Διατροφή για 13χρονους που παίζουν επαγγελματικό χόκεϊ

Είμαι ο διευθυντής της 13χρονης ομάδας χόκεϊ (1η τάξη του Γυμνασίου). Εκπαιδεύονται κάθε μέρα - μετά από μια ώρα στον πάγο (60-75 λεπτά). Έχουν αγώνες πρωταθλήματος τα Σάββατα και τις Κυριακές (περίπου 45 λεπτά με διαλείμματα) και υπάρχουν επίσης τουρνουά, π.χ. 3 αγώνες σε μία μέρα και είναι δύσκολο. Παρατηρήσαμε ότι μερικά παιχνίδια πρωταθλήματος τα πηγαίνουν καλύτερα (κερδίζουν 16-0) και το επόμενο εκτός έδρας παιχνίδι με την ίδια ομάδα δεν κερδίζει 9-2. Θα θέλαμε να αυξήσουμε το σωματικό βάρος και να αυξήσουμε την αντοχή και τη δύναμη. Έχω ήδη διαβάσει λίγο, έχω ήδη μια γενική ιδέα και ένα δείγμα καθημερινό μενού, αλλά είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε για τα παιδιά. Θα είμαι ευγνώμων για οποιεσδήποτε προτάσεις

Το πρόβλημα της αύξησης του σωματικού βάρους, της δύναμης και της αντοχής σε 13χρονους είναι μια μεγάλη πρόκληση, επειδή το σώμα ξοδεύει τεράστιες ποσότητες ενέργειας στην ανάπτυξη. Τα οστά μεγαλώνουν, οι μύες αναπτύσσονται και ωριμάζουν σεξουαλικά. Τέτοιες δυναμικές θα διατηρηθούν ακόμη και μέχρι την ηλικία των 20, οπότε είναι πολύ δύσκολο να προγραμματιστεί ο αριθμός των θερμίδων λαμβάνοντας υπόψη το φορτίο της προσπάθειας. Είναι πολύ πιο εύκολο να το δημιουργήσετε σε ένα στρατόπεδο εκπαίδευσης. Αυτό που πρέπει να ξεκινήσετε είναι, φυσικά, ακριβής ζύγιση, συμπεριλαμβανομένης της σύνθεσης του σώματος. Αυτές οι μετρήσεις πρέπει να λαμβάνονται τουλάχιστον εβδομαδιαίως. Το επόμενο βήμα είναι η αξιολόγηση των μενού. Είναι απαραίτητο να εξαλειφθούν οι διατροφικές ελλείψεις. Μπορεί να μην παρέχουν τόσο ενέργεια όσο και πρωτεΐνες, μέταλλα και βιταμίνες. Το επόμενο βήμα είναι η ανάπτυξη μεμονωμένων μενού και η προσαρμογή τους στο φορτίο. Δεν ξέρω πολλά για την τεχνολογία κατάρτισης, αλλά τα δεκατρία χρονών στην εκπαίδευση πρέπει να έχουν περισσότερο χρόνο για να ανακάμψουν. Η καθημερινή υπερβολική άσκηση μπορεί να επιταχύνει τη μυϊκή διάσπαση, να επηρεάσει άσχημα τα κίνητρα και να κουράσει το σώμα. Σε αυτήν την ηλικία, έχει πολλά να κάνει. Σε ακραίες περιπτώσεις, δηλαδή όταν τα γεύματα δεν ικανοποιούν τις ανάγκες του σώματος, πρέπει να αναζητήσετε θρεπτικά συστατικά. Αναγκαστικά υπό την επίβλεψη αθλητικού γιατρού.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Συγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.