ΜΑΛΛΙΑ ΚΑΙ ΝΥΧΙΑ - όμορφα χάρη σε μια υγιεινή διατροφή

Τα μαλλιά που τρέφονται καλά από μέσα θα γίνουν λεία και λαμπερά και τα νύχια θα είναι δυνατά και σκληρά. Τα λοσιόν, τα μαλακτικά και οι θεραπείες δεν θα κάνουν πολλά αν δεν φροντίζουμε μια σωστή διατροφή πλούσια σε ψευδάργυρο, σίδηρο και σελήνιο. Επομένως, θυμηθείτε, εάν θέλετε τα μαλλιά και τα νύχια σας να είναι σε καλή κατάσταση, αποφύγετε διεγερτικά, πρόχειρο φαγητό, λαχανικά που μαγειρεύονται για πολύ καιρό και εγκαταλείψτε δρακόντειες δίαιτες.

Ζωή σε συνεχή βιασύνη και άγχος, μια διατροφή που αφήνει πολλά να είναι επιθυμητή. Κάθε μέρα το ίδιο οτιδήποτε στο πιάτο. Τα διατροφικά λάθη επηρεάζουν την κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών μετά από πολύ καιρό. Γιατί; Στα μαλλιά και τα νύχια, εκτός από τις πρωτεΐνες, συσσωρεύονται επίσης μέταλλα. Θα βρείτε εδώ, για παράδειγμα, αρκετές φορές περισσότερο ψευδάργυρο και χαλκό από ότι στο αίμα. Όταν το σώμα στερείται ορυκτού, το παίρνει μακριά από εκείνες τις "ζώνες" που δεν είναι απαραίτητες για την επιβίωση, όπως τα μαλλιά και τα νύχια. Γι 'αυτό αρχίζουν να σπάνε, είναι αδύναμοι και θαμπό.

Η συχνή απώλεια βάρους αποδυναμώνει τα μαλλιά και τα νύχια

Οι ελλείψεις πρωτεϊνών εμφανίζονται συχνά σε άτομα που χρησιμοποιούν ριζοσπαστικές θεραπείες αδυνατίσματος (βασίζονται μόνο σε λαχανικά και φρούτα) και εξαντλούν μακροχρόνια νηστεία. Εάν δεν τρώτε τη σωστή ποσότητα γαλακτοκομικών προϊόντων, αυγών, ψαριών, κρέατος και δημητριακών, το σώμα χάνει τα θειικά αμινοξέα μεθειονίνη και κυστίνη. Παρέχουν το θείο που απαιτείται για την παραγωγή κερατίνης (η πρωτεΐνη από την οποία παράγονται τα μαλλιά και τα νύχια). Το θείο δρα ως κόλλα που συγκρατεί σταθερά τα τούβλα κερατίνης. Εάν λείπει, τα μαλλιά εξασθενούν και πέφτουν. Τα νύχια, από την άλλη πλευρά, σπάζουν και λευκές ρίγες εμφανίζονται στις πλάκες των νυχιών.

Αποφύγει:

• Ισχυρός καφές, τσάι, αλκοόλ και ζεστά μπαχαρικά.
• Τηγανητές πατάτες, χοτ ντογκ, χάμπουργκερ - περιέχουν πολλά ζωικά λίπη.
• Ζάχαρη, γλυκά, ψωμί περίσσειας σίτου από εξευγενισμένο αλεύρι και μερικά φρούτα: μπανάνες, σταφύλια. Παρέχουν πολλά απλά σάκχαρα, τα οποία προκαλούν λιπαρά μαλλιά, διαταραχές στη λειτουργία των θυλάκων των τριχών και πιτυρίδα.
• Δεν συνιστάται επίσης η οξαλίδα, το σπανάκι, τα παντζάρια και το ραβέντι, επειδή περιέχουν οξαλικά που καθιστούν δύσκολη την απορρόφηση του ασβεστίου.

Η έλλειψη σιδήρου κάνει τα μαλλιά και τα νύχια εύθραυστα

Οι ελλείψεις πρωτεϊνών συνήθως συνοδεύονται από έλλειψη σιδήρου. Μπορεί να προκληθεί από ανεπαρκή ποσότητα ανόργανου συστατικού στη διατροφή ή από διαταραγμένη απορρόφηση από το γαστρεντερικό σωλήνα, αλλά και από συχνή κατανάλωση ισχυρού καφέ και τσαγιού. Η καφεΐνη καθιστά δύσκολη την απορρόφηση του σιδήρου, καθώς και του ασβεστίου και του ψευδαργύρου. Η θεοφυλλίνη και η θεοβρωμίνη σε τσάι, σοκολάτα, κακάο και ανθρακούχα αναψυκτικά κόλας έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα. Η έλλειψη σιδήρου είναι πολύ συχνή σε έγκυες γυναίκες και θηλάζουσες μητέρες. Αλλά μπορεί επίσης να προκληθεί από βαριά αιμορραγία κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Όταν αυτό το στοιχείο δεν είναι αρκετό, τα μαλλιά γίνονται λεπτά και εύθραυστα, και τα νύχια γίνονται χλωμό, με ένα χαρακτηριστικό κοίλο εσωτερικό.

Οι ακτίνες του ήλιου καταστρέφουν τα λιπαρά στρώματα των μαλλιών

Τα υγιή μαλλιά καλύπτονται με ένα σφιχτό περίβλημα που τα προστατεύει από υπερβολική ξήρανση και μηχανικές βλάβες. Δυστυχώς, αυτό το εμπόδιο δεν είναι αρκετό το καλοκαίρι. Η ηλιακή ακτινοβολία καταστρέφει τα λιπαρά καλύμματα των μαλλιών, η φυσική ισορροπία νερού-λίπους διαταράσσεται και η κερατίνη καταστρέφεται επίσης. Τα μαλλιά γίνονται εύθραυστα, λιγότερο εύκαμπτα και ξεφτισμένα στα άκρα. Για να αποφευχθεί αυτό, το μενού σας πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα που αποτελούν πηγή βιταμινών Α και Ε και σελήνιο. Η βιταμίνη Α επιταχύνει την αναγέννηση των κυττάρων και ανοικοδομεί την κατεστραμμένη κερατίνη. Η βιταμίνη Ε διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία που τρέφουν τα μαλλιά και τα προστατεύει από βλάβες. Το σελήνιο αλληλεπιδρά με τη βιταμίνη Ε για την πρόληψη της γήρανσης του δέρματος.

Εάν θέλετε όμορφα μαλλιά και νύχια, αποφύγετε το γρήγορο φαγητό

Η κατανάλωση προϊόντων υψηλής επεξεργασίας βλάπτει επίσης τα μαλλιά σας. Περιέχουν πολύ λίπος που καθιστά δύσκολη την απορρόφηση του ψευδαργύρου. Επίσης, δεν παρέχουν τη σωστή ποσότητα χαλκού - απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του συνδετικού ιστού και ψευδάργυρου - που απαιτείται για τον μετασχηματισμό πρωτεϊνών και αμινοξέων. Η μακροχρόνια ανεπάρκεια ψευδαργύρου προκαλεί αναστολή της ανάπτυξης των μαλλιών, στη συνέχεια αραίωση μαλλιών και τελικά υπερβολική απώλεια μαλλιών. Η έλλειψη χαλκού αποδυναμώνει τη δομή τους και μειώνει την ελαστικότητά τους. Επιπλέον, ως αποτέλεσμα της έλλειψης χαλκού, η οικονομία σιδήρου διαταράσσεται και αυτό καθιστά την κατάσταση ακόμη χειρότερη.

Κάντε το απαραίτητα

Επιλέγω:

• Κρέας, πουλερικά, ψάρια και θαλασσινά και αυγά - περιέχουν μεθειονίνη και κυστίνη. Επίσης, τρώτε πλιγούρι βρώμης και σιτάρι. Παρέχουν πολλή κυστίνη, καθώς και σίδηρο, ψευδάργυρο και χαλκό.
• Συνιστώνται παρασκευάσματα δημητριακών: ψωμί ολικής αλέσεως και ολικής αλέσεως, ρύζι paddy, κόκκοι χονδροειδών, ζυμαρικά ολικής αλέσεως - περιέχουν πολλή βιταμίνη Β1.
• Εμπλουτίστε το μενού με ηλιόσπορους, σουσάμι, φύτρο σίτου, ξηρούς καρπούς - έχουν πολλή βιταμίνη Β6 και Β5 καθώς και H και E.
• Τρώτε γαλακτοκομικά και αποξηραμένα φρούτα κάθε μέρα. Αυτές είναι καλές πηγές ασβεστίου που ενισχύουν τα νύχια.
• Το μαρούλι, το μπρόκολο, το λάχανο, οι ντομάτες, οι πιπεριές, ο μαϊντανός, ο άνηθος, τα ροδάκινα και το πεπόνι είναι πλούσιες πηγές β-καροτίνης, η οποία μετατρέπεται σε βιταμίνη Α στο σώμα.
• Τα καρότα, ο μαϊντανός, το σέλινο και τα κόκκινα τεύτλα παρέχουν πολύ πυρίτιο απαραίτητο για τα νύχια.
• Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού την ημέρα, κατά προτίμηση ακόμα μεταλλικό νερό, για να καθαρίσετε το σώμα.
• Πίνετε χυμούς φρούτων και λαχανικών, ειδικά χυμούς ντομάτας. Το κάλιο που περιέχεται σε αυτά ρυθμίζει την ισορροπία του νερού και ενισχύει τα νύχια.

Βιταμίνες - εξαιρετικά σημαντικές για την κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών

Οι βιταμίνες Β είναι εξαιρετικά σημαντικές για την κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών, π.χ. Β1 (θειαμίνη), Β5 (παντοθενικό οξύ), Β6 (πυριδοξίνη) και βιταμίνη Η (βιοτίνη). Διευκολύνουν την απορρόφηση και τον μετασχηματισμό πρωτεϊνών και αμινοξέων και υποστηρίζουν τη θρέψη των κυττάρων των μαλλιών και των νυχιών. Αποτρέπουν επίσης τη σμηγματόρροια. Οι βιταμίνες Β διαλύονται στο νερό και είναι ευαίσθητες σε υψηλές θερμοκρασίες. Επομένως, εάν εμποτίζετε τα λαχανικά για μεγάλο χρονικό διάστημα και τα βράζετε σε πολύ νερό, αυξάνετε την απώλεια αυτών των βιταμινών. Στη συνέχεια, τα μαλλιά γίνονται εύθραυστα και τα νύχια είναι λεπτά, πολύ κυρτά, με καθαρά αυλάκια στην πλάκα.

μηνιαία "Zdrowie"