Η διατροφή του Konrad Gacy είναι ένα σχέδιο απώλειας βάρους τριών βημάτων που στοχεύει στην τόνωση του μεταβολισμού. Χάρη στις συστάσεις ενός διαιτολόγου, έχασε το βάρος, μεταξύ άλλων Iwona Pavlović. Όπως υποστηρίζει ο ειδικός διατροφής Konrad Gaca, το πρόγραμμά του επιτρέπει όχι μόνο να χάσει βάρος υγιεινά, αλλά και να προετοιμάσει ένα άτομο σε δίαιτα για μελλοντική ζωή μετά την απώλεια βάρους. Ελέγξτε ποια είναι η διατροφή Konrad Gaca και πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε αυτήν.
Η διατροφή του Konrad Gacy είναι ένα σχέδιο απώλειας βάρους τριών σταδίων, το οποίο - σύμφωνα με τον συγγραφέα του - επιτρέπει όχι μόνο να χάσει βάρος υγιεινά, αλλά και να προετοιμάσει ένα άτομο σε δίαιτα για μελλοντική ζωή μετά την απώλεια βάρους, έτσι ώστε να αποφύγει το yo-yo αποτέλεσμα.
Ακούστε για τη διατροφή του Konrad Gaca. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο
Ποιος είναι ο Konrad Gaca;
Ο Konrad Gaca είναι ο πρόεδρος του Συλλόγου για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας "FatKillers" και ειδικός διατροφής με τον διεθνή τίτλο Certified Nutrition Specialist. Είναι επίσης εκπαιδευτής κύριων τάξεων της αμερικανικής ομοσπονδίας PROPTA (που περιλαμβάνει παγκόσμιους ειδικούς στον τομέα της διατροφής) και εκπαιδευτής της Ευρωπαϊκής Ομοσπονδίας Γυμναστικής και Ευεξίας. Είναι επίσης ο δημιουργός της φιλο-κοινωνικής εκστρατείας Chudniesz - Winning Health.
Σε ποιον προορίζεται η διατροφή του Konrad Gaca;
Η διατροφή του Konrad Gacy προορίζεται για όλους τους ανθρώπους που θέλουν να καταπολεμήσουν αποτελεσματικά το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία. Μέχρι στιγμής, έχει χρησιμοποιηθεί από περισσότερους από 14.000 ανθρώπους που ήθελαν να ανακτήσουν την τέλεια μορφή τους.
Ποια είναι η διατροφή του Konrad Gaca;
Το πρόγραμμα αδυνατίσματος του Konrad Gacy αποτελείται από τρία στάδια:
- Η πρώτη από αυτές - η ΚΙΝΗΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ - διαρκεί ένα μήνα, κατά τη διάρκεια του οποίου το άτομο που αδυνατίζει εργάζεται με δικά του κίνητρα. Ο Konrad Gaca υποθέτει ότι ένα άτομο που πολεμά, για παράδειγμα, με 30-40 κιλά υπερβολικού βάρους, μπορεί να χάσει 7-12 κιλά εντός 30 ημερών.
- Η σωστή περίοδος εργασίας είναι το δεύτερο στάδιο της διατροφής. Συνίσταται στην οργάνωση ενός μεμονωμένου μενού σε κύκλους 14 ημερών (ο αριθμός των κύκλων εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία, το ύψος και το τρέχον βάρος).
- Η τελευταία φάση της απώλειας βάρους είναι ΑΠΟΣΤΑΣΗ ΑΠΟ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ, η οποία διαρκεί περίπου 3 μήνες και σας επιτρέπει να διατηρήσετε το βάρος μετά από ολόκληρη τη θεραπεία. Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου απώλειας βάρους, θα πρέπει να χάσετε 2-3 κιλά περισσότερο από αυτό που ο συμμετέχων σκοπεύει να χάσει.
Όπως τονίζει ο Konrad Gaca - το LEADING FROM THE DIET είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο ολόκληρου του προγράμματος. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης απώλειας βάρους, το σώμα έχει προγραμματιστεί να τρώει περισσότερα άφθονα γεύματα από ό, τι κατά την απώλεια βάρους και μια υγιή ζωή. Πρέπει να δηλωθεί σαφώς ότι η ολοκλήρωση αυτού του σταδίου είναι θεμελιώδης για τη διατήρηση μιας υγιούς μορφής. Διαφορετικά μπορεί να πέσετε θύμα του yo-yo.
