Διατροφή για ένα 12χρονο κορίτσι

Είμαι 12 ετών και τον Ιούλιο θα γίνω 13 ετών. Το ύψος μου είναι περίπου 157-160 cm και το βάρος είναι 67-68 kg. Θα ήθελα να χάσω βάρος γιατί ντρέπομαι πολύ για την κοιλιά μου. Προσπάθησα να ασκήσω 6 Weider, αλλά την 4η ημέρα η σπονδυλική στήλη μου πονάει και αποφάσισα να σταματήσω. Τώρα, ίσως μπορώ να αρχίσω να κάνω sit-ups. Το βάρος μου με ανησυχεί όσο περισσότερο οι συμμαθητές μου είναι λεπτοί. Θα ήθελα να μοιάζουν και με αυτούς. Τρώω γλυκά και συχνά έχω δείπνο μετά τις 10μμ. Μπορώ να χάσω βάρος με κάποιο τρόπο;

Γεια Μάρτα, Είναι υπέροχο που θέλετε να χάσετε βάρος και να φροντίσετε την κοιλιά σας. Θα ήθελα να ξεκινήσω λέγοντας ότι χρειάζονται αρκετοί μήνες για να γίνει το στομάχι επίπεδο. Ακόμη και η πιο εξαντλητική δίαιτα δεν θα λειτουργήσει για περισσότερο από μερικές εβδομάδες, κάτι που πιθανώς δεν είναι αυτό που εννοείς. Είναι κρίμα που έσπασε 6 Weider. Ξέρω ότι είναι δύσκολο, αλλά είναι μια από τις καλύτερες κοιλιακές ασκήσεις. Νομίζω ότι γνωρίζετε καλά ότι το να τρώτε αργά το βράδυ, να τρώτε γλυκά και να μην ασκείστε τακτικά σας κάνει να παχύ. Τι θέλετε να κάνετε με αυτό; Πιστεύετε ότι η δίαιτα είναι η λύση; Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να πάτε σε έναν διαιτολόγο. Θα δημιουργήσει ένα καλό πρόγραμμα απώλειας βάρους για εσάς. Πιστεύω ότι οι αυστηρές δίαιτες, ειδικά στην ηλικία σας, είναι ανεπιθύμητες. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να χωρίσετε την ημέρα σας σε 5 μέρη. Τρώτε ένα μικρό γεύμα σε καθένα από αυτά. Προσπαθήστε να αποφύγετε τηγανητά τρόφιμα σε μία εβδομάδα. Εάν πετύχετε, εγκαταλείψτε τα γλυκά ανθρακούχα ποτά την επόμενη φορά. Σε κάθε επόμενη εβδομάδα, αποκλείστε το επόμενο πράγμα που είναι ανθυγιεινό. Η διατροφή σας πρέπει να κυριαρχείται από προϊόντα δημητριακών, λαχανικά και άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο