Ο κοιλιακός πόνος που τρέχει συχνά επηρεάζει τους εφήβους από τους ενήλικες, αλλά ανεξάρτητα από την ηλικία, είναι πάντα ενοχλητικό. Οι αιτίες του οξέος πόνου στην αριστερή κάτω πλευρά δεν έχουν εξηγηθεί με σαφήνεια μέχρι τώρα. Μπορώ να αποφύγω τον κοιλιακό πόνο όταν τρέχω; Τι πρέπει να κάνετε εάν έχετε κολικό κοιλιακό άλγος ενώ τρέχετε;
Τρέχοντας κοιλιακό άλγος μπορεί να σας αποθαρρύνει από την προπόνηση. Συνήθως ανάβει ξαφνικά και είναι τόσο δυνατό που είναι αδύνατο να συνεχίσει να τρέχει. Τι προκαλεί πόνο στο στομάχι όταν τρέχετε; Τι πρέπει να κάνετε εάν έχετε κολικό κοιλιακό άλγος ενώ τρέχετε;
Κοιλιακός πόνος κατά την εκτέλεση: αιτίες
Οι αιτίες του κοιλιακού πόνου δεν είναι απολύτως σαφείς. ενώ τρέχετε, ειδικά λίγο μετά το φαγητό, τεντώνεται το μεσεντέριο (η πτυχή του περιτοναίου στο πίσω τοίχωμα της κοιλιάς στο οποίο κρέμονται τα έντερα), γεγονός που προκαλεί τη συστολή των εντερικών λείων μυών. Αυτό προκαλεί κολικούς. Ο πόνος βρίσκεται στο αριστερό υποχόνδριο επειδή η συστολή των μυών ωθεί το αίμα από τα έντερα στον σπλήνα. Στη συνέχεια διευρύνεται, ως αποτέλεσμα του οποίου η σπλήνα κάψουλα τεντώνεται οδυνηρά. Οι ειδικοί προτείνουν επίσης διάφορες εξηγήσεις, που συνδέουν τον κοιλιακό πόνο όταν τρέχουν με:
- διάφραγμα
- αναδιάταξη ηλεκτρολυτών εντός των εντέρων
- οι αδύναμοι μύες που υποστηρίζουν το διάφραγμα
- ανεπαρκής παροχή αίματος στο διάφραγμα
- ανεπαρκής διατροφή
- γεμάτα πεπτικά όργανα
- εκροή αίματος στο στομάχι.
Μπορώ να αποφύγω τον κοιλιακό πόνο όταν τρέχω;
Ο πρωταρχικός τρόπος για να αποφύγετε τον κοιλιακό άλγος κατά το τρέξιμο είναι να περιμένετε αρκετά καιρό για να ξεκινήσετε το γεύμα σας μετά το φαγητό. πόσο καιρό? Αυτό είναι ένα πολύ ατομικό ζήτημα - ορισμένοι δρομείς χρειάζονται μια ώρα, άλλοι πρέπει να περιμένουν έως και τρεις ώρες.
Επιπλέον, αξίζει να εισαγάγετε ασκήσεις για να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μύες και το διάφραγμα στην καθημερινή σας προπόνηση, κάτι που σίγουρα θα μειώσει την εμφάνιση επιθέσεων κοιλιακού πόνου κατά την εκτέλεση.
Πόνος στο στομάχι όταν τρέχετε: τι να κάνετε;
Εάν έχετε πόνο στο στομάχι ενώ τρέχετε:
- Ποτέ μην κάθονται ή κάθονται
- επιβραδύνετε και δουλέψτε το διάφραγμα τραβώντας μέσα και έξω από την κοιλιά
- επιβραδύνετε και βάλτε το δεξί σας χέρι στο στομάχι ακριβώς δίπλα στα πλευρά και πιέστε την περιοχή του πόνου με τα δάχτυλά σας
- σταματήστε, εισπνεύστε και κάμψτε, μετά εκπνεύστε μετά από λίγα δευτερόλεπτα - κάντε μερικές επαναλήψεις
- σταματήστε, σηκώστε το δεξί σας χέρι και γείρετε προς τα αριστερά, κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε στην αντίθετη κατεύθυνση
.jpg)
