Διατροφή κρύου και γρίπης. Τι να φάτε για να ενισχύσετε την ανοσία;

Η εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης είναι το φθινόπωρο και το χειμώνα. Πώς να τρώτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος, όχι για να κρυώσει ή να πάρει γρίπη. Τι να φάτε για να αποφύγετε τη γρίπη. Πώς να φάτε για να μην αρρωστήσετε; Ποια δίαιτα θα ενισχύσει καλύτερα την ανοσία του σώματος;

Η δίαιτα για το κρύο και τη γρίπη είναι μια δίαιτα που ενισχύει φυσικά την ανοσία. Χάρη σε αυτό, ένα αποτελεσματικό ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να αποτρέψει μια επίθεση μικροβίων όταν όλοι οι άλλοι φτερνίζονται και βήχουν. Χιλιάδες ανοσοκύτταρα (λευκοκύτταρα ή λευκά αιμοσφαίρια) κυκλοφορούν στο σώμα. Πρέπει να αποτρέψουν τη διείσδυση μικροοργανισμών στο εσωτερικό (μη ειδική ανοσία), και εάν αποτύχει, ξεπεράστε τους γρήγορα (συγκεκριμένη ανοσία). Τα λευκοκύτταρα έχουν πολύ μικρή διάρκεια ζωής, οπότε το σώμα πρέπει να τα αντικαθιστά με νέα σε συνεχή βάση.Για να συμβεί αυτό, χρειάζονται οι σωστές συνθήκες. Εάν δεν τα δημιουργήσετε για αυτόν, δεν θα παράγει αρκετά λευκά αιμοσφαίρια και θα αρρωστήσετε. Η σωστή διατροφή είναι σημαντική για την οικοδόμηση της ανοσίας. Επιλέξτε προϊόντα που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος.

Οι δίαιτες κρύου και γρίπης έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε καρότα

Το πορτοκαλί χρώμα του αποδεικνύει ότι περιέχει πολύ β-καροτένιο, από το οποίο παράγεται η βιταμίνη Α στο σώμα (το β-καροτένιο μαζί με τις βιταμίνες C και A είναι μέρος μιας τριάδας ενώσεων με ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες). Διατηρεί τον βλεννογόνο του αναπνευστικού συστήματος σε καλή κατάσταση, αποτρέποντας τη διείσδυση μικροβίων στο αίμα. Αυξάνει τον αριθμό των ανοσοκυττάρων, γεγονός που βοηθά στην αποτροπή της επίθεσης των ιών της γρίπης και του κρυολογήματος. Τα καρότα παρέχουν πολύ βιταμίνη C, E, K, B ομάδα, πολύ ασβέστιο, κάλιο, σίδηρο, χαλκό, φώσφορο, ακόμη και ιώδιο, τα οποία είναι απαραίτητα για την ενίσχυση της φυσικής σας άμυνας. Είναι καλύτερο να το φάτε ωμό.

Συνιστούμε

Συγγραφέας: Time S.A.

Χρησιμοποιήστε τις βολικές διαδικτυακές δίαιτες του Οδηγού Υγείας, που αναπτύχθηκαν επίσης για άτομα που πάσχουν από ανεπάρκεια βιταμινών και μικροθρεπτικών συστατικών. Ένα προσεκτικά επιλεγμένο σχέδιο διατροφής θα ανταποκρίνεται στις ατομικές σας διατροφικές ανάγκες. Χάρη σε αυτούς θα ανακτήσετε την υγεία και θα βελτιώσετε την ευημερία σας. Αυτές οι δίαιτες αναπτύσσονται σύμφωνα με τις τελευταίες συστάσεις και πρότυπα επιστημονικών και ερευνητικών ιδρυμάτων.

