Γεια σας, θα ήθελα να ρωτήσω αν η διατροφή μου είναι κατάλληλη: Ζυγίζω 60 κιλά με ύψος 167 εκατοστά, θα ήθελα να χάσω περίπου 5-6 κιλά. Για πρωινό τρώω 1 Activia (κεράσι / φράουλα), πίνω για ένα ποτήρι χυμό. Για το δεύτερο πρωινό τρώω ένα ρολό Kaiser με κρύο κρέας και π.χ. αγγούρι / ντομάτα. Για δείπνο: φιλέτο κοτόπουλου + λίγο λαχανικό: αγγούρι, π.χ. αλεσμένο αγγούρι / ντομάτα / ένα κομμάτι πιπέρι + μισό ποτήρι χυμό. Για απογευματινό τσάι, ένα πορτοκάλι / μερικές φορές ένα κομμάτι κέικ, π.χ. μηλόπιτα. Για δείπνο τρώω Activia τυρί ή πορτοκάλι, πίνω ένα ποτήρι χυμό. Είναι αυτή η δίαιτα κατάλληλη για μένα και θα μπορέσω να χάσω βάρος μαζί της;
Η μείωση του βάρους σας στο μέγεθός σας μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια ενδοσωματικής πρωτεΐνης και όχι λίπους, επειδή είστε λεπτός. Αυτό που σας συμβουλεύω, κατόπιν αιτήματός σας, είναι φρούτα (300g) την ημέρα για φαγητό το πρωί και άπαχη πρωτεΐνη το βράδυ. Υπάρχουν πολύ λίγα λαχανικά στη διατροφή. Καταναλώστε περίπου 800 γραμμάρια λαχανικών που διανέμονται σε 4 γεύματα. Μεταξύ των γευμάτων πρέπει να πίνετε περίπου 250 ml μεταλλικού νερού.Είναι σημαντικό να ασκείστε για τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα. Αυτές οι αλλαγές θα οδηγήσουν σε μείωση περίπου 2,5 κιλών ανά μήνα. Οτιδήποτε παρακάτω είναι επικίνδυνο για την ψυχική και σωματική σας υγεία.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο
