Πώς να μην ανησυχείτε για το τι λένε οι άλλοι; Συμβουλές ψυχολόγου

Πώς να μην ανησυχείτε για το τι λένε οι άλλοι; Αυτή η ερώτηση τίθεται από πολλούς ανθρώπους που είναι πεπεισμένοι ότι η γνώμη των άλλων είναι τουλάχιστον ισοδύναμη με τη γνώμη τους. Συνοδεύεται συχνά από την ανάγκη να τους αρέσει ο καθένας, λόγω της χαμηλής αυτοπεποίθησης. Πώς το αλλάζετε και δεν ανησυχείτε για το τι λένε οι άλλοι; Εξοικειωθείτε με τη συμβουλή ενός ψυχολόγου - Patrycja Szeląg-Jarosz.

Πίνακας περιεχομένων:

1. Γιατί νοιαζόμαστε τι λένε οι άλλοι;
2. Πώς να μην ανησυχείτε για το τι λένε οι άλλοι;
   
   • Ρίξτε μια ματιά στους λόγους για τους οποίους ενδιαφέρεστε για τους άλλους
   • Δοκιμάστε την κατάρτιση επιθετικότητας
   • Ξεκινήστε με μικρά βήματα
   • Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας
   • Προσπαθήστε να μην κρίνετε άλλους για λίγες μέρες
   • Ξεκινήστε να ονομάζετε και να εκφράζετε τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας
   • Επωφεληθείτε από την υποστήριξη ενός ειδικού

Πώς να μην ανησυχείτε για το τι λένε οι άλλοι; Είτε μας αρέσει είτε όχι, οι άνθρωποι είναι πολύ κοινωνικά ζώα. Δημιουργούμε εκτεταμένες πολυεπίπεδες σχέσεις αντιμετωπίζοντας τις κοινωνικές επαφές ως πόρο. Η κοινότητα στην οποία ζούμε - ξεκινώντας από την άμεση οικογένεια ή τους φίλους μας, που τελειώνει με την κοινωνία - καθορίζει πολλούς τομείς της ζωής μας και μαθαίνουμε με μίμηση, χρησιμοποιώντας την κοινότητα ως σημείο αναφοράς, μια πηγή πληροφοριών ή ένας τρόπος για να αυξήσουμε το δικό μας καταστατικό είναι μόνο μέρος των λειτουργιών που εκτελούν διαπροσωπικές σχέσεις.

Ο ρόλος που διαδραματίζουν στην καθημερινή ζωή είναι δύσκολο να υποτιμηθεί, και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι χτίζουν φυσικά την ανάγκη να ανήκουν και να αποδέχονται. Είναι ωραίο να μας αρέσουν, να εκτιμηθούν ή να παρατηρηθούν, αλλά εάν η μόνη πηγή πληροφοριών για τον εαυτό μας, και κατά συνέπεια η αυτοεκτίμηση, είναι μόνο η κοινωνική έγκριση, τότε τα πράγματα αρχίζουν να γίνονται περίπλοκα.

Σε μια τέτοια κατάσταση, η υπερβολική προσοχή στρέφεται συχνά στη συλλογή σχολίων από άλλους. Αναρωτιόμαστε συνεχώς "Τι θα λένε άλλοι;", "Πώς θα μας κρίνουν;" κλπ. όχι μόνο επηρεάζει αρνητικά πολλούς τομείς της ζωής, αλλά είναι επίσης ένα σήμα που θα πρέπει να σας ενθαρρύνει να εργαστείτε για τον εαυτό σας, τις ανάγκες σας και την αυτοεκτίμηση.

Όταν πρέπει να προσαρμοστείτε στην υπόλοιπη κοινότητα, να ικανοποιήσετε τις προσδοκίες τους ή τουλάχιστον τις ιδέες μας σχετικά με αυτές τις προσδοκίες, αξίζει να προσπαθήσετε να την αλλάξετε.

Διαβάστε επίσης:

Μαύρες σκέψεις: πώς να σταματήσετε να βασανίζετε τον εαυτό σας;

Κίνητρα: πώς λειτουργεί και πώς να παρακινηθείτε;

Διαπροσωπική επικοινωνία: τι το καθιστά δύσκολο;

Γιατί νοιαζόμαστε τι λένε οι άλλοι;

Η υπερβολική εστίαση στις απόψεις των άλλων, στις προσδοκίες και τις κρίσεις τους, ενώ παραμελεί τις ανάγκες κάποιου και ένα χαμηλό επίπεδο αυτο-αποδοχής, συνήθως έχει τις ρίζες της στην παιδική ηλικία.

