Το αποτελεσματικό αδυνάτισμα είναι μια πραγματική τέχνη. Οι περισσότεροι από εμάς έχουν περάσει πολλές δίαιτες και προσπαθούν να χάσουν βάρος. Ακόμα κι αν μπορέσαμε να χάσουμε βάρος χάρη στη μείωση των θερμίδων που καταναλώθηκαν, επέστρεψαν συνήθως τα κιλά που χάθηκαν κατά τη διάρκεια της διατροφής. Λοιπόν, τι να κάνετε για να κάνετε την απώλεια βάρους σας μακροπρόθεσμα; Εδώ είναι οι δέκα εντολές που θα κάνουν την απώλεια βάρους πιο αποτελεσματική.
Η αποτελεσματική απώλεια βάρους απαιτεί λίγο περισσότερη προσπάθεια, αλλά τα αποτελέσματα μπορεί να σας εκπλήξουν. Αξίζει να ακολουθήσετε τις παρακάτω συστάσεις σχετικά με τις βασικές αρχές της απώλειας βάρους. Ίσως στην αρχή να φαίνεται δύσκολο να εφαρμοστούν. Ωστόσο, θα αποδειχθεί γρήγορα ότι οι νέες συνήθειες θα γίνουν δεύτερες και δεν θα μπορείτε να φανταστείτε να επιστρέψετε στην παλιά διατροφή και τον τρόπο ζωής.
Θυμηθείτε: Η απώλεια βάρους είναι μόνο η μισή μάχη. Όταν χάνετε βάρος, πρέπει να συνηθίσετε το σώμα σας στο νέο βάρος, διατηρώντας το για μήνες. Με αυτόν τον τρόπο θα κάνετε την αύξηση βάρους πολύ πιο δύσκολη. Θυμηθείτε αυτό όταν, στην ευφορία, αφού χάσετε το βάρος που δείχνει τον επιθυμητό αριθμό κιλών, θέλετε να φτάσετε για κάτι που δεν έχετε φάει κατά την καταπολέμηση του λίπους. Εδώ είναι οι 10 εντολές για αποτελεσματική απώλεια βάρους.
Μάθετε τις 10 εντολές χάρη στις οποίες θα χάσετε αποτελεσματικά περιττά κιλά. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.
Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο
1. Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που πρέπει να προγραμματιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα
Οι περισσότερες δίαιτες, ειδικά οι ακραίες, βασίζονται κυρίως στην απώλεια νερού. Μετά από αυτά, το σώμα επιστρέφει στο προηγούμενο βάρος του το γρηγορότερο. Έχουν νόημα μόνο όταν πρέπει να χάσετε μερικά εκατοστά στη μέση μέσα σε λίγες μέρες για να ταιριάξετε στο αγαπημένο σας φόρεμα και να φαίνεστε καλά στο μεγάλο χορό. Ωστόσο, όταν χρησιμοποιείται πολύ συχνά, καταστρέφουν το σώμα σας: το yo-yo αποτέλεσμα σας προκαλεί να κερδίσετε περισσότερο βάρος και οι περίοδοι μη κατανάλωσης επιβραδύνουν τον μεταβολισμό, έτσι ώστε οι επόμενες προσπάθειες να φέρουν χειρότερα και χειρότερα αποτελέσματα. Επομένως, είναι προτιμότερο να μην μιλάμε για δίαιτα, αλλά για αλλαγή της διατροφής και να σχεδιάζετε ολόκληρη τη διαδικασία για μεγάλους μήνες: προετοιμαστείτε για αργή απώλεια βάρους και περιόδους όταν, παρά τις προσπάθειες, το βάρος δεν αυξάνεται.
2. Η απώλεια βάρους θα είναι αποτελεσματική εάν τρώτε μικρές μερίδες αλλά πιο συχνά
Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η κατανάλωση των ίδιων τροφών σε δύο γεύματα την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και πέντε γεύματα σε απώλεια βάρους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα σας, συνηθισμένο σε περιόδους πείνας, προσπαθεί να εφοδιάσει την «βροχερή μέρα» με τη μορφή λίπους που δεν σας αρέσει τόσο πολύ. Δύο γεύματα την ημέρα αποτελούν ένδειξη ότι τα τρόφιμα σας είναι χαμηλά και είναι καιρός να προετοιμαστείτε για την περίοδο νηστείας. Από την άλλη πλευρά, τρώγοντας μικρές μερίδες τέσσερις ή πέντε φορές την ημέρα, ενημερώνετε το σώμα σας ότι δεν θα υπάρχει έλλειψη τροφής και ότι όλη η ενέργεια μπορεί να χρησιμοποιηθεί με ασφάλεια για τις τρέχουσες ανάγκες, ακόμη και για τη μείωση των συσσωρευμένων προμηθειών.
