Είμαι 19 χρονών, ύψους 175 εκατοστών και βάρους 63 κιλών. Προπονούμαι στο γυμναστήριο για περίπου 1,5 μήνες και παρακολουθώ μια δίαιτα πρωτεϊνών-υδατανθράκων για να αυξήσω τη μυϊκή μάζα. Πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λίπους πρέπει να περιέχει η διατροφή μου; Πώς θα έπρεπε να φαίνονται τα γεύματα πριν και μετά την προπόνηση και η διατροφή μου κατά τη διάρκεια της άσκησης; Είναι αλήθεια ότι μπορείτε να πάρετε περίπου 40 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε φορά, γιατί περισσότερες δεν θα αφομοιωθούν και ότι η βάση μιας τέτοιας διατροφής είναι περίπου 40 γραμμάρια πρωτεΐνης το πρωί και τη νύχτα;
Οι παραδοχές της διατροφής για μάζα και δύναμη είναι:
- αριθμός γευμάτων την ημέρα: 5 - 6
- γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα: 1,8 - 2 g ·
- γραμμάρια υδατανθράκων για κάθε κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα: 5 - 7 g.
- αριθμός γραμμαρίων λίπους για κάθε κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα: 1 - 2 g.
Μετά την άσκηση, χρησιμοποιήστε ένα απολαυστικό ή απλά τυρί με μέλι. Για τη νύχτα, μπορείτε να φάτε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και καλά λίπη, όπως σκουμπρί με τυρί cottage και δημητριακά. Προσπαθήστε να γράψετε μια δίαιτα για τον εαυτό σας, γνωρίζοντας την ιδιαιτερότητα της εκπαίδευσης και να λάβετε πληροφορίες από το Διαδίκτυο. Συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή στο γυμναστήριο. Θα σας πει τι να αλλάξετε ώστε να λειτουργεί η διατροφή.
Σας προτείνω επίσης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να δείτε εάν το σωματικό σας βάρος οφείλεται σε προβλήματα υγείας. Τις καλύτερες ευχές.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Iza CzajkaΣυγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.