Αξίζει να γνωρίζουμε ότι ο Konrad Gaca δεν κάνει τη διατροφή που συνθέτει για τους πελάτες. Είναι μόνο γνωστό ότι το μενού που αποτελείται από τον διαιτολόγο κυριαρχείται από κρέας, όχι απαραίτητα άπαχο. Απαιτείται προσωπική διαβούλευση με τον εκπαιδευτή για να μάθετε περισσότερα. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, κάθε άτομο που αδυνατίζει βρίσκεται υπό τη φροντίδα ενός ειδικού και της ομάδας του - συμβούλων, που αποτελούνται από φυσιοθεραπευτές και ψυχολόγους που είναι έτοιμοι να παρακινήσουν και να βοηθήσουν στη διαδικασία απώλειας βάρους. Μετά την ολοκλήρωση κάθε κύκλου (κάθε δύο εβδομάδες), ένας διαιτολόγος επικοινωνεί με έναν σύμβουλο της επιλογής του για να συζητήσει την πορεία και τα αποτελέσματα της διατροφής.
Διαβάστε επίσης: Εκπαίδευση του Konrad Gaca: ποια είναι και ποιες είναι οι αρχές της; Μόδα για διαιτητική τροφοδοσία. Είναι έτοιμα σετ πιάτων μια αποτελεσματική μέθοδος ... τρισδιάστατη διατροφή τσίλι: ένα μενού για 7 ημέρες. Δείγμα μενού στη διατροφή τσίλι 3D Σας συνιστούμε
Συγγραφέας: Time S.A.
Μια ξεχωριστά επιλεγμένη δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε εύκολα βάρος, να τρώτε υγιεινά και νόστιμα και ταυτόχρονα να αποφεύγετε τις παγίδες των «θαυματουργών» δίαιτας αδυνατίσματος. Χρησιμοποιήστε το JeszCoLisz, το καινοτόμο διαδικτυακό διατροφικό σύστημα του Οδηγού Υγείας και φροντίστε την υγεία και την ευημερία σας. Απολαύστε ένα τέλεια επιλεγμένο μενού και συνεχή υποστήριξη από έναν διαιτολόγο σήμερα!
Μάθετε περισσότεραΗ διατροφή του Konrad Gacy - 7 καθολικές αρχές
Το πρόγραμμα αδυνατίσματος Konrad Gacy είναι προσαρμοσμένο στις ανάγκες και τις δυνατότητες του ατόμου που θέλει να χάσει βάρος, αλλά οι βασικές αρχές είναι καθολικές:
1. Κανονικότητα γευμάτων
Ρυθμίζει το μεταβολισμό, η φυσική συνέπεια του οποίου είναι η σταδιακή απώλεια κιλών. Πρέπει να υπάρχουν τέσσερα ή πέντε γεύματα σε καθορισμένες ώρες. Το σώμα μαθαίνει ότι δεν χρειάζεται να αποθηκεύσει, γιατί σε περίπου 3 ώρες θα πάρει άλλη μερίδα ενέργειας.
2. Κατάλληλες αναλογίες
Ο Konrad Gaca υποστηρίζει ότι η ορμονική ισορροπία εξαρτάται από τις αναλογίες στις οποίες τρώμε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη. Και είναι οι ορμόνες που είναι υπεύθυνες για την ευημερία και επηρεάζουν το ποσοστό απώλειας βάρους. Αυτές οι αναλογίες δεν είναι οι ίδιες για όλους: διαφέρουμε, για παράδειγμα, την ανοχή στη γλυκόζη. Όταν αποφασίζετε να χάσετε βάρος μόνοι σας, πρέπει να αλλάζουμε τις αναλογίες υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών από καιρό σε καιρό.
3. Ένα στερεό πρωινό είναι απαραίτητο
Το πρώτο γεύμα κάνει μια τεράστια διαφορά στην ημέρα. Το πρωινό πρέπει να περιλαμβάνει μερίδα υδατανθράκων, κατά προτίμηση σύνθετων, με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, π.χ. ψωμί ολικής αλέσεως, μούσλι, χυμό λαχανικών και φρούτων. Χρειάζεστε επίσης μια μερίδα πρωτεΐνης, όπως γιαούρτι και ένα αυγό.