Συνιστούμε
Συγγραφέας: Time S.A.
Μια ξεχωριστά επιλεγμένη δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος με ευκολία και ταυτόχρονα να τρώτε υγιεινά, νόστιμα και χωρίς θυσίες. Επωφεληθείτε από το Jeszcolubisz, το καινοτόμο διαδικτυακό διατροφικό σύστημα του Οδηγού Υγείας και φροντίστε την υγεία και την ευημερία σας. Απολαύστε ένα τέλεια επιλεγμένο μενού και συνεχή υποστήριξη από έναν διαιτολόγο σήμερα!
Μάθετε περισσότερα3. Η αποτελεσματική απώλεια βάρους τρώει πέντε γεύματα την ημέρα
Το γεύμα και το απογευματινό τσάι με τη μορφή μικρών γευμάτων έχει ένα μεγάλο πλεονέκτημα: αποτρέπει μεγαλύτερες πτώσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, με αποτέλεσμα το αίσθημα της πείνας. Και επειδή τρώτε περισσότερο πεινασμένοι, τα δείπνα σας μπορεί να υπερβούν τα όρια και να εμποδίσουν την απώλεια βάρους.
4. Η απώλεια βάρους θα είναι προσεκτική και αποτελεσματική εάν σχεδιάζετε τα γεύματά σας
Το να σκεφτείτε τι θα φάτε αύριο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μείνετε σε δίαιτα και να μην τρώτε παχυντικά πράγματα. Θα σας επιτρέψει να προγραμματίσετε τα γεύματα που τρώτε στη δουλειά (και να τα προετοιμάσετε εκ των προτέρων), να κάνετε μια λίστα αγορών και να συνηθίσετε τις καθορισμένες ώρες γεύματος. Χάρη σε αυτό, δεν θα αναγκαστείτε να τρώτε fast food, επειδή ξεχάσατε να πάρετε κάτι στη δουλειά και θα μπορείτε να ελέγχετε εύκολα τι και πόσο τρώτε όλη την ημέρα.
Θέλετε να χάσετε βάρος την άνοιξη; ΜΑΘΕ ΠΩΣ!
5. Εάν κάνετε δίαιτα, επικεντρωθείτε στο φαγητό
Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι τα γεύματα πρέπει να τρώγονται σε μοναξιά, σιωπή και συγκέντρωση.Ωστόσο, αξίζει να σταματήσετε να τρώτε μπροστά από την τηλεόραση - το υπερβολικό ενδιαφέρον για το πρόγραμμα μπορεί να καταλήξει σε μια μικρή αμαρτία με τη μορφή ενός top-up, ή ένα επιδόρπιο από μάρκες ή γλυκά. Ωστόσο, θα ήταν καλό να τρώτε γεύματα σε μικρές πλάκες (τότε το τμήμα θα φαίνεται μεγαλύτερο), να τα μασάτε καλά και, πολύ σημαντικό, να τα συνθέτετε έτσι ώστε να είναι νόστιμα. Μόνο οι εξαιρετικά ισχυροί άνθρωποι μπορούν να τρώνε μόνο πράγματα που δεν τους αρέσουν για μήνες.
Διαβάστε επίσης: Γιατί παίρνετε λίπος;
6. Όταν χάνετε βάρος, πίνετε περίπου δύο λίτρα υγρών χωρίς ζάχαρη την ημέρα
Φυσικά, το νερό είναι καλύτερο. Γιατί; Το λίπος διασπάται με νερό και χωρίς νερό δεν υπάρχει απώλεια βάρους. Φυσικά, θα πρέπει να εγκαταλείψετε όλα τα γλυκά ποτά και την ελαφριά έκδοση, γλυκαντικά με γλυκαντικά. Βεβαίως, αυτά τα ποτά δεν είναι θερμιδικά, αλλά αυτό δεν λύνει ολόκληρο το πρόβλημα. Τα γλυκαντικά, ακόμη και αυτά χωρίς θερμίδες, κάνουν την ινσουλίνη να εμφανίζεται στο σώμα σας - ο μηχανισμός της έκκρισης συνδυάζεται με τη γλυκιά γεύση. Έτσι το σάκχαρο στο αίμα μας πέφτει και αισθανόμαστε πεινασμένοι. Έτσι, παρόλο που τα ίδια τα ποτά είναι χαμηλά σε θερμίδες, σας κάνουν να τρώτε περισσότερο.
