Πήρα 10 κιλά ενώ έπαιρνα αντισυλληπτικά χάπια. Ποια δίαιτα θα ήταν καλή για μένα να απαλλαγώ από τα περιττά κιλά, και επίσης πώς πρέπει να τρώω ενώ λαμβάνω αντισυλληπτικά από το στόμα, ώστε αυτό το πρόβλημα να μην επαναληφθεί; Είμαι 21 ετών, ζυγίζω 74 κιλά.
Εάν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν έχετε αλλάξει σημαντικά τη διατροφή σας ή δεν έχετε μειώσει τη σωματική δραστηριότητα, αυτό σημαίνει ότι η αύξηση του σωματικού βάρους οφείλεται πιθανότατα σε εσφαλμένη επιλογή δισκίων. Πιθανότατα ως αποτέλεσμα της ενεργοποίησης μιας μεταβολικής διαταραχής, αλλά θα έπρεπε να δω την έρευνά σας εδώ. Δεν υπάρχει ειδική καθολική δίαιτα που πρέπει να ακολουθείτε κατά τη λήψη αντισύλληψης. Δεδομένου ότι το σωματικό σας βάρος έχει αυξηθεί κατά 10 κιλά, θα πρέπει αναμφίβολα να εφαρμόσετε δίαιτα μείωσης. Δυστυχώς, έχω πολύ λίγα δεδομένα για να πω ποιο επίπεδο πρέπει να είναι. Θα ήθελα να σας προσκαλέσω για μια διαβούλευση για να ελέγξετε τη σύνθεση του σώματός σας, να προσδιορίσετε το BMR σας, να αναλύσετε τη διατροφή σας, την τρέχουσα σωματική δραστηριότητα και να προτείνω συγκεκριμένες αλλαγές. Ως γενική συμβουλή προς το παρόν, προσπαθήστε να τρώτε σύμφωνα με τις γενικές αρχές της υγιεινής διατροφής, μειώνοντας την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται κατά περίπου 500-700kcal από την κυρία BMR (δυστυχώς δεν μπορώ να το μετρήσω επειδή έχω πολύ λίγες πληροφορίες για εσάς). Προσπαθήστε επίσης να τρώτε 4-5 μικρά γεύματα και μην τρώτε 3 ώρες πριν τον ύπνο. Ξέρω ότι αυτό μοιάζει με κλισέ, αλλά είναι πραγματικά μια ιδέα απώλειας βάρους! Όσον αφορά τα προϊόντα, εξαρτάται από το πώς τρώτε μέχρι τώρα και ποια είναι τα μεγαλύτερα προβλήματά σας (τεράστιος πόθος για υδατάνθρακες, λαχτάρα για λιπαρά τρόφιμα, ανεξέλεγκτος όγκος γευμάτων, σνακ, βραδινά γεύματα, ανθρακούχα ποτά υψηλής ζάχαρης, ενεργειακά ποτά κ.λπ.). Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να αποφύγετε προϊόντα που είναι συγκεντρωμένη πηγή ενέργειας, όπως λιπαρά τρόφιμα, γρήγορο φαγητό, απλά σάκχαρα από γλυκά, υπερβολικά φρούτα, ποτά, παγωτά κ.λπ. Θα ήθελα να σας γνωρίσω και να σας βοηθήσω να σταθεροποιήσετε τη διατροφή σας και να αποτρέψετε την περαιτέρω αύξηση βάρους. Είστε πολύ νέος, οπότε αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να αναπτύξετε σωστές διατροφικές συνήθειες.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
