Το βάρος μου είναι 93 κιλά και το ύψος μου είναι 166 εκατοστά. Άρχισα να κάνω πιλάτες, να ακολουθώ μια δίαιτα, να μην τρώω ή να τρώω γλυκά. Σκέφτομαι να αγοράσω ένα Slim Fast Shake καθώς χρειάζομαι κάτι για να με βοηθήσει να χάσω περίπου 25 κιλά. Θα βοηθήσει το Slim Fast; Διάβασα ότι έχει πολλές θρεπτικές αξίες.
Σας προτείνω να εισαγάγετε τις αρχές της υγιεινής διατροφής και να διατηρήσετε τη σωματική δραστηριότητα. Δεν βλέπω την ανάγκη να χρησιμοποιώ συμπληρώματα, κουνήματα ή άλλα παρασκευάσματα αδυνατίσματος. Η ημερομηνία γέννησης που δώσατε δείχνει ότι είστε νέος, οπότε αν δεν έχετε μεταβολικές ασθένειες ή ορμονικές διαταραχές (π.χ. αντίσταση στην ινσουλίνη, υποθυρεοειδισμός), τα αποτελέσματα πρέπει να επιτευχθούν ρυθμίζοντας απλώς τις διατροφικές σας συνήθειες.
Η συμβουλή μου θα ήταν να πάει σε έναν διαιτολόγο και να είναι υπό την επίβλεψή του μέχρι να ρυθμίσετε το βάρος σας. Η ανεπαρκής διατροφή, πολύ περιοριστική, μπορεί να εντείνει τη διαδικασία απόθεσης λίπους. Αυτό οφείλεται σε επιβράδυνση του ρυθμού μεταβολικών μεταβολών. Ένας διαιτολόγος θα επιλέξει ένα πρόγραμμα διατροφής για εσάς, ξεχωριστά προσαρμοσμένο στις ανάγκες του σώματος. Αυτό θα σας επιτρέψει να μειώσετε την ποσότητα του λιπώδους ιστού και να αναπτύξετε σωστές διατροφικές συνήθειες.
Για να μειώσετε μόνιμα την ποσότητα του λιπώδους ιστού και να μην έχετε το yo-yo αποτέλεσμα, θα πρέπει να χάσετε σταδιακά και συστηματικά το βάρος (περίπου 0,5-1 kg / εβδομάδα). Η απώλεια βάρους γρήγορα και γρήγορα δεν είναι κατάλληλη επειδή χάνουμε νερό και μυϊκή μάζα αντί για λίπος.
Από πού να αρχίσετε να χάνετε βάρος;
Προς το παρόν, πρέπει να τρώτε γεύματα κάθε 3-4 ώρες και, πολύ σημαντικό, να τρώτε πρωινό. Κατά προτίμηση βασίζεται σε αυγά με λαχανικά, πλιγούρι βρώμης ή φαγόπυρο με ξηρούς καρπούς, ψωμί σίκαλης με ζύμη με τυρί, πάστα με λοβό, ψάρι και λαχανικά. Είναι καλή ιδέα να προσθέτετε λαχανικά σε κάθε γεύμα. Φρούτα σε ποσότητα 250g. Το κρέας είναι καλής ποιότητας. Θα πρέπει να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα, καπνιστά κόκκινα κρέατα. Βρασμένο, ψημένο ή βρασμένο κρέας 3 φορές την εβδομάδα. Πρέπει να τρώτε λοβό και ψάρι. Αποφύγετε το τηγάνισμα σε βαθύ λίπος και ψίχουλα, μην τρώτε γλυκά, μην πίνετε ανθρακούχα, γλυκά ποτά και χυμούς. Επικεντρωθείτε στο νερό (τουλάχιστον 30 ml ανά kg / bw) και τσάγια όπως φρούτα ή ρομπότ. Επιλέξτε κόκκους και ρύζι μόνο μη επεξεργασμένα / ακαθάριστα, π.χ. φαγόπυρο, καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης. Αποφύγετε το σιτάρι και τη ζύμη, τις νιφάδες καλαμποκιού και οποιοδήποτε μούσλι με ζάχαρη ή σιρόπι γλυκόζης-φρουκτόζης. Χρησιμοποιήστε καλό λίπος, δηλαδή ξηρούς καρπούς, σπόρους, ελαιόλαδο.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
---przyczyny-i-objawy.jpg)