7. Εάν κάνετε δίαιτα, διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των προϊόντων που αγοράζετε
Μην ξεγελιέστε από τις διαφημίσεις και τις διαβεβαιώσεις των κατασκευαστών ότι τα προϊόντα τους είναι οργανικά και υγιή. Όταν ψωνίζετε, αξίζει να θυμάστε ότι η κατηγορία "ελαφριά" δεν έχει καθοριστεί με ακρίβεια και μπορεί να σημαίνει κάτι εντελώς διαφορετικό για κάθε κατασκευαστή: ένα προϊόν με λίπη, με λιγότερη ζάχαρη ή χαμηλή θερμίδα. Ας δούμε λοιπόν τι τρώτε. Και να θυμάστε ότι τα αποβουτυρωμένα τρόφιμα συχνά περιέχουν τόσο πολύ υδατάνθρακες που δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
8. Η σωματική προσπάθεια θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
Η καύση λίπους είναι η γρηγορότερη με μέτρια προσπάθεια. Οι ειδικοί μιλούν για την πορεία αρκετά αργή για να σας επιτρέψουν να μιλήσετε χωρίς να κοιμάστε κατά τη διάρκεια αυτής. Ίσως αξίζει να περπατήσετε τουλάχιστον μέρος του τρόπου εργασίας; 10.000 βήματα μπορεί να μην είναι πολλά, αλλά όταν επαναλαμβάνεται συστηματικά, δίνει πραγματικά ορατά αποτελέσματα.
Διαβάστε επίσης: Ποιες ασκήσεις θα επιταχύνουν καλύτερα την απώλεια βάρους σας;
9. Εάν χάνετε βάρος, προσπαθήστε να σταθείτε περισσότερο και να καθίσετε λιγότερο
Σταθείτε για τουλάχιστον δέκα λεπτά κάθε ώρα. Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος για να ασκηθείτε λίγο. Απαραίτητο για όλους εκείνους που περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας καθισμένοι. Για να τονώσετε το μεταβολισμό, αρκεί να μην καθίσετε σε τραμ ή λεωφορείο, να μιλήσετε ενώ στέκεστε, να περιμένετε στη στάση του λεωφορείου.
10. Όταν χάνετε βάρος, αφήστε τον εαυτό σας μικρές αμαρτίες
Η απώλεια βάρους είναι μια μακρά διαδικασία. Είναι αδύνατο να ακολουθείτε πάντα τους κανόνες χωρίς εξαίρεση. Μετά από όλα, υπάρχουν υπέροχες οικογενειακές γιορτές, σημαντικές εκδρομές ή απλά συναντήσεις με φίλους. Αφήστε τον εαυτό σας λίγο τρέλα από καιρό σε καιρό και φάτε κάτι που παχαίνει. Μπορεί να είναι ένα γεύμα την εβδομάδα τους πρώτους μήνες. Χρησιμοποιήστε αυτήν την πύλη για ένα εορταστικό δείπνο στη γιαγιά σας, για επαγγελματικό δείπνο ή απλά για να φάτε μια πίτσα που λαχταρούσατε για πολύ καιρό. Ένα γεύμα (αλλά μπορεί να είναι μόνο αυτό!) Δεν θα καταστρέψει τις προσπάθειές μας, αλλά θα μας βάλει σε καλή διάθεση. Και αυτό είναι εξίσου σημαντικό με τη σωστή διατροφή.
Διαβάστε επίσης:
- Αριθμομηχανή θερμίδων
- Ιδανικό βάρος - αριθμομηχανή
- Υπολογιστής BMI - τύπος σωστού ΔΜΣ
- Η ενεργειακή αξία του προϊόντος. Πώς να υπολογίσετε το θερμιδικό περιεχόμενο ενός γεύματος;
Προτεινόμενο άρθρο:
7 πιο συνηθισμένοι μύθοι για την απώλεια βάρους
