Διατροφή για έναν έφηβο

Είμαι 13 ετών, ύψους 166 cm και ζυγίζω 70 κιλά. Ήθελα να ρωτήσω ποια δίαιτα θα μπορούσα να χρησιμοποιήσω για να χάσω τουλάχιστον 5 κιλά. Τα πιάτα μου μοιάζουν κάπως έτσι: Δεν τρώω πρωινό το πρωί, στο σχολείο τρώω 2 σάντουιτς με λευκά τυριά γύρω στις 10.00 π.μ., τρώω μεσημεριανό περίπου στις 3.00 μ.μ., συνήθως πατάτες, παϊδάκια και σαλάτα αγγουριού. Τότε έχω ένα σνακ, και στο τέλος, περίπου 19.00-20.00 τρώω 2 σάντουιτς ή δημητριακά.

Γειά σου! Το σωματικό σας βάρος υπερβαίνει το αναμενόμενο σωματικό βάρος των κοριτσιών στην ηλικία σας, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε βάρος. Είναι σημαντικό να μην ξεκινήσετε μια δίαιτα που επιλέγεται από το Διαδίκτυο ή την εφημερίδα χωρίς να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο ή παιδίατρο. Εάν δεν έχετε τέτοια ευκαιρία, σας προτείνω να μάθετε τις βασικές αρχές της διατροφής. Η ακατάλληλη απώλεια βάρους αναγκάζει τους ανθρώπους να κερδίσουν βάρος πολύ γρήγορα μετά την ολοκλήρωσή του και πολύ περισσότερο από ό, τι ζύγιζαν πριν από τη δίαιτα. Χρειάζεστε περίπου 5-10 εβδομάδες για να χάσετε 5 κιλά. Όλες οι δίαιτες που σας υπόσχονται απώλεια βάρους περίπου 10 κιλών σε 2 εβδομάδες δεν είναι αληθείς. Το λίπος αρχίζει να καίει μόνο την ημέρα 4-5. Το μόνο που χάνετε στην αρχή είναι νερό και καθαρίζει τα έντερα. Προγραμματίστε τη μέρα σας με 5 ή 6 μικρά γεύματα. Προσπαθήστε να έχετε λαχανικά σε κάθε ένα. Αρκούν 2 μικρά γεύματα φρούτων, ενώ χάνετε βάρος. Εάν δεν θέλετε να αισθάνεστε πεινασμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσθέστε διαιτητικές ίνες σε κάθε γεύμα. Καθυστερεί την απορρόφηση των υδατανθράκων, έτσι αισθάνεστε πείνα αργότερα. Θα βρείτε ίνες σε προϊόντα ολικής αλέσεως όπως ψωμί ολικής αλέσεως, φαγόπυρο ή λαχανικά, αν και πολύ λιγότερο εκεί. Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε είναι γλυκά, λιπαρά κρέατα, τηγανητά και πολύχρωμα ποτά. Τα πιο συνηθισμένα προϊόντα που πρέπει να εμφανίζονται στο μενού σας είναι: μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι, πιπέρι, ραπανάκια, γογγύλι, μελιτζάνες, μήλα, πορτοκάλια, δέρμα χωρίς ψάρι, πουλερικά χωρίς δέρμα, προϊόντα σιτηρών, αποβουτυρωμένο γάλα, ελαιόλαδο 2x την ημέρα , αυγά, άπαχο λευκό τυρί και άφθονο νερό. Οποιαδήποτε απώλεια βάρους χωρίς τακτική σωματική δραστηριότητα δεν θα φέρει μόνιμα αποτελέσματα. Το σώμα θα συνηθίσει γρήγορα τη δεδομένη παροχή ενέργειας από τη διατροφή και θα σταματήσει να χάνει βάρος. Η άσκηση επιταχύνει το μεταβολισμό σας και καίτε λίπος για πολύ περισσότερο. Όταν αναζητάτε τη σωστή διατροφή για εσάς, ακολουθήστε τα προϊόντα που έχω αναφέρει. Υπάρχει μια καρτέλα "δίαιτα" στον ιστότοπό μας www.advisnikzdrowie.pl που αξίζει να επωφεληθείτε. Το μενού που έχετε δώσει πρέπει να τροποποιηθεί. Πρώτα απ 'όλα, ξεκινήστε πάντα τη μέρα σας με πρωινό, ακόμα κι αν δεν πεινάτε. Όσο περισσότερο τρώτε το πρωί, τόσο λιγότερο πεινασμένοι θα είστε το βράδυ. Το φαγητό το πρωί σας δίνει ενέργεια για μερικές ώρες και σας βοηθά να χάσετε βάρος.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο