Πόσο σωστά να το πάρετε; 4 ή μισή ώρα πριν την προπόνηση; Ποια είναι η σημασία της λήψης με άδειο στομάχι; Εκτός από τη διατροφή και την άσκηση, μπορείτε κάπως να υποστηρίξετε τη λειτουργία του; Η ζώνη καρδιακού ρυθμού στην οποία βρίσκομαι κατά τη διάρκεια της προπόνησης έχει σημασία ή θα καίγεται περισσότερο σωματικό λίπος με υψηλότερο καρδιακό ρυθμό;
Γεια σας Ντομίνικα,
Η L-καρνιτίνη εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος 6 ώρες μετά την κατανάλωση, οπότε αξίζει να το πάρετε, ανάλογα με τη μορφή, 2-6 ώρες πριν από την άσκηση. Εκτός αν ασκείστε το πρωί με άδειο στομάχι, θα πρέπει να το πάρετε ή να το πιείτε μια ώρα νωρίτερα. Η αίσθηση της συμπλήρωσης καρνιτίνης είναι κατά τη διάρκεια ενός κύκλου προπόνησης σε συνδυασμό με μια δίαιτα. Μετά από 3-5 ημέρες λήψης, το επίπεδο του αίματος του γίνεται βέλτιστο για τη λήψη λιπαρών οξέων μέσω των μεμβρανών των μιτοχονδρίων για μετατροπή σε ενέργεια εκεί. Όσον αφορά την ποσότητα λίπους που καίγεται κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μελέτες από φυσιολόγους είναι μικτές. Μερικοί λένε ότι η καύση λίπους λαμβάνει χώρα με χαμηλό καρδιακό ρυθμό 13-140 HR, ενώ άλλοι όσο υψηλότερος είναι ο καρδιακός ρυθμός, τόσο περισσότερες θερμίδες λίπους καίγονται. Οι δρομείς μαραθωνίου είναι το καλύτερο παράδειγμα αυτού. Η ελίτ τρέχει μαραθώνιους πάνω από 2 ώρες. Μετά την εκτέλεση των πρώτων 20 χλμ, επιταχύνουν και τρέχουν με υψηλότερο HR, κάνοντας περισσότερο λίπος ανάλογα. Είναι δυνατό χάρη στην προπόνηση και την κατανάλωση συμπληρωμάτων υδατανθράκων κατά τη διάρκεια του αγώνα. Για να κάψετε περισσότερο σωματικό λίπος, χρειάζεστε επίσης ένα σωστά εκπαιδευμένο σώμα.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Iza CzajkaΣυγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.