Η σχέση με τον κηδεμόνα που βασίζεται σε όρους, συχνές συγκρίσεις, υπερεκτιμημένα και συχνά μη ρεαλιστικά πρότυπα είναι μόνο μερικοί από τους παράγοντες που επηρεάζουν τη μεγάλη ανάγκη εξωτερικής αποδοχής. Η προσοχή που επικεντρώνεται στις απόψεις, τις ανάγκες και τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων απαιτεί πολύ χρόνο, ενέργεια και δύναμη και ταυτόχρονα σας απομακρύνει από τις ανάγκες, τα συναισθήματα και τις απόψεις σας.

Ανεξάρτητα από τους λόγους της υπερβολικής "ανησυχίας για το τι θα πουν οι άλλοι", εάν συνοδεύεται από την αίσθηση ότι το κόστος είναι πολύ υψηλό, ότι αρχίζει να κυριαρχεί στην καθημερινή ζωή, αξίζει να το επεξεργαστείτε.

Σας ενθαρρύνω να αρχίσετε να φροντίζετε για το τι θα λένε οι άλλοι προσπαθώντας να απαντήσετε στις ερωτήσεις: "Γιατί το κάνω αυτό;", "Τι μου δίνει;" Μπορεί να αποδειχθεί ότι ο λόγος αυτού του εξαναγκασμού δεν έχει καμία σχέση με τα αποτελέσματα αυτής της δράσης. Αξίζει να γράψετε τις απαντήσεις στην ερώτηση: "Γιατί το κάνω αυτό;" και συγκρίνετέ τα με τις απαντήσεις στην ερώτηση: "Τι μου δίνει;"

Αξίζει την προσπάθεια και απαριθμήστε όσο το δυνατόν περισσότερες απαντήσεις.

Δείγμα απαντήσεων στην ερώτηση: "Τι κάνω αυτό;":

• Επειδή θέλω να γίνω αποδεκτός από όλους
• Επειδή θέλω να γίνω μέλος της ομάδας
• Επειδή δεν θέλω να έχουν κακή γνώμη για μένα
• Επειδή θέλω να ξέρω πώς να συμπεριφερθώ
• Επειδή έχω τότε μια θέση ελέγχου κ.λπ.

Δείγμα απαντήσεων στην ερώτηση: "Τι μου δίνει;":

• Μου δίνει την εντύπωση ότι με δέχονται (στην πραγματικότητα, δέχονται μια έκδοση που προσαρμόζεται, όχι αυθεντική)
• Μου δίνει πολλή ένταση
• Μου δίνει την εντύπωση ότι έχω τον έλεγχο σε ό, τι λένε για μένα
• Μου δίνει ένα διάλειμμα επειδή δεν ασχολείται με αντιπαράθεση κ.λπ.

Προτεινόμενο άρθρο:

Πώς να μην ανησυχείτε για το τι λένε οι άλλοι;

Κοιτάξτε τους λόγους για τους οποίους ενδιαφέρεστε για τη γνώμη των άλλων. Ποιο συναίσθημα κρύβεται πίσω από τη φράση: ανησυχείτε; Αυτή η ανάληψη μπορεί να είναι μια έκφραση φόβου, θυμού, θλίψης που σχετίζεται με την απόρριψη και αίσθηση ανεπάρκειας. Με μια πιο προσεκτική ματιά θα αποκαλυφθεί το έλλειμμα που πρέπει να αντισταθμιστεί από την αποδοχή άλλων. Αυτό ανοίγει και πάλι την πόρτα για αναζήτηση άλλων, πιο εποικοδομητικών μεθόδων για την κάλυψη αυτού του κενού.

Δοκιμάστε την εκπαίδευση επιθετικότητας - το να μάθετε να ορίζετε τα όριά σας και να σέβεστε τους άλλους βοηθά στην οργάνωση των κοινωνικών σχέσεων, στη μείωση της συνήθειας να μαντέψετε τις προσδοκίες, τις απόψεις και τις σκέψεις των άλλων. Η υπερβολική φροντίδα για τις απόψεις των άλλων με την πάροδο του χρόνου θολώνει τη γραμμή μεταξύ του τι είναι δικό μου και του τι είναι άλλοι. Το να δώσετε στον εαυτό σας και στους άλλους το δικαίωμα να έχετε και να εκφράζετε απόψεις σχετικά με τα καθορισμένα όρια βοηθά να μην δώσετε υπερβολική σημασία στις απόψεις άλλων ανθρώπων, ενώ υποτιμάτε τη δική σας.

Ξεκινήστε με μικρά βήματα - επιλέξτε 3 άτομα από το περιβάλλον σας, των οποίων οι πιθανές απόψεις και κρίσεις δεν θα σας απασχολούν. Ορίστε μια προγραμματισμένη δραστηριότητα που αντιμετωπίζετε ως πείραμα. Αξίζει να επιλέξετε άτομα με τα οποία δεν έχετε ισχυρούς δεσμούς, αλλά αφήστε τους να μην είναι εντελώς αδιάφοροι άνθρωποι. Παρατηρήστε τις συνέπειες που φέρνει, δείτε τι σας έκανε πιο εύκολο αυτό το έργο και τι βοήθησε να τα αγνοήσετε. Αυτό το πείραμα θα παρέχει πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να οργανώσετε τις σχέσεις που είναι πιο σημαντικές για εσάς.

Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας - φανταστείτε για μια μέρα που δεν σας ενδιαφέρει τι λένε οι άλλοι. Βεβαιωθείτε ότι το σενάριο αυτής της ημέρας έχει όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Ρίξτε μια ματιά σε τι συναισθήματα, σκέψεις και συμπεριφορές θα σας συνοδεύουν όταν δεν σας ενδιαφέρει η γνώμη των άλλων. Ελέγξτε τι θα έκανε αυτή τη μέρα διαφορετική από τις άλλες; Είναι σημαντικό να απενεργοποιήσετε τη λογοκρισία κατά τη διάρκεια της άσκησης και να αφήσετε τη φαντασία σας να τρέξει. Μερικές φορές, το πρώτο βήμα για την πραγματική αλλαγή είναι να σκεφτούμε πώς θα είναι μετά την αλλαγή.

Διαβάστε επίσης:

Αυτο-αποδοχή - 13 συμβουλές για να νιώσετε καλά για τον εαυτό σας

Τι κάνει ένα άτομο ευτυχισμένο;

Πώς να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη της θετικής σκέψης;

Προσπαθήστε να μην κρίνετε τους άλλους για λίγες μέρες - κάθε φορά που κρίνετε σκληρά τους άλλους, προσπαθήστε να αναδιαμορφώσετε αυτήν τη σκέψη σε ένα θετικό μήνυμα.

Π.χ:

- αντί για "Πώς ντύθηκε για δουλειά;" πείτε: "Ντύθηκε όπως ήθελε, πώς μπορούσε. Έχει το δικαίωμα να το κάνει".
- αντί για "Πώς μπορείς να έχεις ένα τέτοιο χάος στο διαμέρισμα" πες: "Η παραγγελία δεν είναι σημαντική για όλους" ή "Πιθανότατα αισθάνεται άνετα μαζί μου" κ.λπ.

Οι άνθρωποι που ανησυχούν υπερβολικά για το τι θα πουν οι άλλοι συχνά είναι οι ίδιοι επικριτικοί για το περιβάλλον τους. Η προσπάθεια μετριασμού της κριτικής σας διευκολύνει την αποστασιοποίηση από κάποιον άλλο.

Ξεκινήστε να ονομάζετε και να εκφράζετε τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας. Η προσοχή που στρέφεται μέσα σας απομακρύνει από την εστίαση στις σκέψεις και τις προσδοκίες των άλλων. Δημιουργήστε ένα «πάγωμα-πλαίσιο» κατά τη διάρκεια της ημέρας, κατά τη διάρκεια της οποίας μπορείτε να προσπαθήσετε να ελέγξετε τι συναίσθημα σας κυριαρχεί τώρα και ποια είναι η ανάγκη πίσω από αυτό. Με την πάροδο του χρόνου, η ανάγκη να ακούτε τα συναισθήματα και τις προσδοκίες σας και να τα ικανοποιείτε με εποικοδομητικό τρόπο θα μειώσει την ανάγκη να τα ικανοποιήσετε μέσω της έγκρισης των άλλων.

Επωφεληθείτε από την υποστήριξη ενός ειδικού. Μερικές φορές η υπερβολική ανησυχία για τις απόψεις κάποιου άλλου απαιτεί την υποστήριξη ψυχολόγου ή ψυχοθεραπευτή. Όταν η καθημερινή λειτουργία και η γενική ψυχοφυσική κατάσταση διαταράσσονται και οι απόπειρες αλλαγής αυτής της κατάστασης δεν φέρνουν επαρκή αποτελέσματα, η εργασία σε γραφείο ψυχολόγου μπορεί να αποδειχθεί αποτελεσματική. Με την υποστήριξη ενός ειδικού, θα επιλύσετε τις αιτίες αυτού του προβλήματος, θα επεκτείνετε την αντίληψη και την προοπτική σας για ολόκληρη την κατάσταση και θα αναπτύξετε μεθόδους για την εισαγωγή αλλαγών.

Αξίζει να θυμόμαστε ότι ο καθένας ενδιαφέρεται μερικές φορές για το τι σκέφτονται οι άλλοι, αλλά θα πουν, εάν αυτή η συμπεριφορά αρχίσει να επηρεάζει τις περισσότερες από τις ενέργειες που έχουν αναληφθεί και να κατακλύσει, αξίζει να προσπαθήσουμε να αλλάξουμε.