Μάθετε περισσότερα

Το μέλι ενισχύει την ανοσία

Ο καθένας από εμάς πρέπει να τρώει προληπτικά 1-2 κουταλιές της σούπας μέλι την ημέρα. Παρέχει οργανικά οξέα, αμινοξέα, πολύτιμα ένζυμα και μικροστοιχεία που κινητοποιούν το ανοσοποιητικό σύστημα (το μέλι μελιού έχει 4 φορές περισσότερο σίδηρο από άλλα). Το μέλι περιέχει βιταμίνες Β που βοηθούν στη δημιουργία πρωτεϊνών, ορμονών και ενζύμων που απαιτούνται για την ενίσχυση της άμυνας. Έχει αντιιικές και βακτηριοκτόνες ιδιότητες, προστατεύει την αναπνευστική οδό από την ανάπτυξη λοίμωξης, καταπραΰνει την ξηρότητα και τον κνησμώδη λαιμό. Ζεσταίνει και αναζωογονεί το σώμα. Είναι ένα φάρμακο για κουρασμένους ανθρώπους που ζουν βιαστικά και υπό πίεση. Τα μέλι πολλαπλών λουλουδιών είναι ιδιαίτερα καλά για την ενίσχυση της ανοσίας και τα μέλι για το linden και το μέλι για την αναπνευστική οδό. Το φθινόπωρο και το χειμώνα, αξίζει να πίνετε ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι με ένα κουτάλι μέλι και 1/2 χυμό λεμονιού (το νερό πρέπει να είναι χλιαρό).

Διαβάστε επίσης: Οικιακοί τρόποι για την ενίσχυση της ανοσίας του σώματος. Βελτιώστε την ασυλία σας και ... Το AUTUMN DIET υποτίθεται ότι θερμαίνει και ενισχύει την ανοσία. Πώς να αλλάξετε τη διατροφή σας ΓΙΑ ΑΥΤΟΜΑΤΟ Φάρμακα για την ενίσχυση της ανοσίας χωρίς ιατρική συνταγή: είναι αποτελεσματικά και τι περιέχουν; Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα για το χειμώνα;

Γκρέιπφρουτ και πορτοκάλια έναντι ιών κρύου και γρίπης

Τα εσπεριδοειδή περιέχουν πολλή βιταμίνη C - διεγείρει την παραγωγή ιντερφερόνης - μια πρωτεΐνη που βοηθά να σκοτώσει τα μικρόβια, αποτρέποντας την ανάπτυξη της νόσου και υποστηρίζοντας τη θεραπεία της. Η βιταμίνη C σφραγίζει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και αυξάνει την αντίσταση των βλεννογόνων, αποτρέποντας την είσοδο ιών στο σώμα. Ένα γκρέιπφρουτ παρέχει περισσότερη βιταμίνη C από τη συνιστώμενη ημερήσια δόση και το 1/3 της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης προβιταμίνης Α ή βήτα-καροτένιο (παρόμοια με τη βιταμίνη C, έχει αντιοξειδωτικά και ενισχυτικά αποτελέσματα του ανοσοποιητικού). Οι ροζ ποικιλίες είναι πιο πλούσιες σε βιταμίνη C από τις κίτρινες ποικιλίες. Τα γκρέιπφρουτ και τα πορτοκάλια πρέπει να τρώγονται με μεμβράνες που διαχωρίζουν τα σωματίδια και με ένα λευκό μέρος, επειδή τα φλαβονοειδή που περιέχονται σε αυτά ενισχύουν την επίδραση της βιταμίνης C. Υπάρχει ροτοσίδη στο λεμόνι, το οποίο παρατείνει τη δράση της βιταμίνης C στο σώμα. Πιείτε ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι για πρωινό ή φάτε μισό γκρέιπφρουτ.

Ψάρια για κρυολογήματα και γρίπη

Ιδιαίτερα τα λιπαρά θαλασσινά ψάρια έχουν ευεργετική δράση: ιππόγλωσσα, σολομός, ρέγγα, τόνος, σκουμπρί, σαρδέλες. Το πλεονέκτημά τους είναι η υψηλή περιεκτικότητα σε οξέα ωμέγα-3, τα οποία παρέχουν τα δομικά στοιχεία για την παραγωγή αντιφλεγμονωδών ορμονών -. εικοσανοειδή που βελτιώνουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Αλλά πρέπει να τρώτε όλα τα ψάρια λόγω του λίπους που περιέχουν. Είναι το μόνο ζωικό λίπος που προστατεύει την υγεία μας. Χρειαζόμαστε περίπου 1 g ωμέγα-3 λιπαρών οξέων την ημέρα. Για να ικανοποιήσετε αυτήν την ανάγκη, τρώτε μια μερίδα λιπαρών ψαριών δύο φορές την εβδομάδα. Τα άτομα που δεν τρώνε ψάρια πρέπει να πίνουν ιχθυέλαιο καλής ποιότητας το φθινόπωρο και το χειμώνα.

