Πόσο και πόσο γρήγορα θα χάσω βάρος με αυτό το διατροφικό σχήμα: 7:00 ένα ζεστό ποτήρι νερό με λεμόνι, 9:00 καφέ με γάλα χωρίς ζάχαρη (250 ml), 10:00 φρουτοσαλάτα (μισή μπανάνα, μισό ακτινίδιο, μισό μανταρίνι, μερικά ροζ σταφύλια , 3 κουταλιές της σούπας νιφάδες σίκαλης, όλες σε κύβους και αναμιγνύονται με 2 κουταλιές της σούπας φυσικό γιαούρτι), 1:00 μ.μ. σάντουιτς με σκούρο ψωμί (2 φέτες), βούτυρο και πάπρικα Szczecin, 3:00 μ.μ. καφέ με γάλα χωρίς ζάχαρη (250 ml), 18 : 00 φρουτοσαλάτα, όπως για πρωινό. Δεν τρώω τίποτα περισσότερο, ούτε γλυκά. Ασκήσεις: κάθε Τρίτη μάχη δύναμης 1 ώρα + μισή ώρα έξι πακέτο, κάθε Πέμπτη μάχη δύναμης 1 ώρα. Τις άλλες μέρες, εξασκούμαι 40 λεπτά στο ρυθμό της μουσικής στο σπίτι, αρκετά έντονα.
Δεν ξέρω. Για να σχεδιάσετε μια περίοδο απώλειας βάρους, χρειάζεστε: ηλικία, ύψος, βάρος, ποσότητα λιπώδους ιστού και επιπλέον κιλά, παλιές και τρέχουσες (αν υπάρχουν) ασθένειες και πιθανώς πληροφορίες σχετικά με φάρμακα, γνώσεις σχετικά με τον τρόπο ζωής, πληροφορίες σχετικά με τις ήδη πραγματοποιηθείσες θεραπείες αδυνατίσματος.
Το προτεινόμενο σχέδιο διατροφής και άσκησης θα οδηγήσει σε εξάντληση του σώματος και όχι ορθολογική απώλεια βάρους. Με αυτήν την ποσότητα απλών υδατανθράκων στη διατροφή, ο λιπώδης ιστός είναι πιθανό να αυξηθεί και να εμφανιστεί αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη. Υπάρχει κίνδυνος οστεοπενίας και τραυματισμού στους τένοντες, στις αρθρώσεις και στους μύες λόγω της έντασης της άσκησης και της έλλειψης πρωτεϊνών στη διατροφή. Θα συνοδεύεται από αδιαθεσία, έλλειψη συγκέντρωσης και δυσκολία στη μνήμη.
Η διατροφή πρέπει να ικανοποιεί τις ανάγκες του σώματος. Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και καλά λίπη, λαχανικά ως πηγή ανόργανων συστατικών και βιταμινών που ρυθμίζουν το μεταβολικό ρυθμό. Είναι επίσης εντάξει αν υπάρχουν γλυκά από καιρό σε καιρό. Μία φορά, η μικρή κατανάλωσή τους θα οδηγήσει σε επιτάχυνση του μεταβολισμού, οπότε μια μέρα την εβδομάδα αξίζει να αποσυρθείτε από τη διατροφή, φυσικά, εάν έχει ήδη επιτευχθεί η υποτιθέμενη επίδραση της απώλειας λίπους.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Iza CzajkaΣυγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.
