Γεια σας, είμαι 25 ετών. Ακριβώς πριν από 5 χρόνια, γέννησα τον γιο μου και έχω ένα φοβερό πρόβλημα υπέρβαρου. Πριν από την εγκυμοσύνη, ζύγισα το πολύ 50 κιλά, μπορούσα να φάω τα πάντα: fast food, ποτά κόλα, πορτοκάλι, τρώω σάλτσες, ζυμαρικά και δεν έπαιρνα βάρος. Ωστόσο, για 5 χρόνια είμαι 15 κιλά υπέρβαρο και δεν ξέρω πώς να το ξεφορτωθώ, τρώω λιγότερο και το βάρος παραμένει. Παρακαλώ συμβουλέψτε τι μπορώ να φάω και τι να αποφύγω. Ποια προϊόντα μπορώ να συνδυάσω μεταξύ τους και ποια όχι. Σιγά σιγά σιγά σιγά κατάθλιψα, κρύβω στο σπίτι, δεν βγαίνω έξω στους ανθρώπους, ζητώ βοήθεια, γιατί δεν μπορώ πλέον να αντεπεξέλθω στον εαυτό μου. Θα ήθελα να προσθέσω ότι έχω άσθμα, αλλά τα αποτελέσματα των δοκιμών μου είναι πολύ καλά. Με ύψος 158 εκατοστά, ζυγίζω 68 κιλά. Σας ευχαριστώ για την απάντησή σας
Γειά σου! Ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία που επηρεάζουν τόσο τη διατήρηση του σωματικού βάρους όσο και τη μείωση του είναι η κανονικότητα της κατανάλωσης γευμάτων. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το μενού σας περιλαμβάνει 4 ή 5 γεύματα. Το πρώτο πρέπει να τρώγεται την πρώτη ώρα μετά το ξύπνημα και το τελευταίο το αργότερο 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Κάθε γεύμα σας πρέπει επίσης να είναι σωστά ισορροπημένο. Επομένως, δεν πρέπει να στερούνται άπαχου κρέατος, ψαριών και γαλακτοκομικών προϊόντων, αλλά και προϊόντα υδατανθράκων, ειδικά δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία λόγω του χαμηλότερου δείκτη γλυκαιμίας και της υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες σας δίνουν μια αίσθηση κορεσμού για περισσότερο. Το σωστό μέρος των λαχανικών θα παρέχει τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί με τα φρούτα - λόγω της περιεκτικότητας σε απλά σάκχαρα, δεν πρέπει να τρώγονται σε απεριόριστες ποσότητες. Τα λιπαρά κρέατα, τα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και τα ζωικά λίπη θα πρέπει επίσης να αφαιρεθούν από το μενού για κάποιο χρονικό διάστημα. Αξίζει επίσης να φροντίσετε το μέγεθος της μερίδας. Σε αντίθεση με τις εμφανίσεις, δεν πρέπει να είναι όσο το δυνατόν μικρότερες, αλλά να επιλέγονται ανάλογα με τις ανάγκες του σώματος. Η ποσότητα ενέργειας που απαιτείται από το σώμα εξαρτάται, μεταξύ άλλων, από την ηλικία, το ύψος, το βάρος ή το φύλο, αλλά και από τον βαθμό σωματικής δραστηριότητας. Διάφοροι τύποι είναι συνήθως διαθέσιμοι για τον υπολογισμό των ενεργειακών αναγκών του σώματος. Μπορείτε επίσης να τους γνωρίσετε ζυγίζοντας τον εαυτό σας σε ειδικές κλίμακες που διατίθενται στα γραφεία διατροφής.Αξίζει να χρησιμοποιήσετε τη βοήθεια ενός ειδικού που όχι μόνο θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το σωστό σχέδιο διατροφής, προσαρμοσμένο στον τρόπο ζωής σας, αλλά θα παρέχει επίσης βοήθεια και συμβουλές καθ 'όλη τη διάρκεια της θεραπείας. Εάν το πρόβλημα του σωματικού βάρους είναι πολύ σημαντικό και απορροφητικό για εσάς, αξίζει επίσης να χρησιμοποιήσετε τη βοήθεια ψυχολόγου ή ψυχοθεραπευτή που θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τα δικά σας πλεονεκτήματα και καλές πλευρές. Είναι σημαντικό το σωματικό σας βάρος, ανεξάρτητα από το αν είστε μικρότερο ή μεγαλύτερο, να μην αποκρύπτει τις φωτεινές πλευρές της πατρότητας και να αφαιρεί τη χαρά της ζωής. Καλή τύχη!
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Elżbieta Grzych-TulejaΔιατροφολόγος, γιατρός γεωργικών επιστημών στον τομέα της τεχνολογίας τροφίμων και της διατροφής στο Πανεπιστήμιο Γεωργίας της Κρακοβίας. Ειδικεύεται στη θεραπεία του υπέρβαρου και της παχυσαρκίας σε παιδιά, εφήβους και ενήλικες.
