Διατροφή για ένα 13χρονο υπέρβαρο

Είμαι 13 ετών (στις 14 Δεκεμβρίου). Έχω ύψος περίπου 165 cm και ζυγίζω 89 κιλά. Θα ήθελα πολύ να χάσω βάρος, αλλά δεν ξέρω πώς. Προσπαθώ να μειώσω το φαγητό, να τρώω όλο και πιο συχνά, αλλά δεν λειτουργεί. Κάνω περίπου 20 sit-ups κάθε βράδυ, αλλά μάλλον δεν είναι αρκετό. Θα ήθελα να ρωτήσω, ποιες άλλες ασκήσεις ή διατροφή θα συνιστούσατε;

Το πιο σημαντικό είναι τα γεύματα που τρώγονται κάθε 3 ώρες. Πάντα να τρώτε πρωινό στο σπίτι πριν πάτε στο σχολείο. Φάτε το τελευταίο γεύμα σας στις 6 μ.μ. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να αποκλείσετε όλα τα αλμυρά γεύματα και τα αλατισμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας για τους επόμενους δύο μήνες. Επιπλέον, περιορίστε τα γλυκά σε μία φορά την εβδομάδα το πρωί. Δεν χρειάζεται να περιορίσετε άλλα γεύματα. Αξίζει να ζητήσετε από τον φροντιστή να προετοιμάσει μαγειρεμένα ή μαγειρευτά πιάτα για εσάς. Τα πιάτα που τηγανίζονται περιέχουν πολύ λίπος. Σε περίπτωση πείνας, επιλέξτε πράσινα λαχανικά.

Είναι πολύ καλό που κάνετε sit-ups. Ελάτε μαζί τους για προθέρμανση 10 λεπτών και μετά τεντώστε μετά. Θα ήθελα να κάνετε τζόκινγκ ή γρήγορο περπάτημα για 50 λεπτά επιπλέον 4 φορές την εβδομάδα. Όταν θέλετε να εγκαταλείψετε ή να φάτε κάτι που δεν σας εξυπηρετεί, σκεφτείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα για τον στόχο σας, δηλαδή γιατί θέλετε να χάσετε βάρος. Κρατάω τα δάχτυλά μου σταυρωμένα και καλή τύχη.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο