Πριν από δύο μήνες είχα ένα μωρό. Πήρα 26 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τώρα θα ήθελα να χάσω βάρος γιατί ακόμα ζυγίζω πολύ. Δεν θηλάζω πια, οπότε υποθέτω ότι μπορώ να κάνω δίαιτα.
Με κάθε τρόπο, μπορείτε να ξεκινήσετε να ακολουθείτε μια δίαιτα με έλλειμμα. Έχω πολύ λίγες πληροφορίες για να προτείνω κάτι συγκεκριμένο. Ο ασφαλέστερος τρόπος είναι να ακολουθήσετε τις αρχές της υγιεινής διατροφής (που περιγράφονται πολλές φορές σε προηγούμενες δημοσιεύσεις) και ένα ελαφρύ ενεργειακό έλλειμμα. Είναι καλύτερο να τρώτε στα επίπεδα των 1200-1500 kcal, ανάλογα με τις βασικές σας ενεργειακές ανάγκες. Ακολουθεί ένα παράδειγμα ημερήσιου μενού 1.200 kcal:
ΠΡΩΙΝΟ 320 kcal: κουάκερ με αποξηραμένα βακκίνια, ένα ποτήρι γάλα 2%, 3 κουταλιές της σούπας νιφάδες βρώμης, 2 κουταλάκια του γλυκού αποξηραμένα βακκίνια, μια κουταλιά της σούπας πίτουρο σίτου.
ΔΕΥΤΕΡΗ ΠΡΩΙΝΟ 130 kcal: θρεπτικό σάντουιτς ντομάτας, λεπτή φέτα ψωμί σίκαλης ολικής αλέσεως, φέτα κρέατος πουλερικών, μέτρια ντομάτα, φύλλα κιχωρίου.
LUNCH 360 kcal: ψητό βόειο κρέας με ένα μπουκέτο λαχανικών, 150 g άπαχου βοείου κρέατος (π.χ. κόντρα φιλέτο), 1/3 μιας συσκευασίας κατεψυγμένου μπρόκολου και πράσινων φασολιών, 1,5 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, μπαχαρικά, 25 g ξηρού φαγόπυρου, τα αγαπημένα σας χόρτα ( Πασπαλίζουμε το βόειο κρέας με μπαχαρικά, τυλίγουμε σε αλουμινόχαρτο και ψήνουμε στους περίπου 180 - 200 βαθμούς C για περίπου 25 λεπτά. Βράζουμε τα λαχανικά ή σε λίγο νερό. Ψιλοβάζουμε με ελαιόλαδο πριν το σερβίρουμε. Σερβίρουμε με φαγόπυρο, αναμεμειγμένο με ψιλοκομμένο λαχανικά).
ΜΕΓΕΘΟΣ 140 kcal: ένα μικρό τσαμπί σταφύλι.
DINNER 230 kcal: Ελληνική σαλάτα με κομμάτια φέτας, φύλλα μαρουλιού, μέτρια ντομάτα, μικρή πιπεριά, μερικές φέτες φρέσκο αγγούρι, μικρό κρεμμύδι, 4 πράσινες ελιές, 2 λεπτές φέτες τυρί φέτα, αγαπημένα χόρτα και μπαχαρικά, 2 φέτες παξιμάδι.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