4. Πρωτεϊνικό δείπνο
Ένα διάλειμμα στο φαγητό πολύ καιρό επιβραδύνει το μεταβολισμό, οπότε πρέπει να φάτε δείπνο. Ωστόσο, δεδομένου ότι η απώλεια υπερβολικού βάρους θα είναι δύσκολο αυτή τη στιγμή της ημέρας να τρώτε υδατάνθρακες, και επομένως επίσης φρούτα, ένα δείπνο πρωτεΐνης είναι το καλύτερο. Έχει πολύ ευεργετική επίδραση στην ορμονική ισορροπία. Η πρωτεΐνη δεν διεγείρει την έκκριση ινσουλίνης, η οποία μετατρέπει αυτό που τρώμε σε λίπος (αντί για ενέργεια). Επιπλέον, ενεργοποιεί την αυξητική ορμόνη, η οποία βοηθά στην καύση λίπους. Αλλά ένα δείπνο που παρασκευάζεται από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης δεν μπορεί να είναι άφθονο, γιατί θα διαταράξει τον ύπνο, και ως εκ τούτου οι αλλαγές που λαμβάνουν χώρα στο σώμα όταν κοιμόμαστε. Για δείπνο, άπαχο κρέας και λευκό τυρί, ψάρι, αυγά ή έτοιμα πρωτεϊνικά ανακινήματα είναι καλά.
5. Χωρίς αλάτι ή ζάχαρη
Η αφαίρεση αλατιού από το μενού σας επιτρέπει να σταθεροποιήσετε τη στάθμη του νερού στο σώμα - το πρήξιμο εξαφανίζεται και η αρτηριακή πίεση επιστρέφει στο φυσιολογικό. Επίσης δεν τρώμε ζάχαρη. Εάν κάποιος δεν μπορεί να κάνει χωρίς, για παράδειγμα, γλυκό τσάι, μπορεί να φτάσει για ζάχαρη σημύδας.
6. Καλά λίπη
Τα λίπη προστατεύουν από το κρύο, επιτρέπουν τη μεταφορά βιταμινών A, D, E και K. Απαιτούνται για την παραγωγή διαφόρων ενζύμων, ορμονών και αποτελούν το κλειδί για πολλές μεταβολικές αλλαγές. Χάρη σε αυτά, το ανοσοποιητικό σύστημα και ο εγκέφαλος λειτουργούν καλύτερα. Τα ακόρεστα λίπη είναι τα πιο πολύτιμα. Ενισχύουν την ανοσία, βοηθούν στη διατήρηση της χοληστερόλης σε έλεγχο. Τα βρίσκουμε σε θαλασσινά ψάρια, ελαιόλαδο, κραμβέλαιο και λιναρόσπορο και σε ξηρούς καρπούς.
7. Το πόσιμο νερό είναι σημαντικό
Το πόσιμο νερό όλη την ημέρα υποτίθεται ότι θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό έως και 30%. Πρέπει να πίνουμε ένα ποτήρι μέτρια μεταλλικό νερό κάθε φορά. Τα άτομα με υπέρταση ξεκινούν με ένα ατελές ποτήρι κάθε ώρα. Πρέπει επίσης να αποβάλουν πρώτα το αλάτι και να περιορίσουν την ποσότητα ζάχαρης στη διατροφή τους.
Η διατροφή του Konrad Gacy περιλαμβάνει επίσης άσκηση
Σύμφωνα με τον Konrad Gacy, μόνο ο συνδυασμός δύο στοιχείων: η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα εγγυώνται την επίτευξη του επιδιωκόμενου στόχου. Επομένως, ένας διαιτολόγος προετοιμάζει επίσης ένα ατομικό πρόγραμμα κατάρτισης για τις χρεώσεις του, σκοπός του οποίου είναι να κάψει λίπος. Αυτό το πρόγραμμα διεγείρει μεταβολικές αλλαγές, σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό άγχος και αυξάνει το επίπεδο των ορμονών ευτυχίας.
Είναι σημαντικό η εκπαίδευση να πραγματοποιηθεί την κατάλληλη στιγμή. Οι συνιστώμενες ώρες άσκησης είναι: μετά το πρωινό περίπου 11? μετά το μεσημεριανό γεύμα - περίπου 2 μ.μ. και μεταξύ 4 μ.μ. και 7 μ.μ., λόγω της ορμονικής ισορροπίας. Ένα άλλο σημαντικό ζήτημα είναι η διατροφή μετά την προπόνηση - ένα πρωτεϊνικό κούνημα είναι μια καλή λύση.
Λεπτομέρειες σχετικά με τη διατροφή του Konrad Gacy μπορείτε να βρείτε στο www.gacasystem.pl.