Για γρίπη και κρυολογήματα, τρώτε γιαούρτι κάθε μέρα

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση που περιέχουν προβιοτικά είναι ιδιαίτερα πολύτιμα, καθώς ενεργοποιούν το ανοσοποιητικό σύστημα και προστατεύουν από ασθένειες. Είναι αποτελεσματικά εφ 'όσον τα τρώτε τακτικά. Τα απλά γιαούρτια και τα κεφίρ είναι καλά για την υγεία σας. Αποτελούν μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου, βιταμινών και μικροστοιχείων και έχουν θετική επίδραση στη φυσική βακτηριακή χλωρίδα επειδή περιέχουν γαλακτοβακίλλους.

Ο μαϊντανός είναι απαραίτητος στη διατροφή για κρυολογήματα και γρίπη

Παρέχει ασυνήθιστα υψηλή ποσότητα σιδήρου, η οποία αυξάνει τον αριθμό των αντισωμάτων και αναστέλλει την αναπαραγωγή παθογόνων μικροοργανισμών. Η ασυλία εξαρτάται από την ποσότητα αυτού του στοιχείου. Μια κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα φύλλα καλύπτει την καθημερινή απαίτηση για βιταμίνες Α και Γ. Αξίζει να τρώτε μαϊντανό τακτικά, ακόμη και ένα μάτσο την ημέρα (μόνο και ως προσθήκη σε σάντουιτς, σαλάτες, σούπες, σάλτσες). Για να εκπληρώσει τον σκοπό του, πρέπει να τρώγεται ωμό, γιατί χάνει τη θρεπτική του αξία υπό την επήρεια υψηλών θερμοκρασιών. Το πιο πολύτιμο είναι φρεσκοκομμένο - μπορείτε να το μεγαλώσετε στο περβάζι τοποθετώντας τη ρίζα μαϊντανού σε μια κατσαρόλα με χώμα. Αγοράστηκε σε πολλά, θα διατηρήσει τη φρεσκάδα και τα θρεπτικά συστατικά του όταν παγώνετε τα πλυμένα και κομμένα φύλλα σε ένα πλαστικό κουτί.

Η γρίπη και η κρύα δίαιτα πρέπει να περιέχουν αυγά

Παρέχουν μια πρότυπη πρωτεΐνη, το βασικό δομικό στοιχείο κάθε κυττάρου, συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού συστήματος, είναι πλούσια σε βιταμίνες Α, Ε, Δ και Κ, καθώς και ομάδα Β και β-καροτένιο. Είναι πλούσια σε μέταλλα: σίδηρος, μαγνήσιο, κάλιο και ασβέστιο. Περιέχουν πολύ ψευδάργυρο (αυξάνει την παραγωγή λεμφοκυττάρων, αναστέλλει τον πολλαπλασιασμό των ιών και μειώνει τη διάρκεια της μόλυνσης, έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες), καθώς και σελήνιο (προστατεύει τις κυτταρικές μεμβράνες από τις βλαβερές επιδράσεις των ελεύθερων ριζών, κινητοποιεί τα λευκά αιμοσφαίρια για να λειτουργήσει καλύτερα και μειώνει τη φλεγμονή). Υπάρχουν καλά λίπη ωμέγα-6 και ωμέγα-3 στον κρόκο, τα οποία ο οργανισμός δεν μπορεί να παράγει. Σύμφωνα με τις τελευταίες απόψεις των διατροφολόγων, ένα υγιές άτομο μπορεί να τρώει 4-5 αυγά την εβδομάδα (συμπεριλαμβανομένων εκείνων που χρησιμοποιούνται για διάφορα πιάτα).

Κρεμμύδι και σκόρδο για την καταπολέμηση της γρίπης και του κρυολογήματος

Κινητοποιούν το ανοσοποιητικό σύστημα και έχουν βακτηριοκτόνο δράση. Τα κρεμμύδια είναι πλούσια σε βιταμίνες C, βιταμίνες Β και αιθέρια έλαια. Είναι πλούσιο σε σουλφίδια που αναστέλλουν την ανάπτυξη λοιμώξεων και επιταχύνουν την καταπολέμηση της νόσου. Αυτές οι ενώσεις μειώνουν τη συμφόρηση των βλεννογόνων, καθιστώντας δύσκολη για τα μικρόβια να διεισδύσουν στο σώμα. Η αλικίνη στο σκόρδο καταστρέφει πολλούς ιούς που προκαλούν κρυολογήματα. Τα κρεμμύδια και το σκόρδο τρώγονται καλύτερα ωμά ως προσθήκη σε σαλάτες, σαλάτες και πάστες.

Προτεινόμενο άρθρο:

Γρίπη ή κρύο - βρείτε τις διαφορές

μηνιαία "Zdrowie"