Διατροφή για αύξηση βάρους

Χαίρετε. Είμαι 20 ετών, ύψους 177 cm και ζυγίζω 53 kg. Πάντα ήθελα να αυξήσω το βάρος, αλλά δεν μπορούσα (θα μπορούσα να χρησιμοποιήσω λίγα κιλά). Και εδώ είναι η ερώτησή μου, θα μπορούσε κάποιος να μου γράψει κάποια καλή δίαιτα αύξησης βάρους; Και είναι δυνατόν να αντικαταστήσω το γάλα με κάτι άλλο, γιατί είμαι αλλεργικός σε αυτό (μπορώ να πίνω κακάο με γάλα, αλλά όχι μόνο γάλα);

Γεια σας, Υπάρχουν πολλά γράμματα, όπως και τα δικά σας. Ωστόσο, η διαδικασία είναι πάντα η ίδια. Πρέπει να ξεκινήσετε με το γιατρό σας και να αποκλείσετε την υποκείμενη ασθένεια του χαμηλού σωματικού σας βάρους. Ο ΔΜΣ σας είναι 17, που σημαίνει υποσιτισμός και ο γιατρός θα πρέπει αρχικά να καθορίσει την περιοχή στην οποία μπορεί να εμφανιστεί: ανεπάρκεια πρωτεϊνών, βιταμίνες Β, ασβέστιο. Αν αποδειχθεί ότι δεν έχετε παράσιτα ή ορμονικά προβλήματα, τότε ως υγιές άτομο πηγαίνετε σε έναν διαιτολόγο που, μετά από προσεκτική ανάλυση της διατροφής και του τρόπου ζωής σας, οργανώνει μια δίαιτα για εσάς και ελέγχει την πορεία της. Δεν έχω πληροφορίες σχετικά με το φύλο σας ή αν ασκείστε ή πώς. Τρώτε συνολικά 5-6 γεύματα, το καθένα με υδατάνθρακες με τη μορφή ψωμιού, ζυμαρικών, ζυμαρικών ή ζυμαρικών. Πολλά λαχανικά και πολλά φρούτα, ειδικά μετά τα γεύματα, έτσι ώστε η ζάχαρη να προκαλέσει την ινσουλίνη να ανοίξει τα κύτταρα για θρεπτικά συστατικά. Επίσης, μην ξεχνάτε τα καλά λίπη, τα οποία είναι πολύ χρήσιμα για τους αδύνατους ανθρώπους. Προσθέτετε μια κουταλιά της σούπας λάδι σταφυλιού στα πιάτα σας (σούπες, ψωμί, σαλάτες και σάλτσες), η οποία δεν αλλάζει τη γεύση του φαγητού σας και σας δίνει 159 θερμίδες. Tox4 γεύματα και έχετε εξαιρετικά επιπλέον θερμίδες. τις καλύτερες ευχές

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Συγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.