Η ΔΊΑΙΤΑ ΑΡΝΗΤΙΚΏΝ ΘΕΡΜΊΔΩΝ: ΑΡΧΈΣ ΚΑΙ ΑΠΟΤΕΛΈΣΜΑΤΑ. ΠΌΣΟ ΒΆΡΟΣ ΜΠΟΡΕΊΤΕ ΝΑ ΧΆΣΕΤΕ ΣΕ ΜΙΑ ΑΡΝΗΤΙΚΉ ΔΊΑΙΤΑ ΘΕΡΜΊΔΩΝ;

Αρνητικοί κανόνες διατροφής θερμίδων

Η βασική αρχή της διατροφής είναι να τρώει προϊόντα που το σώμα χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια για να αφομοιώσει και να αφομοιωθεί από ότι παρέχει. Για παράδειγμα, για την πέψη 100 γραμμαρίων σέλινου, το οποίο παρέχει μόνο 8 kcal, το σώμα χρησιμοποιεί περίπου 100 kcal. Επομένως, το αρνητικό ενεργειακό έλλειμμα είναι περίπου 92 kcal, το οποίο πρέπει να αντισταθμίσει ο οργανισμός λαμβάνοντας ενέργεια από λιπώδη ιστό.

Το ημερήσιο όριο ενέργειας στη δίαιτα αρνητικών θερμίδων είναι 1000-1200 kcal.

Ποια προϊόντα οδηγούν σε αρνητική θερμιδική ισορροπία; Σύμφωνα με τους δημιουργούς της δίαιτας, είναι καλύτερο να φτάσετε σε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, γιατί γεμίζει το στομάχι, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επομένως, όσο περισσότερο στη διατροφή, τόσο λιγότερες θερμίδες παίρνετε, αυξάνει τις πιθανότητες να επιτευχθεί ακόμη μεγαλύτερο ενεργειακό έλλειμμα. Σε μια δίαιτα αρνητικών θερμίδων, θα πρέπει να επιλέξετε λαχανικά με χαμηλές θερμίδες, υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, νερό και ένζυμα που διευκολύνουν την πέψη και την καύση λίπους. Η ίδια αρχή ισχύει για τα φρούτα, αλλά όταν τα φτάνετε, θα πρέπει επίσης να ελέγξετε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Συγγραφέας: Time S.A.

Μια ξεχωριστά επιλεγμένη δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε εύκολα βάρος, να τρώτε υγιεινά και νόστιμα και ταυτόχρονα να αποφεύγετε τις παγίδες των «θαυματουργών» δίαιτας αδυνατίσματος. Χρησιμοποιήστε το JeszCoLisz, το καινοτόμο διαδικτυακό διατροφικό σύστημα του Οδηγού Υγείας και φροντίστε την υγεία και την ευημερία σας. Απολαύστε ένα τέλεια επιλεγμένο μενού και συνεχή υποστήριξη από έναν διαιτολόγο σήμερα!

Η δίαιτα αρνητικών θερμίδων - τι μπορείτε να φάτε;

Οι "αρνητικές θερμίδες" απαντώνται κυρίως σε πράσινα λαχανικά όπως σπαράγγια, παντζάρια, μπρόκολο, λάχανο, λάχανο, καρότο, κουνουπίδι, σέλινο, τσίλι, καλαμπόκι, μαρούλι, σπανάκι, πράσινα φασόλια και ζάχαρη, μπιζέλια, κρεμμύδια, πράσα, κολοκυθάκια . Πρέπει να τρώγονται ωμά ή βραστά ημι-σκληρά, κατά προτίμηση στον ατμό, και επίσης, για παράδειγμα, με τη μορφή ψυγείου. Μπορείτε να προσθέσετε μπαχαρικά σε αυτά, αλλά δεν συνιστάται να τα αλατίζετε.

Από φρούτα, μπορείτε να φάτε μήλα, βατόμουρα, πεπόνια, βακκίνια, βατόμουρα, μάνγκο, φράουλες, άγριες φράουλες, εσπεριδοειδή, ροδάκινα, δαμάσκηνα, καθώς και ανανά, γκρέιπφρουτ και καρπούζια πλούσια σε ένζυμα αδυνατίσματος. Τα φρούτα μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την παραγωγή smoothies και μους (αλλά μόνο με βάση τα φρούτα, χωρίς πρόσθετα), τα οποία συμβάλλουν επίσης στην αρνητική ενεργειακή ισορροπία.

Η δίαιτα αρνητικών θερμίδων - Είναι υγιεινή;

Η κατανάλωση μόνο λαχανικών και φρούτων πλούσιων σε φυτικές ίνες δεν είναι ακριβώς μια καλή λύση. Τα λαχανικά και τα φρούτα, αν και υγιή, δεν μπορούν να παρέχουν στο σώμα όλα τα θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, δεν είναι θρεπτικά όλα τα φρούτα και τα λαχανικά (π.χ. μαρούλι). Επιπλέον, η διατροφή δεν διαθέτει τα απαραίτητα συστατικά για την καλή λειτουργία του σώματος - «καλά» λίπη και πρωτεΐνες, η πέψη και η αφομοίωση των οποίων απορροφά το σώμα έως και 25 τοις εκατό. θερμίδες, που προάγει την απώλεια βάρους. Το πιο σημαντικό, ωστόσο, η δίαιτα αρνητικών θερμίδων δεν διδάσκει καλές διατροφικές συνήθειες, πράγμα που σημαίνει ότι το yo-yo αποτέλεσμα είναι δυνατό μετά το τέλος της θεραπείας απώλειας βάρους.