Γεια σας, είμαι 24 ετών, ύψους 165 cm, εργάζομαι σε εργοτάξιο και το πρωινό μου είναι πάντα στις 12, επιστρέφω 18 από την εργασία, δείπνο, πρέπει να αυξήσω το βάρος και δεν ξέρω πώς να το αντιμετωπίσω, τι να φάω, ζητώ συμβουλές
Καλως ΗΡΘΑΤΕ. Δύσκολο πρόβλημα. Ωστόσο, ξεκινήστε με επίσκεψη σε γιατρό και εξέταση του σώματός σας. Κάντε μια μορφολογία για να ελέγξετε τυχόν διατροφικές ανεπάρκειες και φυσικά για παράσιτα. Πρέπει επίσης να ελέγξετε το έργο των ενδοκρινών αδένων. Όσο για το μενού σας, θα πρέπει να είναι θερμιδικό γιατί καταλαβαίνω ότι εργάζεστε σωματικά; Μπορεί να κυμαίνεται από 3000-4000 kcal. Εάν τρώτε 2 γεύματα δεν θα μπορείτε ποτέ να τρώτε τόσες πολλές θερμίδες. Θα πρέπει να φάτε το πρωινό σας εντός μίας ώρας μετά το ξύπνημα. Ομελέτα, λουκάνικο, ψωμί και ακόμη και σούπα. Στη δουλειά, αξίζετε επίσης ένα γεύμα ή ακόμα και δύο. Μπορεί να είναι μια αναγεννητική σούπα και ένα σύνολο εργαζομένων: ψωμί, λουκάνικο, λαχανικά. Το βράδυ μετά τη δουλειά, θα πρέπει να τρώτε ένα καλό ζεστό μεσημεριανό γεύμα, κατά προτίμηση σπιτικό, ώστε να μην γεμίζετε με ανθυγιεινά λίπη πρόχειρου φαγητού. τις καλύτερες ευχές
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Iza CzajkaΣυγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.
