ βάρος, περίπου 7 κιλά. Σταμάτησα να κινούμαι, έφαγα πολλά γλυκά και γεμίζω τον εαυτό μου τη νύχτα. Δεν έδωσα προσοχή στο βάρος μου. Αρχίζω να δουλεύω πριν από περίπου 2 μήνες. Τρώω λίγο και ασκώ. Μερικές φορές, ωστόσο, ειδικά πριν από την περίοδο μου, τρώω ό, τι έρχεται και δεν έχω απολύτως έλεγχο σε αυτό. Δεν μου αρέσει να κοιτάζω πάρα πολύ. Τι άλλο θα μπορούσα να κάνω;

Αγαπητή Σούζαν! Δεν έχω μια υπέροχη και απλή λύση για εσάς. Υπάρχει μόνο σκληρή δουλειά μπροστά σας. Στην απώλεια βάρους, είτε θα δουλέψετε σωστά είτε θα κερδίσετε άλλα 7 κιλά πριν από τις επόμενες διακοπές σας. Νομίζω ότι γνωρίζετε ακριβώς τι λάθη κάνετε και ήρθε η ώρα να κάνετε κάτι γι 'αυτά. Πρώτα απ 'όλα, ξεκινάτε τη μέρα σας με πρωινό. Ένα ποτήρι γάλα 0,5% και μια κουταλιά της σούπας πίτουρο, μια κουταλιά της σούπας νιφάδες βρώμης, ένα κουταλάκι του γλυκού σταφίδες, το ένα τέταρτο της μπανάνας. Είναι καλύτερα να διατηρείτε το γάλα ζεστό, καθώς οι ίνες στα δημητριακά και το πίτουρο θα χαλαρώσουν και θα αισθανθείτε πεινασμένοι αργότερα. Πάντα πηγαίνετε στο σχολείο με 2 γεύματα. Το ένα είναι φρούτα (όχι πλέον μπανάνα) και φυσικό γιαούρτι, και το δεύτερο γεύμα είναι ένα σάντουιτς (50 γραμμάρια ψωμί) με άπαχο κρέας ή τυρί cottage ή αυγό και λαχανικά. Θα ήταν καλό αν αγοράσατε ένα ζεστό πικρό τσάι στο σχολείο. Ελάτε σπίτι και έχετε έτοιμη μερίδα μαγειρεμένων λαχανικών που σας περιμένει να φάτε όταν πεινάτε. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο. Εάν τρώτε μεσημεριανό στις 6 μ.μ., τότε μην οδηγείτε πια. Ζητήστε από τη μαμά σας να ετοιμάσει άπαχα, μαγειρεμένα τρόφιμα για εσάς: γαλοπούλα, κοτόπουλο, ψάρι, λαχανικά. Να τρώτε πάντα 2 κουταλιές της σούπας πλιγούρι, ρύζι, ζυμαρικά ή πατάτες με δείπνο. Και μην ξεχνάτε το νερό. Ξέρω ότι συνεπάγεται συχνή μετάβαση στο μπάνιο, αλλά μάλλον αξίζει τον κόπο για μια υγιή και καλλίγραμμη φιγούρα.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο