Ποιοι κανόνες διατροφής για έναν ταχυμεταφορέα με παχυσαρκία;

Μέσα από τα πρόσφατα γεγονότα στη ζωή μου, έχω θέσει έναν σιδερένιο στόχο: να είμαι επιτέλους λεπτός και ικανός. Και εδώ έρχεται το πρόβλημα, επειδή η άσκηση από μόνη της δεν είναι αρκετή. Πώς πρέπει να τρώω για να κάνω την καύση όσο πιο αποτελεσματική γίνεται; Έχω πολλή κίνηση κάθε μέρα, επειδή εργάζομαι ως αγγελιαφόρος για ογκώδη αγαθά (μπορείτε να κουραστείτε με φορτία) και προσπαθώ επίσης να ασκήσω μετά τη δουλειά, στο σπίτι και στο εξωτερικό. Το πρόβλημα είναι μια σωστή δίαιτα που θα με βοηθήσει να κάψω λίπος (ειδικά κοιλιά, κοιλιά και μηροί - αυτό είναι το πρόβλημα), αλλά δεν θα με κάνει να πέσω επίπεδο λόγω έλλειψης δύναμης. Οι τρέχουσες διαστάσεις μου είναι: 184 εκατοστά ύψος, 117 κιλά, δυστυχώς δεν μπορώ να μετρήσω την περιφέρεια. Δεν βασίζομαι σε ένα θαύμα, αλλά νομίζω ότι αν συνδυάσω τη σωστή διατροφή με τη συστηματική προπόνηση, θα μπορέσω να πετύχω τον στόχο μου :)

Υπέροχο που υπάρχει στόχος! Λοιπόν, ίσως το όραμά του, ή ακόμη και η επιθυμία να είναι αδύνατο επιτέλους. Υποστηρίζω θερμά! Θα ξεκινήσω λεπτομερώς τι θέλετε να πετύχετε. Καταλαβαίνω τη μείωση. Αλλά πόσο, σε ποια ώρα; Πόσο χρόνο την ημέρα μπορείτε να αφιερώσετε στην εκπαίδευση και την προετοιμασία γευμάτων; Επίσης, δεν ξέρω τι σας αρέσει να τρώτε και τι δεν θέλετε, οπότε είναι δύσκολο για μένα να προτείνω κάτι. Η λογική διατροφή αφορά την επιλογή προϊόντων που επεξεργάζονται όσο το δυνατόν λιγότερο από τον άνθρωπο. Δεν είμαι υπέρμαχος της γραφής αυστηρών μενού. Υπάρχουν μόνο μερικοί κανόνες που προτείνω να ακολουθήσω. Πρώτα, φάτε μικρά γεύματα. Επιλέξτε μαγειρεμένα, ψητά ή ψητά. Το καλύτερο ψάρι χωρίς δέρμα, πουλερικά, μοσχάρι. Καταναλώστε λαχανικά σε κάθε γεύμα. Αποφύγετε τα τηγανητά και το σιτάρι (πίτσα, κεμπάπ, χάμπουργκερ κ.λπ.). Κάντε φίλους με νερό. Για σνακ, επιλέξτε ξηρούς καρπούς και περιστασιακά αποξηραμένα φρούτα. Υπάρχουν πολλά παραδείγματα διαιτητικών γευμάτων στον ιστότοπο www.visorzdrowie.pl. Επιλέξτε τι σας ταιριάζει.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο