- Μετά από άφθονα και εορταστικά γεύματα, δεν υπάρχει άλλη επιλογή παρά να επισκευάσουμε τις βλάβες που υπέστη το πεπτικό μας σύστημα. Επομένως, είναι απαραίτητο να αντισταθμιστούν οι υπερβολές που προκαλούνται από τα άφθονα γεύματα.
- Για να αποφύγετε ναυτία, εντερική διόγκωση, μετεωρισμός, καούρα και προβλήματα πέψης, είναι απαραίτητο να επαναλάβετε τις καλές διατροφικές συνήθειες.
Φάτε ελαφρύτερο και υιοθετήστε μια ποικιλία διατροφής
- Υιοθετήστε μια διατροφή που είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλη και ότι τα τρόφιμα καταναλώνονται από όλες τις ομάδες τροφίμων.
- Η επιλογή μιας ελαφριάς και ισορροπημένης διατροφής είναι απαραίτητη για όσους επιθυμούν να ανακτήσουν τη γραμμή.
Πάρτε χρόνο για να φάτε αργά
- Πάρτε χρόνο για να φάτε ήρεμα και χωρίς στρες.
- Η κατανάλωση σιγά-σιγά σας επιτρέπει να δοκιμάσετε τα τρόφιμα με περισσότερη ευχαρίστηση και σε λιγότερη ποσότητα, έχοντας σαρωθεί στο σώμα.
- Τρώγοντας πολύ γρήγορα δεν δίνει στο στομάχι τον απαραίτητο χρόνο για να ικανοποιήσει τον εαυτό του και οδηγεί στην κατανάλωση περισσότερων για να το ικανοποιήσει.
Καταναλώστε λιγότερο αλάτι
- Το αλάτι αυξάνει την αίσθηση της πείνας.
- Επιπλέον, σύμφωνα με βρετανική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό "Hypertension" (Υπέρταση), ο περιορισμός της ποσότητας αλατιού που καταναλώνουν τα παιδιά θα ήταν καλό μέσο για τον περιορισμό του κέρδους τους.
Όχι δίαιτα
- Μην δίαιτα και μην παραλείπετε τα γεύματα. Φάτε 3 φορές την ημέρα.
- Συνιστάται να φάτε ελαφρύτερα αντί να παραλείψετε ένα γεύμα.
Φάτε ένα σνακ το πρωί και το απόγευμα
- Ένα συστηματικό σνακ το απόγευμα εμποδίζει τον κνησμό μεταξύ των γευμάτων.
- Το μήλο είναι ίσως ένα από τα ευκολότερα φρούτα για τη μεταφορά.
Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
- Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν χαμηλές θερμίδες και είναι πλούσιες σε βιταμίνες, μεταλλικά άλατα και ίνες.
- Τα φρούτα και τα λαχανικά επιτρέπουν την καταπολέμηση του φουσκώματος του στομάχου και της δυσκοιλιότητας.
Ετοιμάστε καλά τις σάλτσες
Κάντε τις σάλτσες σας με ελιές, καρύδια, καλαμπόκι, κραμβέλαιο ή ηλιέλαιο.Ενυδατώστε καλά
- Πίνετε τουλάχιστον 1 έως 1, 5 λίτρα υγρών ημερησίως.
- Πίνετε λίγο στην αρχή και κατά τη διάρκεια του γεύματος, έτσι ώστε να μην αραιώνουν τις πεπτικές εκκρίσεις.
- Πάρτε σούπες, potajes και tisanes.
Πρακτικές συμβουλές
- Πάρτε σούπες και σούπες.
- Μην πίνετε αλκοόλ.
- Μην σνακ μεταξύ των γευμάτων.
- Τρώτε λιγότερες σάλτσες.
- Αποφύγετε τα τηγανητά τρόφιμα.
- Ετοιμάστε τα κρέατα και τα ψάρια στη σχάρα, στον ατμό ή ψημένο.
- Αποφύγετε τα επιδόρπια, τα γλυκά και τα κέικ.
