Είμαι 13 και νομίζω ότι είμαι παχύσαρκος. Πως να χάσεις βάρος

Παρακαλώ βοηθήστε! Το όνομά μου είναι Kasia, πηγαίνω στο 1ο γυμνάσιο, ζυγίζω 60 κιλά, ύψος 158 cm και είμαι πολύ παχύσαρκος, που σημαίνει ότι με ενοχλούν το λίπος, η γέρνοντας κοιλιά και οι μηροί μου. Φαίνομαι απαίσια. Το χειρότερο είναι ότι φοράω κολάν όλη την ώρα γιατί δεν ταιριάζω στο τζιν. Δεν τρώω γλυκά. Εξάσκω κάτι στο PE, αλλά όχι πάρα πολύ. Παρακαλώ βοηθήστε!

Γεια Κασια! Δεν μπορώ να φανταστώ ότι η εμφάνισή σας είναι σφαγή με τις διαστάσεις που δώσατε. Κατανοώ ότι η προβολή του σώματός σας μπορεί να είναι αρνητική. Είναι καλό που έγραψες. Όσο περισσότερο καθυστερούμε να δουλεύουμε στο σώμα μας, τόσο χειρότερο για εμάς. Αυτό που μπορώ να σας προσφέρω είναι ο πρώτος ορισμός του τι προσπαθείτε; Πόσο (ρεαλιστικά) θέλετε να ζυγίσετε και σε ποια ώρα θέλετε να το ζυγίσετε; Παρακαλώ γράψτε το.

Ορίστε λεπτομερώς τον στόχο σας. Πρέπει να είναι απλό, δικό σας (και όχι υπαγορευμένο από ψήφους που πρέπει, πρέπει), εφικτό (π.χ. 1 κιλό σε 2 εβδομάδες), μετρήσιμο (βάρος, εκατοστό ...), σχετικό με εσάς και να γράφεται.

Εάν ο στόχος σας είναι: Θέλω να χάσω βάρος, δεν θα λειτουργήσει. Εάν χρησιμοποιήσετε όλες τις συμβουλές που έχω γράψει για εσάς, θα είναι ευκολότερο για εσάς να το ακολουθήσετε.

Όσον αφορά τη στολή, εμείς οι γυναίκες έχουμε κάτι τέτοιο που μερικές φορές θέλουμε να φορέσουμε μόνο τζιν, μια κανονική μπλούζα, αλλά δυστυχώς δεν είναι πάντα δυνατό και πρέπει να ντύσουμε με τέτοιο τρόπο ώστε να καλύψουμε αυτό και αυτό. Θυμηθείτε να φοράτε μακρύτερες μπλούζες με κολάν, κατά προτίμηση χιτώνες και παπούτσια με ελαφρώς ψηλότερη φτέρνα. Προσπαθήστε να μην πιέσετε ιμάντες στο στομάχι σας. Αξίζει να κάνετε τα ρούχα πιο χαλαρά γύρω από την κοιλιά, ίσως πιο ζαρωμένα. Προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή από την κοιλιά σας. Μεταφέρετέ το σε καθαρά, όμορφα χτενισμένα μαλλιά, ευαίσθητο μακιγιάζ ή ντεκολτέ.

Θυμηθείτε ότι οι άνθρωποι δεν βλέπουν πρώτα την κοιλιά σας. Το έχετε στο μυαλό σας και το σκέφτεστε συνεχώς. Θυμηθείτε για ένα χαμόγελο, συχνά αποσπά την προσοχή των άλλων από αυτό που μας ενοχλεί. Σας το γράφω γιατί με μια αρνητική στάση απέναντι στον εαυτό σας και την εμφάνισή σας, θα είναι πιο δύσκολο για εσάς να χάσετε βάρος. Φροντίστε το εσωτερικό σας, σεβαστείτε το σώμα σας.

Αυτό που θα ήθελα να σας προσφέρω από τον αθλητισμό και τη διατροφική πλευρά είναι 3 πράγματα. Ανεξάρτητα από το εάν βρέχει ή έχει την περίοδο σας, ασκείστε κάθε μέρα. Αυτά μπορεί να είναι πορείες (πάντα πριν από το γεύμα) διάρκειας 60 λεπτών. Επιταχύνετε το ρυθμό σας με την πάροδο του χρόνου, έτσι ώστε να ιδρώνετε αλλά να μην εκπνέετε. Μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα μία ημέρα την εβδομάδα.

Ο δεύτερος κανόνας είναι να τρώτε (πάντα) τακτικά μικρά γεύματα, κυρίως λαχανικά και ελάχιστο λίπος.

Ο τελευταίος κανόνας είναι να πίνετε νερό. Από το πρωί έως το βράδυ. Τουλάχιστον 1,5 λίτρα.

Αυτοί είναι μόνο 3 κανόνες. Σκεφτείτε όλα όσα έγραψα. Δημιουργήστε ένα ημερολόγιο απώλειας βάρους και εμπιστευτείτε τις γνώσεις μου. Σας εύχομαι, Kasia, καλή τύχη και επιμονή. Ακόμα κι αν σκοντάψετε, συνεχίστε την επόμενη μέρα! Μην τα παρατάς!

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο