Έχω κοιλιακή παχυσαρκία, είμαι αρκετά μικρή και φαίνεται 9 μήνες έγκυος. Η κοιλιά μου είναι τεράστια. Αποφάσισα να πάω σκληρά γι 'αυτόν. Θα ήθελα να με συμβουλεύσετε για τα προϊόντα που πρέπει να αποφεύγω. Υπάρχουν πολλές δίαιτες διαθέσιμες στο Διαδίκτυο, αλλά δεν ξέρω ποιο είναι σωστό. Ίσως μπορείτε να συστήσετε μια κυρία. Αντικατέστησα τη ζάχαρη με ένα γλυκαντικό, αποφεύγω τα γλυκά και οδηγώ ένα στάσιμο ποδήλατο. Παρακαλώ, δώστε μου συμβουλές. Θα ήθελα να προσθέσω ότι το στομάχι μου κρέμεται επίσης μετά την εγκυμοσύνη - πριν από 7 χρόνια είχα ένα μωρό και φυσικά άρχισα να παίρνω βάρος. Τις καλύτερες ευχές.
Φυσικά, θα χαρώ να σας βοηθήσω, αλλά πρώτα θα πρέπει να σκεφτείτε ποια είναι η αιτία του αυξημένου βάρους και της μεγάλης κοιλιάς. Δεδομένου ότι αποφεύγετε τα γλυκά, οδηγείτε ποδήλατο, καταλαβαίνω ότι έχετε ήδη κάνει τα πρώτα βήματα για να τροποποιήσετε τον τρόπο ζωής σας.
Ωστόσο, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις διατροφικές σας συνήθειες. Το ημερολόγιο διατροφής είναι ιδανικό για αυτό το σκοπό. Αξίζει να κρατάτε τέτοιες σημειώσεις. Αυτό βοηθά πολύ στην καταγραφή πιθανών λαθών.
Προσπαθήστε να δείτε αν παραλείπετε το πρώτο σας πρωινό και τρώτε πάρα πολύ το βράδυ.Έχετε τακτικούς χρόνους γεύματος (τα διαλείμματα δεν πρέπει να ξεπερνούν τις 4 ώρες) ή τρώτε φρούτα, μπαστούνια ή σάντουιτς λευκού ψωμιού μεταξύ των γευμάτων. Σταματάτε τα κανονικά γεύματά σας για καφέ, φρούτα, ψωμάκια, σνακ; Πίνετε πολλές γλυκαντικές σόδες και γλυκούς χυμούς φρούτων; Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, δηλαδή τα γλυκαντικά που μόλις αναφέρατε, αλλά και το εκλεπτυσμένο αλεύρι (λευκά ψωμάκια, λευκά ζυμαρικά, ζαχαροπλαστικά, λευκό ρύζι), έτοιμα γεύματα, σάλτσες, παναρισμένα πιάτα, βαθιά τηγανητά πιάτα.
Η ασφαλής και ήρεμη προσέγγιση της διατροφής είναι πολύ σημαντική, γι 'αυτό θα συνιστούσα να πάτε σε διαιτολόγο. Η απώλεια βάρους συνδέεται συχνά με πολύ περιοριστικό περιορισμό θερμίδων. Δυστυχώς, ένας οργανισμός που έχει στερηθεί την πηγή ενέργειας από θερμιδικούς περιορισμούς αντιδρά με το yo-yo αποτέλεσμα. Επομένως, σε αυτό το στάδιο, θα ήταν καλό να οργανώσετε τα διατροφικά θέματα. Στο ημερολόγιό σας, είναι καλό να σημειώσετε τα πάντα, συμπεριλαμβανομένης της ποσότητας και της ώρας του γεύματος. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να γράψετε τα πάντα μαζί με τα προϊόντα που δεν πρέπει να εμφανίζονται εκεί. Μετά από μια εβδομάδα τέτοιων σημειώσεων, προσπαθήστε να επαληθεύσετε τις σημειώσεις σας και να εξαγάγετε συμπεράσματα. Ορίστε τι ήταν λάθος ως στόχο διόρθωσης στη νέα εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να το στείλετε σε εμένα και θα προσπαθήσω να σας συμβουλέψω για το πώς να εργαστείτε στην τροποποίηση ή να προτείνω μια λύση. Θυμηθείτε επίσης για κανόνες όπως να μην τρώτε 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο και να πίνετε άφθονο νερό.
Για παράδειγμα, επισυνάπτω ένα παράδειγμα μενού 1500 kcal:
ΗΜΕΡΑ Ι Πρωινό: Κεχρί αχλαδιών • 4 κουταλιές της σούπας κεχρί (50 g) • Ένα ποτήρι φυτικό γάλα (230 ml) • Αχλάδι • Ένα κουταλάκι του γλυκού βακκίνια (10 g) • Μια κουταλιά της σούπας ηλιόσποροι (10 g).
Ξεπλύνετε καλά το κεχρί κάτω από κρύο νερό και στη συνέχεια ρίξτε βραστό νερό πάνω του 2 cm πάνω από το επίπεδο των πλιγούρι. Όταν το κουάκερ απορροφήσει όλο το νερό, προσθέστε το γάλα και μαγειρέψτε για περίπου 10 λεπτά και μετά προσθέστε το ροδάκινο. Όταν όλα είναι μαλακά, προσθέστε ηλιόσπορους και βακκίνια (409 kcal).
2 πρωινό: • Μήλο • Λίγα αμύγδαλα (10 g) • Φυσικό γιαούρτι (150 g)
Μεσημεριανό: • Μεσαία πέστροφα • Φαγόπυρο (50 g) • Μερικά florets του κουνουπιδιού (περίπου 200 g) • Καρότα • Ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο (5 g)
Βράζουμε το φαγόπυρο. Τρίψτε την πέστροφα με σκόρδο και βότανα, μαγειρέψτε τα λαχανικά στο ατμόπλοιο για περίπου 15-20 λεπτά. Πασπαλίστε ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο και φάτε το με τη μισή πέστροφα στον ατμό. βάλτε το άλλο μισό στο ψυγείο μετά την ψύξη - θα είναι χρήσιμο για μια σαλάτα (412 kcal).
Απογευματινό τσάι: Ροδάκινο και σπανάκι κοκτέιλ • Ροδάκινο • Χούφτα σπανάκι • Ένα ποτήρι φυτικό γάλα (230 ml)
Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μαζί (125 kcal)
Δείπνο: • 2 φέτες ψωμί σίκαλης (40 g) • Hummus - 6 κουταλάκια του γλυκού (περίπου 60 g) • Ντομάτα και μαρούλι
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka Ślusarska
Ιδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
