Είμαι 14 ετών, ύψος 175 εκατοστά, το βάρος είναι 83 κιλά. Ψάχνω για καλή εκπαίδευση και διατροφή ταυτόχρονα. Δεν κάνω αθλήματα επαγγελματικά, αλλά μερικές φορές κολυμπάω ή παίζω μπάσκετ για διασκέδαση. Έχω κάνει εκπαίδευση κυκλώματος σε κρεατίνη ανά στήθος για 3 μήνες: 4 ασκήσεις ώμων, 3 ασκήσεις τρικέφαλου και 4 ασκήσεις δικέφαλου, έκανα επίσης προπόνηση μοσχάρι και μηρό. Κάνω αυτήν την προπόνηση δύο φορές την εβδομάδα (Δευτέρα και Παρασκευή), αλλά δεν έχω καλά αποτελέσματα. Τι πρέπει να κάνω για να εξασκηθώ πιο αποτελεσματικά και να αναπτύξω τη φιγούρα μου;
Η προπόνηση δύναμης για ένα 14χρονο δεν είναι η καλύτερη μορφή σωματικής δραστηριότητας και η λήψη κρεατίνης είναι μια μεγάλη παρανόηση. Πρώτον, επειδή έχετε μια ισορροπημένη διατροφή και σίγουρα έχετε κρεατίνη σε αυτήν. και δεύτερον, κινδυνεύετε να καταναλώνετε παράνομες ουσίες, οι οποίες μπορεί να είναι μολυσμένες κρεατίνη.
Στην ηλικία σας, η καλύτερη μορφή σωματικής άσκησης είναι ομαδικά παιχνίδια, αθλητικά δύναμης και αντοχής: μπάσκετ, βόλεϊ, ποδόσφαιρο, καράτε, τζούντο, τένις. Θα αναπτύξουν όχι μόνο μυς, αλλά και ταχύτητα, ικανότητα άλματος, συντονισμό κινητήρα, χρόνο αντίδρασης, ο οποίος, για παράδειγμα, είναι πολύ χρήσιμος όταν οδηγείτε αυτοκίνητο. Αυτοί οι κλάδοι θα σας επιτρέψουν να χρησιμοποιήσετε το δικό σας βιολογικό δυναμικό που είναι αποθηκευμένο στα γονίδιά σας, ειδικά καθώς μπαίνετε σε μια περίοδο έντονης ανάπτυξης. Αυτή είναι η στιγμή που θα βελτιώσετε τις αναλογίες του σώματός σας, θα ενισχύσετε και θα διαμορφώσετε τους μυς και τα οστά σας και θα μεγαλώσετε περισσότερο. Τα σπορ αντοχής δεν θα το κάνουν αυτό.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Iza CzajkaΣυγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.
.jpg)
