Απαιτούμενη διατροφή

Είμαι 14 ετών και ζυγίζω 80 κιλά σε ύψος 159. Επιπλέον, δεν μπορώ να ελέγξω καθόλου τα τρόφιμα. Τι μπορώ να κάνω, τι διατροφή πρέπει να ακολουθήσω;

Angelika, οι άνθρωποι θα μιλούν πάντα για μας. Κάνουμε ακριβώς το ίδιο. Μιλάμε για άλλους και δεν υπάρχει θεραπεία για αυτό. Είτε είστε παχύρρευστος ή κοκαλιάρικος ή όμορφος ή άσχημος, θα υπάρχει πάντα κάποιος που θα σας μιλάει άσχημα. Το να ντρέπεσαι, να κλείνεις τον εαυτό σου, να κλείνεις στο σπίτι δεν σε βοηθά. Θα χάσετε βάρος μόνο με σκληρή και συνεπή εργασία. Αξίζει να πάτε στους χορούς. Μετά από μερικούς μήνες, θα μιλήσουν επίσης για εσάς, αλλά θετικά πόσο υπέροχο φαίνεστε. Αφιερώστε αυτές τις διακοπές εξ ολοκλήρου στην απώλεια βάρους και ένα διάλειμμα από το σχολείο. Σταματήστε όλα τα γλυκά. Ξέρω ότι είναι δύσκολο. Αλλά σταθείτε γυμνοί μπροστά από έναν καθρέφτη και πείτε στον εαυτό σας. "κάτι για κάτι". Δείτε το σώμα σας πώς μοιάζει και πώς θα μπορούσε να μοιάζει σε 2-3 μήνες. Τουλάχιστον 2 μεγέθη λιγότερο. Ρυθμίστε τακτικά γεύματα κάθε 2,5 ώρες: πρωινό, σνακ, μεσημεριανό, σνακ, δείπνο. Τα σνακ σας είναι: 1 φρούτο + 1 ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα 0,5% ή αποβουτυρωμένο κεφίρ ή ελαφρύ γιαούρτι. Το βάρος του γαλακτοκομικού προϊόντος: 200 ml και ο καρπός είναι προαιρετικός, αλλά 1 ή ένα ποτήρι φράουλες, σμέουρα, κεράσια. Για πρωινό, τρώτε μούσλι χωρίς σοκολάτα και μέλι - 3 κουταλιές της σούπας και 100 ml υγρού γαλακτοκομικού προϊόντος, όπως σε σνακ. Για δείπνο, φάτε μαγειρεμένα, μαγειρευτά, ψημένα άπαχα κρέατα χωρίς δέρμα - στήθος κοτόπουλου, φιλέτο γαλοπούλας και θαλασσινά ψάρια. Μερίδα 150-200g, 2 διαφορετικές σαλάτες και 2 κουταλιές της σούπας πλιγούρι, φαγόπυρο, σκούρο ρύζι ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή 2 μικρές πατάτες. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο στα λαχανικά. Για δείπνο, μπορείτε να φάτε 3 μικρά σάντουιτς με βούτυρο, αυγό ή λευκό τυρί ή 4 φέτες άπαχο λουκάνικο πουλερικών. Και φυσικά 2 ή 3 διαφορετικά λαχανικά. Πίνετε νερό ανάμεσα στα γεύματα. Τίποτα άλλο. Μπορείτε να προσθέσετε λεμόνι, μέντα σε αυτό. Θα χάσετε 0,5-1 κιλά την εβδομάδα. Είναι καλύτερο να μην τρώτε ανάμεσα στα γεύματα. Εάν η πείνα είναι υψηλή, μπορείτε να αγοράσετε μαρούλι, ραπανάκια, ντομάτες και ωμά αγγούρια.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο