Στις ασθένειες που είχα εδώ και χρόνια (υπέρταση, υποθυρεοειδισμός και παχυσαρκία), έχω αναπτύξει διαβήτη τύπου 2. Τι πρέπει να φάω ή να αποκλείσω από το μενού με τόσες πολλές ασθένειες;
Με εξαίρεση τον θυρεοειδή αδένα, οι υπόλοιπες παθήσεις σας είναι το αποτέλεσμα του μεταβολικού συνδρόμου - ένα σύμπλεγμα ασθενειών του πολιτισμού που προκύπτουν από γενετική προδιάθεση, κακή διατροφή και τρόπο ζωής. Μπορείτε να τα ελέγξετε μέσω της διατροφής και της άσκησης. Δεν ξέρω τίποτα για την τρέχουσα διατροφή, τα φάρμακα και τις δοσολογίες σας, καθώς και τον τρόπο ζωής, το πεπτικό και το κυκλοφορικό σύστημα και την ικανότητά σας.
Φαίνεται λοιπόν σοφό να συνταγογραφούμε μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά, εύπεπτες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως. Θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 5 γεύματα την ημέρα και θα πρέπει να είναι μικρά σε όγκο. Τα κορεσμένα λίπη, τα λιπαρά κρέατα και τα αλλαντικά θα πρέπει να απομακρύνονται πλήρως από τη διατροφή. Για μια τέτοια υγιεινή διατροφή (θα συνιστούσα μεσογειακή ή DASH) θα πρέπει να κάνετε άσκηση. Αυτά πρέπει να είναι 10-15 λεπτά με τα πόδια και πορείες (για αρχάριους), ιδανικά με πόλους για τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού, τουλάχιστον 3-4 φορές την ημέρα μετά από κάθε γεύμα. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα υπερφορτώσετε το σύστημα αίματος και δεν θα ισορροπήσετε το επίπεδο σακχάρου μετά από ένα γεύμα, θα κάψετε το υπερβολικό σωματικό λίπος και θα επιταχύνετε το μεταβολισμό.
Αυτές είναι γενικές συστάσεις, δεν ξέρω πόσο ζυγίζετε ή ποια είναι η απόδοση του σώματός σας. Θα συνιστούσα να επισκεφθείτε έναν γιατρό, να πάρετε EKG, και μόνο μετά τη γνώμη του, να ξεκινήσετε δραστηριότητες.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Iza CzajkaΣυγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.
