Γεια σας, είμαι 31χρονη γυναίκα με πολύ υψηλό ΔΜΣ. Δυσκολεύομαι με το βάρος από τότε που ήμουν παιδί, οπότε για μένα δεν είναι κάτι καινούργιο, αλλά για αρκετά χρόνια είχα πολύ μεγάλα προβλήματα με την αφόδευση. Συνάντησα για το λινάρι. Τις τελευταίες δύο μέρες παίρνω ένα κουταλάκι του γλυκού την ημέρα το βράδυ σε συνδυασμό με πίτουρο δημητριακών, τυρί cottage και νερό. Ένα κουταλάκι του γλυκού τα πάντα. Μέχρι τώρα, μου προσφέρθηκε ένας πολύ επεμβατικός καθαρισμός του σώματος, δηλαδή ένα κλύσμα, για αποθέσεις κοπράνων. Τώρα αναρωτιέμαι, και αυτή είναι η ερώτησή μου, μπορεί το λινάρι να με βοηθήσει να καθαρίσω τα έντερα μου από κοπράνες ή είναι καλύτερο να το κάνω με κλύσμα πολλές φορές; Τις καλύτερες ευχές.
Γεια σας, υπάρχουν πολλοί παράγοντες σημαντικοί κατά τη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου. Πρώτον, η ποσότητα των υγρών που καταναλώνονται, δεύτερον, μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες και που υποστηρίζει τη βακτηριακή μικροχλωρίδα, και τρίτον - άσκηση.
Ένα κλύσμα πρέπει να είναι η τελευταία λύση. Επιπλέον, θα ήθελα να επισημάνω ότι αυτή δεν είναι μέθοδος αδυνατίσματος. Παρακάτω, θα περιγράψω τη δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, την οποία φυσικά μπορείτε να συμπληρώσετε με λινάρι.
Τα προϊόντα που συνιστώνται για δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υπολείμματα είναι:
• πηγμένο γάλα, κεφίρ και φυσικό γιαούρτι, άπαχο πηγμένο γάλα και τυρί cottage
• Λευκά αυγών, κρόκοι μόνο σε περιορισμένες ποσότητες.
• Άπαχο κρέας: μοσχάρι, βόειο κρέας, άλογο, κουνέλι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, περιστέρι.
• Βακαλάος, κοκκινόψαρο, ζάντερ, τούρνα, τσίχλα, τσιπούρα, σταυρό.
• Άπαχο ζαμπόν και κόντρα φιλέτο, κρέας σε ζελέ.
• Κρέμα άπαχου, φυτικά έλαια: ηλίανθος, ελαιοκράμβη, σόγια, ελιά - σε περιορισμένες ποσότητες.
• Όλα τα λαχανικά και τα φρούτα, εγχύσεις βοτάνων, αδύναμο τσάι, αδύναμος καφές
• Περιορισμένες ποσότητες βουτύρου, τυριού cottage και αποβουτυρωμένου τυριού γάλακτος.
• Σούπες με βάση ιταλικά αποθέματα, λαχανικά, κριθάρι, γάλα, φρούτα.
• Βρασμένα πιάτα με κρέας, τηγανητά χωρίς λίπος.
• Σαλάτες, χυμοί, μαγειρεμένα λαχανικά.
Προϊόντα που απαγορεύονται σε δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα:
• Ψωμιά με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, φρέσκα: ελαφριά, σιτάρι, ψωμί ολικής αλέσεως με μέλι.
• Σιτάρι, καλαμπόκι, αλεύρι πατάτας
• Λιπαρό γάλα.
• Άλλα τυριά.
• Πολλοί κρόκοι αυγών.
• Αρνί, χοιρινό, εντόσθια, θηράματα, πάπιες, χήνες, λιπαρά ψάρια.
• Πίτες, λιπαρά λουκάνικα
• αλατισμένο βούτυρο
• Κρέμα λιπαρών
• Τηγανιτές πατάτες, τηγανητές, τηγανίτες πατάτας
• Γλυκά, αλκοόλ, σοκολάτα, πραλίνες, καραμέλες, μπισκότα, κονσέρβες.
• Αλκοόλ, κακάο, υγρή σοκολάτα.
• Σούπες με βάση λιπαρά αποθέματα.
• Τηγανητά και ψητά πιάτα.
• Κέικ, κρέμες ζαχαροπλαστικής, σαντιγί, παγωτό, μπισκότα, ζελέ.
Σε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα, η ποσότητα των φυτικών ινών πρέπει να αυξηθεί στα 40-60 g, και μερικές φορές ακόμη και έως 70 g την ημέρα. Αλλά πώς να το κάνουμε στην πράξη; Λοιπόν, προσπαθήστε να επιλέξετε προϊόντα που περιέχουν μια φυσικά υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες: χοντρές πλιγούρι (φαγόπυρο, κριθάρι) αντί για λεπτούς κόκκους (μάννα), σκούρο ψωμί (ολικής αλέσεως, ολικής αλέσεως) αντί για ελαφρύ ψωμί (φτιαγμένο από λευκό αλεύρι). Καφέ ρύζι αντί για λευκό, ολικής αλέσεως αντί για λευκό.
Αποξηραμένα φρούτα, ιδίως δαμάσκηνα, βερίκοκα και σταφίδες, χρησιμοποιούνται επίσης σε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα. Φάτε πολλά φρούτα, λαχανικά και όσπρια, που είναι πλούσιες πηγές ινών. Συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον 1 κιλό φρούτων και λαχανικών, με επικράτηση των τελευταίων.
Μην μαγειρεύετε τα πιάτα! (ημι-βρασμένα λαχανικά, ζυμαρικά al dente, δημητριακά και ρύζι με βρασμένο ρύζι).
Προσθέστε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες στα γεύματά σας, όπως λινάρι, πίτυρα, γιαούρτι, σαλάτες. Περιορίστε την κατανάλωση πολύ επεξεργασμένων τροφίμων, προϊόντων ζαχαροπλαστικής που περιέχουν λίγες ή καθόλου φυτικές ίνες.
Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού την ημέρα. Για να μην αυξηθεί η θερμιδική αξία της διατροφής, επιλέξτε μεταλλικά νερά αντί για χυμούς και γλυκά ποτά. Το πρωί - με άδειο στομάχι - πιείτε περίπου 300 ml - ένα μεγάλο φλιτζάνι ζεστό νερό, χωρίς πρόσθετα. τις καλύτερες ευχές
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
