1.200 KCAL ΔΊΑΙΤΑ: ΤΟ ΜΕΝΟΎ ΔΙΑΤΡΟΦΉΣ ΓΡΑΦΕΊΟΥ

Διατροφή γραφείου: γενικοί κανόνες

Ποτέ μην παραλείψετε κανένα από τα 3 κύρια γεύματα

θυμηθείτε για το πρώτο πρωινό - φάτε το στο σπίτι, θα αποφύγετε τη μάσηση κατά τη διάρκεια της ημέρας

πάρτε το μεσημεριανό στη δουλειά, ένα μικρό σνακ θα σας σώσει από την πείνα

φάτε μια σαλάτα ή σούπα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος

φάτε το κύριο γεύμα στο σπίτι μετά τη δουλειά

φάτε φρούτα πριν πάτε για ύπνο ή πιείτε ένα ποτήρι χυμό λαχανικών

μην ξεχνάτε την άσκηση στον καθαρό αέρα, πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή στην πισίνα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα

πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό κάθε μέρα, πίνετε καφέ και τσάι χωρίς ζάχαρη, απολαύστε επίσης τσάι από βότανα: μέντα, τσουκνίδα, βάλσαμο λεμονιού.

Διατροφή γραφείου: απαγορευμένα προϊόντα

Ανταλλάξτε όλα τα ανθυγιεινά σνακ: μάρκες, μπαστούνια, κράκερ και σόδες υπέρ διαιτητικών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Διατροφή γραφείου: ένα δείγμα μενού

Πρωινό: 2 φέτες τραγανό ψωμί λιπαρά λιπαρό με βούτυρο, 1 μαλακό ή βραστό αυγό, ντομάτα

2ο πρωινό: μπανάνα

μεσημεριανό: σαλάτα ψαριών - 15 γραμμάρια τόνου σε αποστράγγιση λαδιού, βραστό αυγό, ντομάτα και κρεμμύδι, προσθέστε μπαχαρικά, ανακατέψτε

Δείπνο: κεφτεδάκια με μανιτάρια - 10 γραμμάρια μείγμα πουλερικών με 10 γραμμάρια βρασμένα μανιτάρια με 1 κρεμμύδι, μαϊντανό, μπαχαρικά, σχήμα κεφτεδάκια, ατμό, φάτε με μια κουταλιά ρύζι

Αριθμομηχανή θερμίδων

Ιδανικό βάρος - αριθμομηχανή

Υπολογιστής BMI - τύπος σωστού ΔΜΣ

Η ενεργειακή αξία του προϊόντος. Πώς να υπολογίσετε το θερμιδικό περιεχόμενο ενός γεύματος;

Γλυκαιμικός δείκτης (IG) - πίνακας

Μάθετε περισσότερα

Πίνακας θερμίδων: ψάρια και θαλασσινά

Τραπέζι θερμίδων: αλλαντικά και αλλαντικά

Πίνακας θερμίδων: ψωμί και προϊόντα δημητριακών

Πίνακας θερμίδων: φρούτα

Πίνακας θερμίδων: γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα

Πίνακας θερμίδων: λαχανικά