Το αφεντικό απαιτεί προσπάθεια και πρωτοβουλία από εσάς και αδρανοποιείτε; Ονειρεύεστε επιτέλους αρκετό ύπνο και πραγματικά δεν έχετε τη δύναμη για τίποτα; Θα σας συμβουλέψουμε για το μεσημεριανό γεύμα για να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη του φθινοπώρου και τη συνεχή κόπωση.
Το δεύτερο πρωινό, το οποίο συνιστά η δίαιτα για χειμερινή κατάθλιψη, θα σας δώσει ενέργεια και θα σας αποτρέψει να αυξήσετε το βάρος το χειμώνα. Φεύγετε από το σπίτι ενώ είναι ακόμα σκοτεινό. Επιστρέφεις πολύ μετά το ηλιοβασίλεμα. Αυτός είναι πιθανώς ο λόγος για τον οποίο έχετε πληγεί από τη χειμερινή κατάθλιψη και το αίσθημα της αιώνιας κόπωσης. Στη δουλειά, σπασμένα τηλέφωνα και χίλιες ημιτελείς επιχειρήσεις, και δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε τη λαχτάρα για σοκολάτα και τον φόβο ότι δεν θα φορέσετε τα αγαπημένα σας τζιν την άνοιξη. Σκεφτείτε το, αρκεί να σχεδιάζετε τα γεύματά σας σωστά, θα αποφύγετε τα επιπλέον πέντε κιλά εποχιακά μπλουζ και θα έχετε πολλή δύναμη και προθυμία να εργαστείτε.
Μεσημεριανό: σημαντική βιταμίνη C
Όλοι γνωρίζουμε ότι τα φρούτα και τα λαχανικά είναι υγιή. Ωστόσο, η πολωνική χειμερινή διατροφή είναι συνήθως κακή. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι καλύτερο να τρώμε ό, τι μας δίνει η φύση στη χώρα μας. Έχουμε τότε μια εγγύηση ότι παρέχουμε στο σώμα τα πιο απαραίτητα και καλύτερα εύπεπτα συστατικά. Ωστόσο, όταν χιονίζει έξω και δεν μπορείτε πλέον να κοιτάξετε το λάχανο τουρσί, επιλέξτε πορτοκάλια. Μην φοβάστε ότι έχουν μεγαλώσει χάρη σε μυστηριώδεις χημικές ουσίες. Είναι δεισιδαιμονίες. Απλώς θυμηθείτε ένα πράγμα: τα εξωτικά φρούτα και λαχανικά πρέπει να πλυθούν καλά. Για παράδειγμα, οι μπανάνες και κάθε τρίψιμο εσπεριδοειδών με μια βούρτσα σαπουνιού κάτω από τρεχούμενο νερό. Ωστόσο, δεν μπορείτε να σταματήσετε εκεί.
Γεύμα - βασικό καύσιμο για τον εγκέφαλο
Δεν πρέπει να ξεχάσετε το μεσημεριανό. Η κόπωση στην εργασία προκαλείται συχνά από τη μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Παρέχουμε γλυκόζη με τρόφιμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα τακτικά γεύματα είναι τόσο σημαντικά για την αναπλήρωση αυτών των αποθεμάτων. Εάν πίνετε επίσης λίγο - ο όγκος του αίματος μειώνεται, η αρτηριακή πίεση μειώνεται και η ικανότητα συγκέντρωσης μειώνεται. Νιώθεις συντριπτική αδυναμία. Προσπαθήστε να έχετε πάντα ένα μπουκάλι μεταλλικό νερό στη δουλειά.
Το αδύναμο σώμα σας χρειάζεται επίσης πολλά θρεπτικά συστατικά. Στερείται της γλυκόζης, ο εγκέφαλος λιμοκτονεί κυριολεκτικά. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι έχει αρκετό από αυτό. Όταν δεν έχετε πλέον τη δύναμη για τίποτα, αισθάνεστε κρύο και το κεφάλι σας είναι άδειο, φάτε κάτι γλυκό. Αλλά μόνο σε επείγουσα ανάγκη και όταν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά οτιδήποτε άλλο. Εάν προσπαθείτε να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ένα πλούσιο αλλά ποικίλο γεύμα είναι το καλύτερο στοίχημά σας. Το πιο πρακτικό είναι ένα σάντουιτς. Αξίζει να γνωρίζουμε ότι το ψωμί είναι η πηγή γλυκόζης.
Εάν φτιάξετε ένα σάντουιτς από ψωμί ολικής αλέσεως ή με σπόρους ηλίανθου, σπόρους κολοκύθας, σουσάμι κ.λπ., θα παράσχετε επιπλέον στον εαυτό σας πολλά μικροθρεπτικά συστατικά και βιταμίνες Β - απαραίτητες για την καλή κατάσταση του νευρικού συστήματος. Το σάντουιτς θα πρέπει να περιλαμβάνει άπαχο λουκάνικο (δηλαδή πρωτεΐνη), μαρούλι, ντομάτα, πιπέρι - πρώτα, για να οξύνει τη γεύση και δεύτερο, ως πηγή βιταμινών και νερού. Ένα γεύμα που συντίθεται με αυτόν τον τρόπο είναι ένα μέρος ενέργειας και πολύτιμων στοιχείων καλύτερα από ό, τι σε ένα tablet.
Μην ξεχάσετε το επιδόρπιο με τη μορφή γιαουρτιού, ώριμης μπανάνας. Στο συρτάρι γραφείου μπορείτε να έχετε αποθεματικά φυστίκια σοκολάτας ή αμύγδαλα έκτακτης ανάγκης. Προσθέστε γάλα σε ένα φλιτζάνι καφέ - θα είναι πιο απαλό στο στομάχι. Θυμηθείτε, είναι πάντα καλύτερο να τρώτε μικρές μερίδες (μικρό σάντουιτς, μικρό γιαούρτι, μικρή μπανάνα). Η υπερβολική κατανάλωση προκαλεί υπνηλία.
Διαβάστε επίσης: Διατροφή μπανάνας - μια λύση στην κόπωση και το άγχος Πώς να βελτιώσετε την κακουχία που προκαλείται από τον καιρό; Η επίδραση των χρωμάτων στη βελτίωση της ευεξίας ... Τρώει σε στεγνό και κουραστικό ΣημαντικόΗ καφεΐνη που περιέχεται στον καφέ λειτουργεί γρήγορα, αλλά για μικρό χρονικό διάστημα, και με πολύ υψηλές δόσεις αυξάνει το αίσθημα κόπωσης. Δύο φλιτζάνια καλό καφέ την ημέρα είναι η σωστή ποσότητα. Μπορείτε επίσης να πιείτε έντονο μαύρο τσάι. Πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν ακόμη πιο αποτελεσματικό από τον καφέ. Ωστόσο, ας μην το παρακάνουμε με την ποσότητα.
Το γεύμα πρέπει να είναι πολύχρωμο
Το χειμώνα ανησυχούμε περισσότερο για την έλλειψη ανοιχτού και γκρι. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι το φαγητό σας είναι χαρούμενο και πολύχρωμο. Σε αντίθεση με τις εμφανίσεις, έχει μεγάλη σημασία. Θα "ταΐσετε" τα μάτια σας με αυτόν τον τρόπο. Φτιάξτε στον εαυτό σας ένα σάντουιτς διπλωμένο σαν χάμπουργκερ, από το οποίο αφήνονται τα φύλλα μαρουλιού, κομμάτια ντομάτας. Προετοιμάστε ραπανάκια ή λωρίδες διαφορετικών χρωματισμένων πιπεριών για το nibble. Μην ξεχνάτε τα φρούτα. Τα σταφύλια πλούσια σε βιταμίνες Α, Β και Γ θα σας κάνουν καλό (τα σκούρα σταφύλια έχουν περισσότερο σίδηρο). Ενισχύουν, δίνουν πολλή ενέργεια - περιέχουν, μεταξύ άλλων ζάχαρη σταφυλιών, το οποίο είναι παράγωγο των σακχάρων, της γλυκόζης, που απορροφάται εύκολα από το σώμα μας, επειδή είναι μέρος του πλάσματος του αίματος.
Βιταμίνες για μεσημεριανό γεύμα
Εκείνοι από την ομάδα Β - απαραίτητοι στις διαδικασίες αποστολής παλμών σε νευρικές ίνες - είναι άφθονοι σε σκοτεινό ψωμί, ξηρούς καρπούς, σπόρους κολοκύθας και ηλιόσπορους Εκτός αυτού, στο κρέας, τα πουλερικά και το σολομό. Αξίζει να γνωρίζουμε ότι η βιταμίνη Β6 εμπλέκεται στη σύνθεση της σεροτονίνης - μιας αντικαταθλιπτικής ορμόνης που εξασφαλίζει καλή διάθεση. Τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη και νεύρωση έχουν συχνά ανεπάρκειες αυτής της βιταμίνης.
Υγεία σιδήρου
Θυμηθείτε για τις πηγές σιδήρου - κρέας, συκώτι. Θα πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή σας. Οι ελλείψεις του μπορεί να ευθύνονται ακόμη και για χαμηλότερο IQ! Η απορρόφηση του σιδήρου βελτιώνεται από την εταιρεία της βιταμίνης C, δηλαδή για ένα πιάτο κρέατος, πιείτε π.χ. χυμό πορτοκάλι αντί για τσάι.
μηνιαία "Zdrowie"
