Είμαι 20 ετών, ύψους περίπου 1,86 cm και ζυγίζω 65 kg. Θα αρχίσω να πηγαίνω στο γυμναστήριο από τον Οκτώβριο. Θα ήθελα να αλλάξω τη διατροφή μου για να αυξήσω το βάρος μου. Ποια θα ήταν η πιο κατάλληλη δίαιτα υπό τις τρέχουσες συνθήκες μου;
Θα πρέπει να ξεκινήσετε εξετάζοντας το σώμα και αποκλείοντας αλλεργίες, παράσιτα και υπερθυρεοειδισμό. Εάν τα τεστ δείχνουν ότι ο γρήγορος μεταβολισμός σας είναι "τόσο όμορφος", τότε ξεκινήστε να ασκείστε στο γυμναστήριο ενώ χρησιμοποιείτε μια δίαιτα. Υποθέσεις διατροφής: 5-6 γεύματα καθημερινά. 1,8-2 g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. 5-7 g υδατανθράκων και 1-2 g λίπους για κάθε κιλό σωματικού βάρους.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Iza CzajkaΣυγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.
---kalorie-wartoci-odywcze.jpg)
-w-laryngologii.jpg)
