Η διατροφή γραφείου είναι μια λύση για όλους εκείνους που ακολουθούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Λόγω του γεγονότος ότι δεν υπερβαίνετε τα 1200 kcal την ημέρα, όχι μόνο διατηρείτε το βάρος σας, αλλά και μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς το yo-yo αποτέλεσμα, ακόμη και 2-3 κιλά σε 5 ημέρες. Ποιοι είναι οι κανόνες για τη διατροφή γραφείου; Τι σας επιτρέπει να τρώτε τη διατροφή γραφείου;
Η διατροφή γραφείου παρέχει τη σωστή ποσότητα θερμίδων (1.200 kcal) για να σας κάνει να νιώσετε καλά. Το μενού της διατροφής γραφείου συντίθεται έτσι ώστε το σώμα σας να λαμβάνει όλα τα συστατικά που χρειάζεται. Οι ειδικοί τονίζουν ότι αυτή είναι μια από τις πιο λογικές δίαιτες. Δεν απαιτεί μεγάλες θυσίες, αλλά μόνο σχολαστική αποφυγή όλων των παγίδων τροφίμων.
Διατροφή γραφείου: γενικοί κανόνες
- Ποτέ μην παραλείψετε κανένα από τα 3 κύρια γεύματα
- θυμηθείτε για το πρώτο πρωινό - φάτε το στο σπίτι, θα αποφύγετε τη μάσηση κατά τη διάρκεια της ημέρας
- πάρτε το μεσημεριανό στη δουλειά, ένα μικρό σνακ θα σας σώσει από την πείνα
- φάτε μια σαλάτα ή σούπα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος
- φάτε το κύριο γεύμα στο σπίτι μετά τη δουλειά
- φάτε φρούτα πριν πάτε για ύπνο ή πιείτε ένα ποτήρι χυμό λαχανικών
- μην ξεχνάτε την άσκηση στον καθαρό αέρα, πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή στην πισίνα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα
- πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό κάθε μέρα, πίνετε καφέ και τσάι χωρίς ζάχαρη, απολαύστε επίσης τσάι από βότανα: μέντα, τσουκνίδα, βάλσαμο λεμονιού.
Διατροφή γραφείου: απαγορευμένα προϊόντα
Ανταλλάξτε όλα τα ανθυγιεινά σνακ: μάρκες, μπαστούνια, κράκερ και σόδες υπέρ διαιτητικών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Διατροφή γραφείου: ένα δείγμα μενού
- Πρωινό: 2 φέτες τραγανό ψωμί λιπαρά λιπαρό με βούτυρο, 1 μαλακό ή βραστό αυγό, ντομάτα
- 2ο πρωινό: μπανάνα
- μεσημεριανό: σαλάτα ψαριών - 15 γραμμάρια τόνου σε αποστράγγιση λαδιού, βραστό αυγό, ντομάτα και κρεμμύδι, προσθέστε μπαχαρικά, ανακατέψτε
- Δείπνο: κεφτεδάκια με μανιτάρια - 10 γραμμάρια μείγμα πουλερικών με 10 γραμμάρια βρασμένα μανιτάρια με 1 κρεμμύδι, μαϊντανό, μπαχαρικά, σχήμα κεφτεδάκια, ατμό, φάτε με μια κουταλιά ρύζι
- Αριθμομηχανή θερμίδων
- Ιδανικό βάρος - αριθμομηχανή
- Υπολογιστής BMI - τύπος σωστού ΔΜΣ
- Η ενεργειακή αξία του προϊόντος. Πώς να υπολογίσετε το θερμιδικό περιεχόμενο ενός γεύματος;
- Γλυκαιμικός δείκτης (IG) - πίνακας
Μάθετε περισσότερα
- Πίνακας θερμίδων: ψάρια και θαλασσινά
- Τραπέζι θερμίδων: αλλαντικά και αλλαντικά
- Πίνακας θερμίδων: ψωμί και προϊόντα δημητριακών
- Πίνακας θερμίδων: φρούτα
- Πίνακας θερμίδων: γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
- Πίνακας θερμίδων: λαχανικά
- Τραπέζι θερμίδων: γλυκά
-wodami-zdrojowymi.jpg)
