Βασική διατροφή: κανόνες. Πόσο θα χάσετε σε ένα χρονοδιάγραμμα;

Η αρχική δίαιτα, επίσης γνωστή ως chronodiet ή chronnutrition, είναι μια δίαιτα αδυνατίσματος προσαρμοσμένη στον ρυθμό του βιολογικού ανθρώπινου ρολογιού. Το σώμα έχει έναν συγκεκριμένο ρυθμό εργασίας, κατά τον οποίο καίει ορισμένα θρεπτικά συστατικά σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Για να χάσετε βάρος, αρκεί να προσαρμόσετε το μενού στον φυσικό ρυθμό του σώματος. Ελέγξτε ποιοι είναι οι κανόνες της χρονικής διατροφής και πόσο βάρος μπορεί να χαθεί τρώγοντας σύμφωνα με το βιολογικό ρολόι.

Η βασική διατροφή προϋποθέτει ότι κάθε ένα από τα θρεπτικά συστατικά: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη, πρέπει να καταναλώνεται σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας. Εάν ληφθεί σε λάθος χρόνο, μπορεί να συμβάλει στην παχυσαρκία. Γιατί; Το σώμα απελευθερώνει ορισμένα ένζυμα και ορμόνες σε κιρκαδικό ρυθμό, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την αίσθηση της πείνας, της πέψης, του καθαρισμού κ.λπ. Για παράδειγμα, τα λίπη και οι υδατάνθρακες που καταναλώνονται το βράδυ δεν χωνεύονται, αλλά αποθηκεύονται από το σώμα ως λιπώδης ιστός. Ωστόσο, εάν τρώγονται το πρωί, γίνονται πηγή ενέργειας για όλη την ημέρα.

Βασική διατροφή - κανόνες

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Το πρωί, δηλαδή μεταξύ 5-9 ωρών, υπάρχει ένα μέγιστο επίπεδο κορτιζόλης, το οποίο είναι υπεύθυνο για την αποτελεσματική πέψη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα εκκρίνει επίσης πολλά ένζυμα που είναι υπεύθυνα για τη μετατροπή υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών σε ενέργεια. Ως εκ τούτου, για πρωινό μπορείτε να φάτε ζωικά λίπη και υδατάνθρακες, αλλά μόνο από δημητριακά ολικής αλέσεως (δεν επιτρέπονται γλυκά επειδή το σώμα δεν χωνεύει σάκχαρα το πρωί). Για πρωινό μπορείτε να φάτε, για παράδειγμα, ψωμί με βούτυρο, ομελέτα με ζαμπόν ή μπαγκέτα αλείφεται με τυρί. Το πρωινό πρέπει να τρώγεται την πρώτη ώρα μετά το ξύπνημα.

Ο χρόνος μεσημεριανού είναι από 12 έως 14. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου οι πρωτεάσες είναι δραστικές - ένζυμα υπεύθυνα για την πέψη των πρωτεϊνών. Επιπλέον, υπάρχει μια δεύτερη κορυφή κορτιζόλης, γι 'αυτό το σώμα είναι σε θέση να αντιμετωπίσει ακόμη και τα βαριά γεύματα. Σύμφωνα με τον Δρ Delabos, οι πρωτεΐνες, κυρίως ζωικής προέλευσης, πρέπει να κυριαρχούν στην πλάκα. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε επίσης να διαθέσετε περίπου 8 κουταλιές της σούπας υδατάνθρακες σε μορφή ρυζιού, ζυμαρικών, πατάτας ή φασολιών. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να τρώγεται το αργότερο 5 ώρες μετά το πρωινό.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ! Κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος, πρέπει να σταματήσετε τα λαχανικά - προορίζονται για δείπνο. Σύμφωνα με τον Δρ Delabos, τα μέταλλα που περιέχουν προκαλούν αύξηση βάρους και κελί.

Στις ώρες 16-17, για απογευματινό τσάι, μπορείτε να φάτε μικρές μερίδες φυτικών λιπών με τη μορφή αβοκάντο, ελιές, ξηρούς καρπούς, φυστικοβούτυρο. Μπορείτε επίσης να απολαύσετε γλυκά φρούτα, μέλι, ακόμη και μαρμελάδα και μαύρη σοκολάτα (έως 30 g). Το απόγευμα μπορεί να θέλετε κάποια γλυκά, καθώς αυτό είναι όταν ανεβαίνει η inspina.

Το τελευταίο γεύμα της ημέρας πρέπει να τρώγεται μεταξύ 6 μ.μ. και 8 μ.μ. Τα πεπτικά ένζυμα δεν είναι πλέον ενεργά, έτσι τα λίπη και οι υδατάνθρακες θα αποθηκεύονται ως λιπώδης ιστός. Επομένως, για δείπνο, είναι καλύτερο να τρώτε ψάρι, οστρακοειδή, άπαχο κρέας και 8 κουταλιές της σούπας πράσινα λαχανικά. Το δείπνο πρέπει να τρώγεται το αργότερο 90 λεπτά μετά την κατανάλωση τσαγιού και πριν πάτε για ύπνο.

Μπορείτε να αγοράσετε ένα ή δύο ποτήρια κόκκινο κρασί ή σαμπάνια κάθε μέρα (τα άλλα κρασιά είναι πολύ γλυκά)

Βασική διατροφή - μενού. Τι μπορείτε να φάτε σε μια διατροφή εκκίνησης;

Δείγμα μενού σε μια βασική διατροφή:

Βασική διατροφή - πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε;

Ακολουθώντας τις συστάσεις του Dr. Delabos, μπορείτε να χάσετε περίπου 8 κιλά υπερβολικού βάρους σε ένα μήνα.

Είναι υγιεινή η διατροφή εκκίνησης;

Η δίαιτα που προτείνει ο Δρ. Delabos εστιάζει στην κατανάλωση πρωτεϊνών και λιπών, ειδικά το πρωί και περιέχει μόνο μικρές ποσότητες φρούτων και λαχανικών. Επομένως, μπορεί να υπάρχει κίνδυνος υπερλιπιδαιμίας (αυτή είναι μια ομάδα μεταβολικών διαταραχών που εκδηλώνονται από αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης στον ορό ή τριγλυκεριδίων). Αυτό είναι το αποτέλεσμα έρευνας που διεξήχθη από την Anes (Γαλλική Υπηρεσία Τροφίμων, Περιβάλλοντος και Υγείας & Ασφάλειας στην Εργασία). Επομένως, πριν από τη μετάβαση σε μια βασική δίαιτα, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο.